健身八招似药

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我已年过花甲，但耳聪目明，精力充沛，腰直脖正，手足灵便，思维敏捷，很少生病，究其原因，应归功于“健身八妙招”。这八妙招虽是小方法，都有大功效，坚持操练，大有裨益。

1、撮谷道　撮谷道俗称提肛缩肾，就是收缩上提的一种保健方法。方法：吸气时稍用意着力，连同会阴收缩上提；呼气时放松。日行多次，每次20下，站卧均可。功效：促进血液循环，锻炼整个盆腔肌群，防止肛周静脉淤血，对痔疮、脱肛、便秘和老年冠心病、高血压有调治作用。

2、引颈啸　当人们遇到委屈、怨恨、愤怒时，千万不要憋在心里，最好能大喊大叫，用“引颈长啸”的方式把不愉快排泄出来。方法：选一远离人群，空气新鲜的旷野之处，放开喉咙像戏剧演员吊嗓子似的喊：“阿――呀――哈――”时间长短自定。功效：调节心脏功能，促进肺功能，改善情绪，缓解心理压力。

3、搓脚心　脚是人体第二心脏，脚上分布着70多个穴位，是全身气机交换的通道，人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区，常搓脚心，可起到按摩全身的作用。方法：每日睡觉前，用热水洗脚，然后用双手按摩双脚心至发烫为宜。功效：能兴奋神经末梢，激活神经和内分泌功能，有防治头痛、头晕、心悸、失眠等症。

4、凤点头　老年人看电视、看书报时间长了，脖子难免会发僵发硬，甚至产生疼痛，若平时不注意颈部的保健，易患颈椎病。操练“凤点头”，可预防颈椎病的发生。方法：取坐势，心平气和，以头，像写楷书那样，按“凤”的繁体字“凰”的笔划引动头颈，从一撇开始到四点头结束，完成整个“凰”的笔划。注意，转动速度不可太快，悠悠缓缓似行云流水。功效：促进颈部气血循环，长期演练，耳聪目明、精足气旺。

5、插双耳　人老耳先聋。人到老年，肾气不足，视听失聪，影响生活。所以，耳部保健非常重要。方法：坐式，去杂念，人静，将双手十指搓热。用左右中指分别插入双耳，要插紧，约10分钟后，突然将中指抽出。这时，耳部顿感聪灵，神清气爽。有辅助治疗各种功能性耳病，对预防头目昏花、耳聋耳鸣、健忘失眠有奇效。长期坚持，养护五官、通畅头窍。

6、棍击腹　腹为人体重地，是人体经脉的交汇处，大小肠、膀胱、胰腺、前列腺均集中于此。“棍击腹”简便易行，效果好，适合各种人锻炼。方法：取直径2厘米，长50厘米的光滑木棍，先敲击腹部百下，再用手护住，防止击伤，用棍轻击两侧各50下，击时穿内裤最好。常年坚持，可辅助治疗前列腺炎、前列腺增生等老年男性病。

7、搅舌头　搅舌头亦称“赤龙搅海”，即通过舌头在口腔中来回转动，起到养生保健的作用。方法：采取坐姿，闭目静心，用舌头在齿内外、上腭、唇内、腮内、舌下上下左右搅动约30次。搅后用口中津液鼓漱36次，然后将津液分三口徐徐咽下至下丹田。功效：增强味觉，增进食欲，滋润五脏，补中益气，延年益寿。

8、击双手　许多老年人的双手都有颤抖的毛病，轻则影响看书写字，重则影响日常生活。经常练习，可防治手抖病的发生。方法：①双手握拳，掌心相对，用掌根碰击20下。②手背相对呈十字状，用掌背根相击20下。③拳心向下，双拳(拇指一侧)相击20下。④拳心向上，双拳(小指一侧)相击20下。⑤双手松开，十指交叉相插，松开再相插共20下毕。有调节五脏六腑，疏通手三阴三阳经脉，防治手臂麻木、手臂疼痛、颤抖和偏瘫的作用。