40个无益健康的陋习等

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译／李皖生等

1．选择无法终身坚持的饮食方式来节制饮食；2、开始节制饮食时，总是相信自己可以从今以后每天坚持喝白菜汤；3．过于关注摄入的热量；4每周不止一次地称体重；5、饮水不足；6、饮用加糖的饮料，如软饮料、风味咖啡、果汁；7．摄入加工食品的频率高于新鲜食品；8．食用的蔬菜和水果蒸煮过度；9．对生活持消极的态度；1Q生活没有计划性；11．对所摄入食物的营养利弊一无所知；12即使饱腹，仍吃完盘中的最后一口；13、返回餐桌吃回头饭；14．吃遍所有可吃的自助餐品种，让花费值得；15．不吃早餐；16、整天禁食处于饥饿状态，以此作为减肥的唯一途径；17．开酒戒后狂饮，等至明天再重新戒酒；18．认为自己天生就肥胖；19．不相信自己有改变自我的能力；20、把肥胖与个性特征混为一谈；21．认为自己没有吸引力；22认为只有苗条些，夫妇每天的生活才能完满；23．过高估计药丸、药粉或药剂的疗效；24把锻炼视为单调乏味的杂事；25．没有把锻炼排定为每周生活必不可少的部分；26、过度沉溺于酒精；27．观看体育比赛而不参加体育活动项目；28、每天观看电视的时间在1小时以上；29．在肥胖面前采取听任的态度；3Q清洗碗盘时，将他人盘中的剩余食物吃完；31、喜欢烹调时品尝食物；32、在非特别时候食用饼干、馅饼和蛋糕；33．总是为客人的盘中加甜食，而自己食用得更多；34为孩子购买不健康的快餐点心，但往往是自己食用；35、不能做到每餐都有蔬菜和水果；36、从节制饮食而不是从改变生活方式的角度长期减肥；37、没有设想自己实际已经过着健康的生活方式；38、总是食用精加工食品，而不食用粗粮；食用含脂肪的肉而不食用瘦肉；饮用全脂奶而不饮用低脂奶；39．经常食用快餐食品；40、等到明天行动而不是立刻行动。

译自www.dailymail.co.uk

老年人健身可使大脑敏锐

译／方留民

一项新的研究显示，随着年龄的增加，老年人健身可使大脑保持敏锐。

发表在最近出版的《神经学》期刊上的这份研究报告称，美国爱丁堡大学的研究人员对460位年龄为79岁以上，但未患痴呆症的苏格兰老人进行了研究。

数十年前，在这些年长者才11岁的时候就做过智力测验，内容包含语言推论能力、一些测量数字与空间的问题；79岁的时候重复相同的智力测验，而且这些年长者也接受三种健身测试：1、在限定时间内走将近20英尺2测试惯用的手握力(测三次取成绩最好的)3．肺功能(在一秒钟内用力吐气的量)

测试结果显示，健身成绩最高的年长者在11岁与79岁的智力测验成绩同样也很高，这个结果在校正了吸烟、教育程度、社会地位以及之后可能发展成阿尔茨海默氏症的ApoE基因等因素后仍然成立。

研究人员指出，将来应该研究健身是否对大脑老化有帮助。同时，在医生的允许之下，不论年龄多大，都没有任何理由而不去运动。

疾病预防与控制管理局(CDC)建议：所有或年人每周至少五天，每天作30分钟的适度运动；如果你刚开始运动，需要经过医师的认可。而有氧运动的持久力、强度、平衡以及弹性对年长的成年^来说都是很重要的，健身方式如下：

1有氧运动：散步、游泳、跳舞、溜冰、步行、转动轮椅等。

2强度：举重或举罐头、搬运洗好的衣物或食品、杂货、园艺等，坐在椅子上时做些伸展运动。

3．弹性：伸展、瑜珈或太极等。

编译自《神经学》