浅析耐久跑教学

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中图分类号：G807文献标识：A 文章编号：1009-9328(2011)03-000-02

摘 要 耐久跑是体育教学中的一项基本内容，又是体育锻炼测试的必测项目，它对于发展学生耐力素质，培养学生勇敢、顽强的意志品质，提高呼吸、心血管系统的功能都具有重要的意义。文章从教学实践出发，提出耐久跑教学应从理论指导、组织教学、采用多样化的教学手段、适合的教材搭配以及课外相结合等几个方面着手，以提高耐久跑的教学效果。

关键词 提高 耐久跑 教学效果

一、以理论为先导，让学生知而不惧

在施行《国家体育锻炼标准》时，常常碰到的难题就是耐久跑的成绩差，影响“达标率”。

教师在进行耐久跑教学时，学生往往兴趣不高，谈“跑”色变，即使跑也带着一种很不情愿的情绪，害怕出现“极点”时的感觉，错误地将“极点”当成极限，跑途中不能主动加以克服，有的甚至中途“溜之大吉”。针对学生的恐惧心理，在练习前，先安排一定时间的理论教学，使学生懂得“极点”是跑途中因心脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，向他们介绍克服“极点”的方法，同时讲述耐久跑对增强体质的好处，做好学生的思想工作，而在跑途中鼓励学生树立克服困难的信心，主动克服，顺利渡过难关。

二、通过变换环境，转换学生注意力

学生经常在同一场地练习耐久跑，由于周围环境缺乏变化，学生的注意力始终集中在自身的身心感觉上，苦与累的感受特别突出。因此，我们利用校园内、外各种自然的，人工的环境，组织学生练习耐久跑，使学生在不断变化的环境中感受到新的刺激，注意力得到转移，跑途中的苦、累感受就不再那么强烈了。

三、合理组织教学，提高学生积极性

（一）按体能编组进行教学

根据学生的个体差异，按体能进行分组，教学中区别对待，提出不同要求。耐久跑第一次课应进行摸底测试，以测验成绩为依据，并参照学生的其他身体素质情况，按体能编组，如可分为甲组――体强组，乙组――体能中等组，丙组――体弱组。采用这种分层编组教学的方法，可以针对学生不同体质，在教学中区别对待，使不同水平的学生通过练习，体能都得到提高。

（二）合理安排运动负荷

根据学生不同身体素质水平，在备课时因人而异地安排好运动负荷。比如在做定时跑练习时，采取不等时跑、不等速跑，各组的时间应有所不同：甲组时间可以长一点，乙组、丙组时间可以短一点，各组的跑速也应有所区别。也可让体强组持重物或穿沙衣跑，如一堂中等偏上强度的耐久跑课，体强、中、弱组的心率指标可分别控制在140-160次/分、100-120次/分。此外，不同体能学生的考核标准也要有所区别，使每个学生通过努力都能取得优异成绩，获得心理上的满足。总之，在练习中教师要注意及时掌握学生的体能状况，以便合理安排运动负荷。

（三）注意教学手段的多样化

1．趣味练习法

教师教法单调，学生会感到枯燥乏味，影响练习的积极性；反之，教学手段多样化，可以提高学生的练习兴趣。因此，第一次课采用定时跑，第二次课就可以采用跑走交替的越野跑，第三次课又可采用变速跑练习等等。在设计练习方法时，应注意创造出热烈的练习气氛，使学生勇于练习，乐于练习。例如：可根据学生人数，时间长短、体能状况等，将学生分成若干小组，每组4―6人，选择合适的距离进行耐久跑的接力比赛。

