乒乓健身,双人对乐

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乒乓球是我国名符其实的国球，央视CCTV-5目前正在举办“谁是球王——寻找国球民间高手”的活动，黑龙江68岁的张学友大爷凭借高超的球技获得了东北赛区“老龄组”的冠军。而打乒乓球也的确是非常适合老年人的有氧运动，有促进代谢、舒筋活络等诸多健身作用。

乒乓虽小，功能不少

打乒乓时不但手臂要不断地挥拍击球，还要随对方的来球落点变化迅速移动脚步，长期坚持下去能有效消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。

另外打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，要通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力有积极作用。

在所有球类运动项目中，打乒乓球的速度是比较快的。它要求运动员必须在最短的时间内调动视觉、听觉等感觉器官，对变化的来球路线做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物反应的灵敏性。所以，打乒乓球可以延缓老年人脑动脉硬化，防止记忆力减退。

由于乒乓球是一项多人参与的运动，对老人来说除了锻炼身体之外，还可以调节精神、情绪、心情，有什么烦心事，一打球就忘了，以球会友，同球友谈谈心，聊聊天，心情舒畅，睡觉也香。

老人打乒乓球的注意事项

1.球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，有水要及时拖干，防止滑倒受伤。

2.做好热身活动，可多做一些伸展练习，使肌肉关节逐步进入工作状态，以避免伤害事故的发生。运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3.不要运动过量。对于老年人应避免进行竞技性的比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30-40分钟，心率在120-130次/分，就可以达到锻炼效果。而有高血压、心脏病者，打球的强度应循序渐进，注意不能激烈对抗，若出现心跳太快或不适时，应休息或适当减低强度、放慢节奏。

4.运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5-10分钟。对于老年人来说，代谢功能下降，肌肉组织对于运动后产生的乳酸类物质的代谢也减慢了，因此在运动后及时地做好整理放松活动有助于酸类物质代谢，消除运动疲劳。

5.防止运动损伤。乒乓球运动时，腕、肘、肩、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此要循序渐进，运动量由小到大。打球过程中如果出现肌肉拉伤，应暂停打球，让肌肉恢复正常。

6.心态要好。作为健身项目，开展乒乓球运动时应当贯彻多练习、少竞赛的原则。尤其是对于初学者来说，多打来回球更有利于健身效果，也有利于技术水平的提高，同时也可避免体力、精力消耗过大。不要计较输赢，要注重切磋技艺，增进友谊。即使是比赛，也要身心放松，把输赢看淡些，要重过程而不要太在意结果，做到“胜之淡然，失之坦然，凡事顺其自然。”