厨娘瑜伽 第6期

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瑜伽习练和生活一定要分开进行么?大师们都提倡将瑜伽24小时地贯彻下去，这其中不仅包括瑜伽精神，更要包括实际的练习。很多人认为在日常生活中做体式，无法达到像在垫上那么专注，所以失去了瑜伽的精髓所在。

但是你可以反过来问问自己，如果我把体式真的运用在生活中能得到什么?会不会使日常生活的行动变得更加有意识了?会不会比起无意识行动感到更加清晰、不机械和充满活力?长期坚持下来，是不是能使身体姿势变得更加端正、健康并改掉以往的坏习惯呢?

那么，如何将意识、专注、觉知的瑜伽体式融入到琐碎的生活呢?

任何行动都可以成为瑜伽体式，比如洗菜的时候，无论你蹲着或者弯腰站着，请不要紧盯那些蔬菜，分出一部分注意力到自己的身体上，感受你的呼吸和脊柱的状态，使厨房里的工作也都变成一个又一个小小的练习，这样，你再也不会感到家务活像枯燥的工作任务。它们都变成了练习，都变成了你意识到身体和身体连接的一部分。

煮莱＆树式

树式恐怕是大众范围内最广为人知的一个瑜伽体式了。这个体式因为它的优雅和平衡感而备受女性习练者所推崇。在煮菜的过程中，有些食物需要站在炉灶面前不断地搅拌和翻炒，树式让性子急的人不会感觉不耐烦。

注意：如果你平衡力够好，或者已经是一个长期的习练者，那么可以单腿站立，将另一条腿的脚掌抵在站立腿的。站立腿的也要抵靠脚掌，而不是无意识地站立。打开髋关节、摆正髋部。你是在做饭，同时也是在做体式。让呼吸自然流动，将注意力收回到内在的中心，此时你是不是感到嗅觉更敏锐了?整个厨房也变得更加鲜活起来?另外，不要忘记，反侧也要重复同样的时间。

冼菜＆脚尖式

“从低柜拿东西的时候我也会用这个体式。它可以帮你打开髋关节，而不是让髋关节锁死，并且锻炼到腿部肌肉和脚掌、脚踝。”如果你的体式还处于初级阶段，就在不需要长期蹲立的情况下做这个体式，它减少了对髋关节和膝盖的压力，使你的动作更加轻盈自在。

注意：这个体式并不像看起来那样简单，你不必做到完全式。重要的是在蹲下去的时候，打开髋关节，踮起来的脚尖也可以使你的动作更灵活自如。如果你功力过硬，洗菜的时候也可以尝试，不过当然会感觉辛苦。注意力收回，保持自然的呼吸。

高柜取物＆摩天式

“有一次，我从厨房的高厨柜上取东西时发现，这不就是摩天式么?后来我就尝试以摩天式去做，发现真的很舒服。于是就把它变成了生活的一部分。”

注意：做这个体式时，保持脚尖、脚踝和腿部肌肉的意识，就像在摩天式里一样。感受整个身体的伸展。其实，你甚至还能找到在摩天式练习时，没有领悟的整个身体向上伸展的感觉，因为你必须要去“够”东西。

盛饭＆站立前曲式

“因为厨房里的空间有限，我家的电饭煲是放在地上的。开始的时候，每次盛饭都感觉很麻烦，蹲下去，站起来。后来我发现站立前曲式的变式，可以很方便地解决这个麻烦，并且舒活了筋骨。”

注意：在练习的过程中，动作可以稍微放慢。保持呼吸的放松。如果你觉得电饭锅太低可以分开双腿，或者曲膝，就像在站立前曲的变式中那样。保持注意力的内收，着意感觉身体的舒展。当然了，如果你是吃到半截再添饭的话，建议你改用脚尖式替代。