“自我管理”,改变不良习惯

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对现代的学生而言，让我们分心的东西太多了，网络、电视、游戏、丰富的美食等等都让我们无法全身心地投入学习，于是，就出现了一些现象，例如听歌做题、忍不住玩手机、容易走神、爱吃零食等。追究此类现象的心理动因，最主要的原因只有一个：你对“我为什么做这些”这个问题没有明确的答案。于是你会边看电视边看书、边听歌边做题或者边学习边吃零食或者干脆就是发呆……这样做的结果就是无法集中精力学习。如果你的学习没有明确的目标，你不能明确自己手头的工作比如做题、听课等和你的短期、中期或者长期目标之间的关系，那么你很快会将自己的注意力从学习转向“娱乐”。

我们要如何改变这些不良习惯？

改变这些不良习惯应从自我管理开始。自我管理就是运用某种方法和技能来调节和控制自己的思想、感情、行为和注意。

要改变行为，第一步就是选择目标，这是最为关键的步骤之一。比如，你想提高学习成绩，但目标不能只是一句“提高成绩”，你要首先考虑成绩提高了，对你意味着什么——得到自尊心的满足，能考上大学等。然后你要考虑怎样的行为可以帮助你，你可以考虑多种方案，从中选择最适合你的方法。

第二步需要你关注自己的行为，要求对自己的行为进行系统观察和记录。比如，你读了1小时的外语，在这一个小时里，你专心了多长时间？不专心浪费了多少时间等。你应当在行为发生后立刻进行记录，这样就能够获得关于自己行为的精确信息。

第三步是将你对自己行为的记录进行加工和评估。

首先，你必须能够探测到自己所观察、记录、评估的行为有没有发生显著变化，比如，你用于学习的时间及从事与学习无关行为的次数有没有变化。

其次，为自己确立一个标准，比如将自己专心学习的时间与班级其他成员进行比较。然后根据自己的实际情况对行为和结果的变化进行评估。

再次，要考虑环境中的哪些因素对你的行为产生了好或坏的影响，你要如何加以利用或改善。

最后就是运用自我管理技能来改变自己的行为。在行动中你要注意使用自我指导，比如预先为自己的学习任务做好准备，当你意识到自己在“溜号”或者为学习之外的事情分心时，马上停止学习并将这些分心的事件罗列出来，然后放到一边，再继续学习。其实，“溜号”现象很自然，你要改变的是减少这种现象发生的几率，无须过分自责；完成预定学习任务后，再多完成一项任务，比如比计划多做一道题等。这样做的目的就是让你超越自己平常的学习习惯，在成功完成额外任务后才停下来，会让你有不小的成就感，每次都这么做，能习惯成自然，这对你的注意力集中和持续时间都有潜移默化的影响。

另外，需记住的是要经常用积极的语言指导自己，比如“我取得了进步”“我的成绩会提高”等。在自己对自己讲话时，要把“没有”都改为“有”，经常告诉自己“我有毅力！”“我有决心！”“我有吃苦的能力！”“我有耐心！”，这些方式对建立自信有很大帮助。

在平日的学习和生活中，我们可以经常使用自我管理程序来管理自己。随着自我管理技能的提高，在管理自己的知识和经验的基础上，就可以建立一套适合自己的有效管理学习的模式。你的生活也会因为自我管理技能的提高而发生根本性的变化。“我们养成习惯，习惯造就我们。克服坏习惯，要不你就会沦为他们的奴隶。”记住，在世界上你唯一确定可以改善的就是你自己。