你的后备箱准备好了吗?

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炎炎夏日，

是人们外出旅游的旺季。

然而中暑、晒伤、食物中毒，

诸多烦恼也接踵而至。

如何在尽兴旅游的同时，

做到既舒适又安全呢？

就让小编来告诉你吧！

着装：

夏季外出旅行，在穿着上首重“舒适”与“凉爽”，应尽量选择穿浅色、质薄、宽松、吸汗透气的长袖衫。不宜穿黑色或深色的衣服，因为浅色材料吸热慢、散热快，穿着凉爽，不易中暑。

夏天阳光强烈，紫外线的长波对人体皮肤的伤害很大，长时间的阳光直晒会让人感到头晕，皮肤会晒裂，严重者会引起各种皮肤疾病。因此烈日当空时，最好戴上一顶遮阳帽或使用遮阳伞,辅以太阳镜，可以避免强光对脸部的刺激。

对于喜欢徒步旅行或登山的人来说，鞋的选择也极为重要。皮鞋与高跟鞋都是大忌，合脚的跑鞋与运动鞋才是最佳选择。此外也不要穿太硬的鞋和新鞋，以免磨出血泡影响行程。

饮食：

高温容易使人在短时间内大量出汗，体内盐分减少，因此及时补充水分是必须的。尤其在剧烈运动之后，应多饮用含盐类和水溶性维生素的清凉饮料，以保持水分和盐类的代谢平衡。另外，许多人在爬山时看到泉水，觉得清凉口渴，便开怀畅饮，甚至装入容器一路饮用，这是相当危险的。未经处理的“野生”泉水大多有害矿物质超标，有的地方污染很严重，大量饮用可能导致急性中毒，当引以为戒。

夏天也是食物中毒高发时段，应讲究饮食卫生，防止病从口入。特别在沿海城市食用海鲜时，一定要挑干净新鲜的食用。吃海鲜时和刚吃完海鲜后，不要饮用冰啤、冰水，不吃过凉的食物，以防腹泻。

说了诸多夏季旅游饮食中的“忌”，那么吃什么才是最合适的呢？显然，清淡类的食品是最佳选择。如果水分消耗大，也可以多食汤食，多吃新鲜蔬菜、水果，配以适量瘦肉，足以补充旅行中的消耗。

住行：

夏季早晨空气新鲜，气候凉爽，应选择清晨外出开始一天的活动。如果是晴天，则气温在午后一两点达到最高峰，此时应寻找阴凉处避暑休息，有条件的可以睡一个午觉补充体力，等到下午三四点之后再进行旅游活动。

选择住宿时，应选通风透光的旅店。若白天步行过多，可按摩一下脚底与小腿，促进血液循环。睡觉时空调温度不宜太低，以免着凉，影响第二天的活动。

中暑应急处理：将病人抬到阴凉通风处躺下休息，给病人解开衣扣，用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部，并让其服用人丹或十滴水。如病人晕倒，可用手指掐压病人的人中穴或针刺双手十指指尖的十宣穴，待病人好转后再送附近医院治疗。