起床时是一天中最好的养生时机等

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许多人平时很注意身体的保养，但大多数人忽视了一些本应该合理运用的养生细节，从而白白浪费了一些健康养生的好机会。其中一个易忽视的阶段就是清晨。若每天早起五六分钟，坚持做下面的几个动作，并养成良好的习惯，久而久之就会增强体质。对老年人来说更是延年益寿的必要措施。

缓神：我们都有这样的体会，早晨醒后，猛地坐起来就感到头晕目眩，大脑一片空白，这是因为起得太猛，造成血压升高引起的。比较好的做法是，睁开眼睛后先不要急着起身，躺在床上随意地活动四肢和头部，几分钟后再起来。此时也可以闭着眼睛做一些伸拉四肢的运动，有助于头脑和四肢的清醒。

搓脸：早晨睁开惺忪的睡眼之后，我们都习惯用手揉眼睛，这是一个好习惯，但这还不够，在揉眼睛之后，我们不妨用手搓搓脸。搓脸时，可以从眼睛周围开始，不断地扩大范围，多次重复揉搓，能够促进面部的血液循环，时间久了，可以预防感冒，减少面部皱纹，让你永葆青春的容颜。

左顾右盼：不急不躁地转动眼球来活动你的眼睛。可先左右，后上下，不停地转动几十次，这个动作有助于增强视力，减少眼疾的发生。

叩齿：闭上嘴唇，轻轻地让上下牙齿相互叩击，中间兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腭数次，这个动作能促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，对清洁口腔、提高牙齿的抗龋能力大有益处，同时能改善咀嚼功能。

挺胸呼吸：平卧在床上，伸直双腿，做腹部深呼吸，吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松，如此反复数次，可增强腹部肌肉的弹性，预防腹部肌肉松弛、脂肪堆积，具有健肠胃、促进消化的作用。

按摩梳头：坐在床上，十指代替梳子梳头，从额头到颈部，沿耳朵的两侧到头顶，反复数十次，这样可以促进头部血液循环，减少脱发、白发，同时也可以提神醒脑，降低血压。

蒙耳弹脑：坐在床上，用手掌分别压紧两只耳朵，用手指轻轻弹击脑部，每天早晨坚持弹十次以上，有消除疲劳、预防头晕、增强记忆力、防治耳鸣的功效。

消化不良按揉中脘穴

程凯

脘指的是胃，中脘即胃的正中间。具置在前正中线上，脐中上4寸。中脘叫后天之本，这个位置是六腑，人体的五脏六腑，还有胃，它们的精气都会汇聚到中脘这个位置。取中脘穴从胸骨向下去找，胸骨下端和肚脐连线的中点即为此穴。

按揉中脘穴具有健脾和胃、补中益气之功效，主要治疗脾胃的问题，大多数胃病都能治疗。脾胃的问题大概分为两种，一种情况是虚，就是脾胃功能差；另外一种情况是脾胃堵塞，其实现代人很多时候是吃得太多太好，结果造成了脾胃消化功能被阻滞，中医认为叫做脾肠不足，引发胃胀、打嗝、气不顺等症状。按揉或摩揉中脘穴可缓解症状。

常见的脾胃功能差，不运化，导致不欲饮食，同时还因生气引发胁肋胀满，这些涉及两个脏腑，一是脾胃，二是肝。脾胃是主导消化功能的脏腑，平时肝对于脾胃起到管理的作用，所以一方面要让脾胃健运，另外一方面还要疏肝气。可用灸中脘的方法来提升脾胃的运化功能，但这只是一个治标的方法。若中脘穴与章门穴配合按摩，可起到治本作用。

章门穴位于肋骨的下缘，这个穴位是五脏汇聚的位置。按揉章门穴主治疾病包括腹痛、腹胀、肠鸣、泄泻、呕吐、神疲肢倦、胸胁痛、黄疸、痞块、小儿疳积、腰脊痛。在的下面两肋间有一个穴位叫期门穴，是肝经的穴位，管情绪。可从中脘这个位置捋下去然后往上捋到肋骨的边缘，再沿着肋骨捋下去，这样能按摩到这三个穴位。

若腹胀还伴随着胃痛，则需要按揉梁丘穴。该穴位位于膝盖上，正坐屈膝位，在膝髌上外缘上2寸凹陷处，在髂前上棘与髌骨外上缘之连线上取穴。并拢三指，按这个穴位，两侧交替，五分钟后胃痛就可以得到缓解。