对青少年400米速度耐力的研究

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摘 要：不同的运动项目要求有不同的专项素质，每位优秀的运动员都必须具备所属项目的专项能力，对于这一问题的准确理解将有助于教练员科学合理地安排专项训练内容与手段，并能根据其项目的特点和要求，有效地掌握各种训练负荷与方法，使训练更具有针对性和目的性。

关键词：400米； 速度耐力； 提高

中图分类号：G822.2 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）08-150-001

速度与耐力是影响400米竞赛的关键因素，为了提高400米成绩，我们必须把青少年男子400米速度耐力的训练作为重要课题进行研究。400米跑专项运动员成绩较差的主要原因是后半程速度明显慢于前半程，特别是最后80米更加明显。由于速度的持续能力较差，使运动员后半程不能保持已有的高速度跑完全程。要提高400米跑的能力，发展其速度耐力是极为重要的。德国教练穆依勒认为：“速度耐力要比绝对速度更重要。”如何发展速度耐力呢？发展人体无氧代谢能力是发展速度耐力的前提。据此，我们的训练就是在具有速度及一般耐力基础上，着重于速度耐力的发展来安排训练的，并结合适量的力量，协调性及柔韧性的综合训练以提高400米跑的能力。

从生理学角度来看，速度与速度耐力之间又存在着一定的矛盾，即速度越快，持续的时间越短。如何解决这一矛盾，使二者协调发展，共同提高?根据多年的运动训练实践和资料积累，就400米跑训练的内容、手段、负荷、方法及生理400米跑被视为一项以速度为主的体能类短跑项目，要求运动员有快速奔跑能力，良好的速度耐力和极强的肌肉力量。它对速度及速度耐力的要求相对较高。其全程速度变化一般可分为三个阶段，即加速阶段、最高速度保持阶段和速度衰减阶段。德国著名田径专家威诺尔研究表明，不同水平、不同性别的优秀400米运动员，其比赛过程中速度的变化呈相同的趋势，而且最高速度一般出现在80米-150米段。因此，可以断定，400米跑过程中的速度变化规律是由能量代谢的特点和运动员的能力结构特点所决定的。随着科学技术在体育运动领域中的不断渗透与发展，使运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术和恢复措施等更科学和精细，使优秀运动员的专项能力愈来愈高。当今世界优秀的400米运动员在400米跑的初始阶段，就发挥了较高的速度，而且在较大的惯性条件下能保持住这种速度。世界优秀选手成绩之所以好，是因为他们都有很高速度，如男子百米成绩均在10.30秒之内，女子也在11.40秒之内。他们的加速能力都很强，一开始就发挥了个人的最高速度，如第一个百米分段成绩与百米相差不到1s。而且，他们较长时间地保持了这一高速度，如第四个百米成绩与百米成绩相差最大的男子为0.65秒，女子为2.60秒。同时，他们的前后两个200米成绩差值也较小，男子最大的为1.38秒，女子为2.36秒。这说明不只是体力分配得好，更大程度地反映出这些优秀运动员的速度衰减得少，保持高速度的能力强，速度耐力好。

速度与速度耐力训练要以素质的全面发展为前提。根据能量代谢和神经系统活动的规律，速度离不开力量、耐力，速度耐力是肌肉快速力量、快速收缩及耐力的综合体现。因此，速度耐力应该在速度基础上求耐力，以发展耐力求得最高速度的延续，没有耐力的速度，速度是不能持久的；没有速度的速度耐力，其运动能力同样是有限的。

速度与速度耐力是相互联系又相互矛盾的，在训练中要将二者贯穿于始终，抓速度耐力的同时，又要有一定的速度训练，不要以为抓了速度耐力，速度就会自然而然地上去。相反，经常采用超负荷大强度的速度耐力训练，使体力消耗过大，身体机能状况下降，很容易造成速度障碍，同时又是导致伤病的诱发原因之一。因此，在训练中要从实际出发，具体问题具体分析，根据训练的任务和运动员的主攻方向，正确处理好速度与速度耐力的比例关系。

提高跑的整体训练效果，在训练中不仅要调节运动量与强度，同时，要严格控制运动的恢复。根据运动训练学理论，没有训练就没有疲劳，没有疲劳就没有运动成绩的提高。过度疲劳反而导致运动成绩的大幅度下降。因此，要把运动员的训练和比赛后的恢复放在首位，采取各种积极有效的手段和措施，加快有机体的恢复过程，努力提高恢复效果。就是说只有在疲劳恢复、状况良好的条件下，才能收到最佳的训练、比赛效果。

在速度耐力的长段落反复跑训练中，要有较大的量与强度刺激，切实保证发展无氧乳酸能，提高机体最大的乳酸耐受力。同时，要尽可能地减轻神经系统的负担，防止运动训练过度，造成肌肉收缩迟钝与运动器官的劳损。

重视技术因素对速度耐力的影响，因为好的运动技术符合人体形态解剖特征和生物力学原理，使机体能量节省化，取得良好的力学效果，必然发挥出较高的速度能力；同时技术完善、跑动放松、节省能量，加强了能量贮备，对保持高速能力会有帮助。因此，在发展速度与速度耐力训练时，要注意跑动技术的不断改进与完善。

参考文献：

[1]金钦昌主编.学校体育学，高等教育出版社，1994年版

[2]马奇伟主编.体育心理学，高等教育出版社，1996年版

[3]金钦昌主编.学校体育理论研究，人民教育出版社，1990年版

[4]刘清黎主编.体育教育学，高等教育出版社，1994年版