为克服耐久跑练习单调枯燥的特点，老师可根据学生的心理特点，设计出趣味性强的练习方法。例如：（1）3分钟变换跑。绕篮球场跑“区”型，每跑一圈变换一种跑姿，可采用左右侧向并步跑、左右交叉步跑、后退跑、高抬腿跑、后蹬跑等。这种方法由于跑姿和跑动路线的不断变化，使学生保持较高的兴奋性，3分钟跑下来虽然个个满头大汗、气喘吁吁，可没有一个人叫累。这种方法尤其适合场地小的学校。（2）3分钟原地变换练习。学生手拉手站成一个圆圈，教师在中间喊口令，做领头人，带着大家做各种跳跃练习。跳跃的种类有：原地跨步跳，双脚前后、左右跳；双脚前后交叉，左右分合跳；双手触同侧脚外侧脚后跟跳；双手触异侧脚内侧脚后跟跳。（3）5分钟跳绳比赛。将学生等分成甲乙两组，乙组跳，另一组计数，教师计时。按快跳一分钟（三次快跳的次数）、慢跳一分钟（不许停下来休息）的方式交换。最后看哪一组获胜者多哪一组胜。（4）模拟情景追逐跑。在跑到或空地上布置各种模拟障碍物或利用自然地形进行练习。例如用一条体操凳或横放的树干当小桥，用垫子当小河，利用小土坡进行“翻山越岭”练习。将学生按耐力素质水平分组，每组5-10人，每人间隔20米相继起跑，后者追前者，一个追一个，被追上者罚做俯卧撑或仰卧起坐。这样，学生在紧张而富有乐趣的气氛中。练习的情绪就会高涨，就不会觉得苦、累了。

2．变换图形跑教学

在耐久跑教学中如果一直在操场上一圈一圈地跑比校单调，容易使人感到疲劳。因此在教学过程中教师可将学生进行分组练习。教师不断改变跑的路线，让学生同时在不同的图形上跑，如螺旋形、正方形、长方形、圆形、三角形等，并在这几种图形中不断变换，在跑的过程中还可以改变跑的节奏，跑的方向、跑的姿势等，这样可以改变单调的课堂气氛，提高学生的兴趣。

3．配乐跑教学

音乐不仅可以陶冶情操，更重要的是可以娱乐身心，消除疲劳，在枯燥的耐久跑课上如果配上悠扬欢快、催人奋进的乐曲，能提高学生大脑皮层兴奋性，使机体提前进入运动状态，唤起学生情趣。在课前老师可以选取比较欢快、明朗的音乐，在耐久跑教学过程中（短距离往返跑练习）播放音乐，让学生在音乐的伴秦下，随着音乐的节奏奔跑，这样可以促进课堂气氛，调动学生的练习积极性。

四、搭配选用教材，满足学生兴趣

在耐久跑教学中，教师应选择一些学生喜爱的运动项目与之搭配。根据各组的不同基础，提出不同的要求，如：要求甲组学生达到80分以上的水平，乙组学生达到60分以上水平，丙组学生在自己原有的基础上提高成绩，凡是按质量完成练习者，可以选择自己喜欢的运动项目，自己决定练习的方法。由于这些搭配的项目深受学生喜爱，练习的方式又有一定的自由度，对学生有较强的吸引力，学生要想参加这些练习，就必须认真完成耐久跑的练习任务，从而使耐久跑的练习质量得到提高。

五、课内、课外锻炼相结合，提高学生体能

提高学生耐久跑能力，仅靠课堂教学时间是不够的，尤其是对基础较差、技术要领掌握不够好的学生更应如此。课内的教学重点是使学生掌握技术要领，掌握锻炼方法，学习一些练习的技巧，培养自我锻炼的能力；在课外则组织学生进行锻炼，适当制定一些指标，要求在一段时间内将成绩提高到一定水平。一般通过5-6周的练习后进行测验，根据测验成绩进行分组，利用学生争强好胜、上进心强的心理组织升级竞赛，提高学生学习、练习的主动性和积极性，以达到发展耐力素质，提高心肺功能的目的。

六、注意安全，防止事故发生

在练习时，教师应及时处理个别学生在练习时出现的昏厥、胃肠痉挛以及运动性的损伤，以免造成对其他学生的负面影响。

参考文献：

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