平衡运动好处多

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平衡运动可以让不常活动的肌肉得到锻炼。倒走、爬行交替运动，这些看似简单的运动能使我们的身体得到平衡。尤其是老年人，由于运动系统功能与神经系统功能衰退，肌肉老化，特别是背部肌力减弱，使身体重心前移，容易造成前倾而跌倒，平时多进行一些平衡锻炼，不仅能增强四肢的能动性及屈曲性，还可以改善平衡功能，防止跌倒。

倒走健腰益大脑

人长期向前走，会使肌肉出现经常活动和不常活动的部分，影响肌肉的能量平衡。倒走因改变了运动方向，有助于锻炼指挥平衡作用的小脑，增强身体的灵活、协调功能，还能使人的意识集中，对冠心病、高血压、胃病等患者有很好的保健作用。

倒走动作很简单，但掌握要领能起到事半功倍的效果。具体方法有两种：

叉腰式 抬头挺胸，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前。拇指点按腰部双侧肾腧穴（脊柱旁开两横指，位置与脐平）或痛点。两替倒走的同时拇指按揉穴位。

摆臂式 抬头挺胸，双臂自然下垂，手脚协同倒走。锻炼时要注意安全，选择平坦、无障碍物的场地，要尽可能地挺胸并尽量后抬大腿。

温馨提示：对于高龄多病和初学者，倒走时可双手按住腰部两侧保持平衡，待倒走熟练后，再配合摆臂甩手。

爬行活血益脊椎

爬行健身运动流行于英国。由于人在爬行时头部和心脏的位置降低，全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应，对心血管疾病有治疗的功效。需要注意的是，爬行前要先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。

爬行的具体动作：开始爬行时，身体保持水平状态，不要着急，让身体有一个适应过程。四肢伏地，手足并用在地上爬行，做向前爬、向后爬等动作。注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。爬行中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。每天锻炼1～3次，每次10～20分钟。

交替运动健身心

交替运动是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新健身法。这种健身法可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼，从而提高自我保健能力。

体脑交替 除了进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼，还要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。这样，不仅可以增强体力，而且还可以使脑力不衰。

动静交替 除了进行体力和脑力的活动，还应每天抽一定时间，使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

左右交替 右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是右手干活，建议你有机会就活动左手。左右交替不仅使左右肢体全面发展，而且还能使大脑左右两半球也得到全面发展。

扩展阅读

平衡锻炼法

1.站姿。先将重心移到左腿上，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20。重心交替在左右腿上移动，重复做10次以上。

2.坐姿。两手慢慢上抬至与肩平，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手随之转向右，两眼注视右侧片刻，反复做10次。

3.坐姿，凳脚高与膝齐平，上身慢慢下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势，接着再慢慢下俯，伸出右手触摸左足趾。反复做20次。

4.站姿，身前放置桌、椅各1个，慢慢地从桌子上拿起一物体，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反复搬动物体，做10～30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动，做10～30次。