运动疗法巧治颈椎病

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颈椎不舒服，怎么待着都难受，严重了还会出现恶心、头晕等情况，根本无法进入到工作学习状态。而运动疗法可以帮助轻、中度颈椎病患者改善症状，还有助于颈椎手术恢复期的患者康复。

头部转动操

1.左右转动

头从正中开始，慢慢向右转，停留片刻，再慢慢往左转，稍停一会儿。注意在转动头部时，要保持两肩和腰不动，并尽量将头部转至最大程度。左右共做20～30次。此动作可以加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。

2.上下运动

头慢慢后仰向上看，停留一会儿后慢慢低头向下看，并保持该动作片刻。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。此动作能加大各椎体间的间隙，对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

3.侧屈运动

缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。左右共做20次。此动作可活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力，进而缓解颈椎的疲劳感或肩部肌肉紧张感。

4.回望运动

头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样，然后头颈转向左后上方做同样的动作，反复进行10～20次。此动作能松解颈椎前后僵硬的肌肉。

5.绕环运动

头从正位开始，依次向右、下、左回到前，此为绕环一周，然后再向相反方向做相同动作。缓慢重复做20次左右。这个是每次头部练习时的必做项目，适合于各种颈椎病患者，经常做可缓解颈椎的不适。

做以上动作前，最好先用手掌用力摩擦颈部以使其有温热、舒适感；做的过程中，要保持颈部肌肉放松，呼吸自然。以上各式每日做2～3次。

仿生操

1.鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，将手放在脚心下面，吸气的同时抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以缓解颈椎疲劳。

2.鱼式

从坐姿开始，双手伸直置于臀侧；接着弯曲双肘平放于地面做支撑，身体向后仰躺，反弓整个脊柱，用头部和臀部做支撑；慢慢将重心转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，保持这个姿势10秒钟以上，然后仰卧放松。初学者可以把双腿伸直，以降低动作难度。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎有保健作用。

3.猫伸展式

保持跪姿，以双手和双膝作为支撑点，吸气的同时将背部向下凹，下巴向上扬，并将臀部向上抬起，肩膀向下压，手臂伸直；在呼气的时候拱起背部，让下巴和胸部靠近。此动作能增加颈椎、腰椎柔韧度。

4.牛面式

取坐姿，双手在背后相握，保持呼吸7～11次。如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。这个动作既能够达到扩胸的作用，又能起到改善肩膀酸胀的作用，还能帮助我们修正脊柱，从而改善颈部的血液循环。

以上动作均需轻松平稳的进行，并尽可能达到最大的运动幅度。每一节做2个8拍。练习后如有疼痛或眩晕，可适当减慢速度、减小幅度。

必须提醒是：颈椎病患者禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。另外，运动疗法虽然对颈椎病有治疗缓解功能，但是老人还是应该到医院进行检查后，在医生的建议下进行治疗。若不适感明显，则应立即停止运动，并到医院就诊。