太极名家在线答疑(3)

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郑冬霞

郑冬霞,1974年出生于河南温县,人称“太极女侠”,毕业于武汉体育学院,国家一级武术裁判,河南省优秀武术教练员,中国武术六段。自幼随父亲郑国瑞学习陈式太极拳,后拜陈正雷大师深修拳艺,并被纳为入室弟子,擅长陈式太极拳、械各种套路,及推手、擒拿等技法。

问:用骨骼打拳为什么特别累、特别容易出汗?

答:用骨骼打拳特别累、特别容易出汗,是因为没有周身放松,或是松得不够,劲力松不到根上。

问:练拳时怎样找松?

答:夸大点说,书上讲太极拳要松到一羽不能加,蚊蝇不能落,但是动作松不能丢。

问:头以及腿部的一些关节对一动无有不动的体会是什么?怎么才算一动无有不动?颈部是什么感觉?腿又是什么感觉?

答:一动无有不动,其实是内气充实饱满的一种表现。这个时期,周身充满内气,具有强大的反弹力,内外混元一体。颈部的感觉是虚领顶劲,百会领起全身,颈部肌肉放松;下肢的感觉是裆部圆、虚、松、活,避免尖裆、塌裆,裆部转换时走下弧线。

问:站混元桩的要求是什么?

答:站混元桩的要求:意识集中,思想清静,立身中正,周身放松。两臂弧形环抱,手心向里,指尖相对,沉肘松肩,两脚相距半米左右,脚尖向前或略向外微摆,整个脚面受力均匀,屈膝松胯下蹲,裆要圆,膝内扣,脚踏实地,脚趾、脚外侧、脚跟皆要抓地,涌泉虚,重心在两腿之间。站混元桩腰要往下塌,略向内收,向下塌住劲则心气下降、下盘稳固。站桩以个人情况而定,一般10分钟,逐渐加长。

张东武

张东武,温县人,中国武术七段,国家一级拳师,陈式太极拳高级教练,陈家沟陈氏19世、陈式太极拳第11代嫡宗传人陈正雷大师的得意弟子,功夫纯正,技术全面,对陈式太极拳教学训练及实战技法有独到的见解。电话:15333818888,博客地址:zdw?郾

问:练拳时如果拳架低,有的时候就达不到立身中正的要求,这是为什么?

答:练拳时保证立身中正是前提,拳架的高低可以因人而宜,不能立身中正可能是自身腿部支撑力不够,所以要循序渐进地练习。

问:行拳走架,胯肘先行,对么?

答:胯肘先行,实际上就是以身领手。

问:《黄帝内经》中好像有一句话说的是“冬宜闭藏”,不提倡在冬季过于运动。那么在北方高寒地区的冬季练拳,是不是应该减量呢?

答:大风和大雾天不宜在室外锻炼,冬季练拳要注意出汗后的保暖,运动量可因人而宜。

问:“机之动,阳先阴后,运之势,阳内阴外”如何理解?

答:“机之动,阳先阴后”,是指意念之初,以意导气,意在气先;“运之势,阳内阴外”,是指打的时候,外柔内刚,内气爆发。

吴颖锋

吴颖锋,1966年生,陈式太极拳第12代传人,1985年起师从陈家沟第19世、陈式太极拳第11代传人陈全忠大师学习陈式太极拳,是陈全忠大师最著名的弟子之一,多次参加大型武术比赛并获得好成绩,熟练陈式老架拳械套路,精于技击和理论,目前是陕西省武协常委、陕西省武术挖掘整理办公室成员、西安陈式太极拳研究会常务副会长,中国武协会员,六段。qq:68309681,msn:wuyingfeng@xatvs?郾com,email:wuyingfeng@163?郾com。

问:内劲达到高深境界后,阴阳相济,意形气力融为一体,不用走化即可用内功发人。我们能练出这种境界吗?

答:您说的是一种高深境界,这种境界是一种理想状态,我们每一个人都在向那个方向走,但是有的人走得快些,有的人走得慢些。只要时间足够长、悟性足够高,就能趋近理想状态。练出内功,每个人都能做到;但练就内功,恐怕没人敢说自己已经达到。

问:怎么样才算练出内功了呢,有什么感觉?

答:内功实际上是由意、气、形三者的协调统一作为考核指标的,三者越协调说明内功越好。

问:有人说太极拳是修炼以头脑和互动篇心灵的功夫为主,非拳脚功夫。这句话对吗?

答:太极拳是什么?太极拳首先是一门拳术,可以用于搏击;其次太极拳是一门体育,可以用来健身;再次太极拳是一门文化,可以用来修行。所以,没有文化的人主要把太极拳用来做前两种事情,而有文化的人(或有头脑的人)则将太极拳用来修行,以期达到更高境界。

问:请教大架与小架内在有何区别?

答:陈式太极拳大架和小架均在西安盛行,在西安陈式太极拳研究会里,陈全忠老师为会长,其余四个副会长两个练大架,两个练小架。可见大、小架在西安很团结。按照陈全忠老师、陈凤英老师的话来讲,陈式太极拳不应当存在大架、小架之分,因为两者理论相同、练法相似,他们将其称为大圈小圈。

问:单练陈式老架一路一套拳有缺憾吗?

答:老架一路比较柔缓,二路比较迅急。二路可以更好地锻炼肺活量,器械可以锻炼协调性、爆发力等。所以在练好一路的基础上,全面训练比较好。

问:“空松圆活”里的“空”如何理解?

答:空松圆活,是描述太极拳较高层次的状态和感觉,其中“空”是指内部通透。

问:“五行本是五道关,无人把守自遮拦”,在练太极拳套路的时候,怎么能主动锻炼五脏六腑?

答:太极拳是内功,在练习的时候内不动而外不发,五脏六腑均参与运动,自然也得到气血的滋润。

问:什么是放松?为什么要放松?松腰落胯能达到什么目的?

答:放松的定义是以最小的力量完成必要的动作。人在放松的情况下感觉最灵敏,一旦放松下来可以更加清晰地感受到内气的运行。松腰的目的在于使内气以丹田为中心,塌腰的目的是使内气聚于丹田,塌腰时尾骨竖直下塌,侧腰也要同时下塌。落胯应当称为松胯更合适。在松胯的情况下,圆裆屈膝,则两腿形成弓形弹性结构,同时关节放松更有利于缠丝劲的传导。

陈冲

陈冲,男,1973年出生,温县陈家沟人。陈氏20世、陈式太极拳第11代传人,国家一级拳师、国家武术一级裁判,自幼随父陈俊凌习家传陈式太极拳,擅长陈式太极拳各种套路、推手、器械,尤精陈式太极拳小架,功法纯正。电话:13017516444。

问:有什么方法可以松肩?

答:要做好松肩,首先意识上要放松,其次肌肉放松,再者肩关节放松。松要做到松而不散,劲不能丢。练习松肩,可以多做一些顺逆缠丝的运动。也可以做些前后甩胳膊的动作,但应该和顺逆缠丝练习配合起来进行。

问:高血压患者练什么拳架为好?

答:有高血压的人,练太极拳时架子要高些,注意气息的升降为好。

问:练拳三五年后纠正架子的时候,有正劲路、正气路一说吗?气路从丹田到四梢再从四梢回丹田的时候,是缠绕着走骨节、肌肉,还是走经络大周天?

答:正架子的时候会在气息、劲路上进行纠正。气路既要走骨节肌肉,还要走经络,应该转关过节,由根到梢。

问:大架和小架的本质区别是什么?

答:大架多走平圆,小架多走立圆。