别让高血压毁了腿

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73岁的王大爷，除了血压有点高，什么毛病都没有，左邻右舍的老年人都很羡慕他。但近两个月来，王大爷感觉不太好，常常走着走着，腿突然就一瘸一拐的，坐下休息一会儿，又好了，这种情况反复出现过好几回。起初他认定是关节问题，尝试着热敷、防风、保暖，症状却依然未见好转。到医院一检查，原来他是患上了一种叫“间歇性跛行”的病。“间歇性跛行？”王大爷愣住了，他听都没听说过。医生告诉王大爷，他走路一瘸一拐是下肢血管动脉闭塞造成的，而病根竟然是王大爷想也想不到的高血压。

确实，“间歇性跛行”这种病知道的人很少，很容易被误诊为风湿病或骨科疾病，一些没有经验的医生也往往“头痛医头，脚痛医脚”。他们哪里知道，“间歇性跛行”往往就是高血压导致的。

高血压患者很容易发生动脉粥样硬化，从而引起下肢血管闭塞、狭窄，导致下肢肌肉供血不足。时间一久，动脉由于缺氧而痉挛，进而加重下肢的动脉狭窄，出现腿脚麻木、抽搐和疼痛。走路多或者走路用力时，症状就会加重；适当休息后，缺氧状况有所减轻，症状也会减轻或消失。但随着患者年龄增大，体质变弱，开始老化的血管弹性也会越变越差，因此极易发生间歇性跛行。

如果老年朋友不幸患上这种腿病，最有效的治疗方法就是控制并治疗高血压这个“原凶”。

食膳偏方：食物是最好的降压药

很多食物具有降压的作用。那么，吃哪些食物、怎么吃可以降压呢？下列食品和食用方法可以供您选用。

芹菜：具有降压降脂的功效，其富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质，营养价值高，药用价值大。食用方法是取芹菜250克，捣烂取汁，每次口服20～30毫升，每天2次；也可用芹菜250克，大枣l 0个，煎水加白糖调食，每天2次。

葫芦：含有丰富的糖、维生素B、C、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。

食用方法是取葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，每次20～30毫升，每天2次。

荸荠： 含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和多种维生素。荸荠清脆可口，不仅口感好，而且也是治疗高血压的佳品。食用方法是取荸荠、海蜇头（洗去盐分）各60～120克，水煎服，每天2次。

萝卜：含有多种维生素、糖类及钙、磷、铁等矿物质，具有清热利尿、凉血止血、降血压的功效。食用方法是取白萝卜切碎，捣烂取汁，每次50毫升，每天2次。

大蒜：含糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C及多种微量元素，具有止咳平喘、通窍行水的功效，是常用的降压食物。食用方法是取大蒜适量，放糖、醋中浸泡7天，每次饭前空腹吃2～4瓣，并饮糖醋汁少许，连续服用15天；若伴有高血脂，则用大蒜捣汁，加适量牛奶口服，适用痰湿偏盛者。

番茄：营养非常丰富，不仅含有蛋白质、脂肪、多种维生素、多种微量元素，而且是治疗高血压、眩晕、血脂增高的常用食物。食用方法是取红番茄1～2个，每天晨起空腹食用，15天为1个疗程。

木耳：含糖、脂肪、蛋白质、维生素B以及钙、磷等微量元素。具有补益气血，凉血止血，降脂降压的功效。食用方法是取黑木耳10克，以清水泡透洗净，然后加冰糖清蒸1～2小时，每晚睡前服用，可治高血压、动脉硬化。

冬瓜：性味甘淡、凉，利水消痰，清热解毒。它能“益气耐老，除胸心满，去头面热，除烦，治胸膈热，清心火，泻脾火”，适合高血压患者。食用方法是用冬瓜250～500克，鲩鱼200～250克（以鱼尾较好）。先用油煎鱼尾至金黄色，与冬瓜一起，加入清水适量，煲3～4小时，加食盐少许，调味服食。

海带： 能够治水肿、淋疾、湿性脚气，又治甲状腺肿、慢性气管炎、咳嗽。海带含碘量居所有食物之首，有“碘仓库”

的美誉，对预防甲状腺肿，维持甲状腺的正常功能大有益处。海带氨酸具有降压作用，淀粉硫酸脂具有降血脂作用。食用方法是用水发海带90克，切成斜角块，用面粉挂糊，放入油锅中炸一炸，待面糊略炸干，即捞出，待油再热时，复放入炸至金黄后捞出。锅中留油9克，把锅再烧热，倒入由酱油、蒜泥、盐、糖、醋、黄酒等兑好的汁，烧开后淋上水淀粉，勾成芡，将海带倒入锅内芡汁中，颠翻几下出锅，淋上香油即成。

运动有道：运动降压，健康安全

高血压是一种常见的心血管系统疾病。缺乏体力活动可导致心血管疾病发病率和死亡率增加，因此，适量、适当的运动能有效维护心血管系统的健康和活力。

运动时间：研究显示，下午4～5时左右效果最佳，其次为晚间（饭后2～3小时）。

运动频率：一次运动治疗后的效应持续时间大约为2～3天，所以运动频率应该每周至少3次，经常运动者可以坚持每周锻炼5～6次，运动效应的产生至少需要1周的时间，达到较显著的降压效应则需4～6周。

运动持续时间：一般要求每次运动持续45～60分钟，其中包括10～15分钟热身活动（如伸展运动、关节活动等）、5～10分钟整理活动，真正锻炼时间为20～30分钟，但这个时间应根据个人体质和健康状况灵活掌握。

运动形式：根据目前的研究，对于高血压患者建议进行有氧训练，步行、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、骑自行车、降压体操、武术等项目都可以。患者可以选择自己感兴趣的运动项目按照运动处方进行训练。另外，放松训练也是常用的一种训练方式，患者可以选择易于放松、入静和引气血下行的功法，如松静功、放松功、站桩功等进行练习，练习时要注意调身、调息、调心三者的有机结合。

特别提示：不要做过分低头、弯腰的动作和大幅度的快速动作；对于有并发症者，最好不要作耗氧量大的运动，只适合做一些运动量小、安全性大的运动；运动后不宜有疲劳感，在运动中若出现不适，应立即终止运动，以免发生或加重不良反应；

不要轻易撤除药物治疗，在很多情况下，运动治疗是辅助方法。

护理DIY：生活习惯辅助降压

1、了解高血压知识，合理安排生活起居，注意劳逸结合，定期测量血压。

2、高血压需坚持长期有规律的治疗和保健护理，保持血压接近正常水平，不要随意添加或停用药物。

3、提高社会适应能力，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响。

4、注意饮食控制与调节，减少钠盐、动物脂肪的摄入，忌烟、酒。

5、保持大便通畅，必要时服用缓泻剂。

6、生活起居需规律，不宜过度劳累，不宜看情节恐怖、紧张的电影电视，不宜熬夜或通宵达旦地工作。

7、定期随访，血压持续升高或出现头晕、头痛、恶心等症状时，应及时就医。

8、音乐对人的心理状态特别是情绪活动有调节作用，应鼓励自己多听音乐，陶冶情操。科学实验表明，高血压患者在听一段优美的乐曲后，血压可以下降10～20mmHg。