打造完美腹肌
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坐在办公室久了，
捏着肚子上渐渐增多的肥肉，
回忆学生时期，
连做一百个仰卧起坐，
都不带喘气的年代。
是该感慨英雄迟暮吗？
NONONO！
办公室白领的逆袭，
笔者有几个刚结婚的朋友，每日坐于电脑前指点江山，从办公室或家里步行到车库是他们唯一的运动。长期安逸生活导致的结果便是其肚子膨胀的速度居然比刚怀孕的妻子还要快，简直令人叹为观止。如何减去腹部多余的脂肪便成了他们共同的话题，笔者因平时保持锻炼，腹部肌肉略有成效，于是推荐了一套锻炼腹肌的动作，在此与诸位有此烦恼的读者一同分享。
此套动作名为“腹肌撕裂者”，实如其名，在初次尝试时确实会给你带来腹肌撕裂的感觉，所以请各位量力而行。整套共11组动作，每组动作都做25次。根据笔者的亲身经验，长期缺乏运动的人，基本上不太可能坚持做完整套标准动作，可分批减量进行。习惯强度后每天锻炼一次或两次，坚持一个月以后便可小有成效。
具体动作：
坐姿，双手扶地，双脚并拢腾空，屈膝，再伸直，在整个过程中始终保持两脚腾空。熟练之后，可举起双手提高难度。
坐姿，双手扶地，双脚腾空做踩自行车动作，踩一圈为一次，在整个过程中始终保持两脚腾空。熟练之后，可举起双手提高难度。
坐姿，双臂展开，双脚并拢腾空且伸直。双臂由展开状态平移至胸前，同时屈膝。
平躺，一手放脑后，另一手伸直，抬起上半身用伸出的那只手摸脚尖，右手摸左脚，左手摸右脚，摸完躺下再换手。
平躺，一腿自然伸直，另一腿垂直踢起，双腿保持90度，随后交换。
平躺，双腿曲起，两脚尖保持并拢状态，使用腰部力量将双脚往上方踢起并带动整个胯部抬起，随后落下。
平躺，双腿并拢伸直，使用腰部力量将双脚往上方踢起并带动整个胯部抬起，随后落下。
平躺，双腿并拢伸直且放平，伸出双手，抬起上半身去够两个脚尖，随后躺下。
向左侧卧，左手自然扶地保持平衡，右手扶脑后，头和双脚同时往上抬，腰部用力，整个人弓起，随后落下。完成后反方向再做25次。
平躺，左腿伸直放平，右腿伸直抬起约45度，双手伸出，抬起上半身用双手去摸两个脚尖，然后躺下。完成后反方向再做25次。
坐姿，十指交叉握拳，双腿曲起腾空，双手迅速轮流碰触身体两侧地面，整个过程中保持双脚不落地。
需要注意的是，如果长期缺乏锻炼的话，第一次做完之后，腹部必然会产生酸痛感。此时建议休息两到三天，待酸痛感缓解后再继续锻炼。随着时间的推移，酸痛感必然一次比一次弱，到最后纵然把量加得很大，也不会有刚开始那般强烈的酸痛感。达到这个程度之后，你会发现，你的腹肌已是隐隐浮现了。