管好你的爆脾气

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作为一个女人，玉霞不仅在职场上是一把好手，也是过日子的一把好手。在家，她对老公、孩子、老人都很有责任感；在外，她聪明能干。但是，玉霞是个脾气不好、性情暴躁的人，有点事就爱发火，在家里、在外面时常与人发生冲突，甚至和丈夫有两次大打出手，造成很大的损失。玉霞自己事后也很后悔，不久却又会旧病复发。玉霞感到自己的心理出了问题，前来求助。

玉霞的问题到底出在哪里？经过沟通，发现玉霞存在明显的爆发型人格。

爆发型人格，是指常因微小的精神刺激，而突然爆发出非常强烈而又无法控制的愤怒情绪，甚至出现暴力行为的人格表现。具体表现为：①情绪和行为具有突发性。由于控制能力差，容易与别人发生争吵或冲突，往往可以因一点微不足道的小事，突然爆发出非常强烈的愤怒或暴力行为。②情绪和行为具有不稳定性。由于缺乏自我认同的稳定性，因而不断地寻求自己的生活角色，但又没有找到很好的定位，就导致变化无常的生活态度，形成了情绪的不稳定性。③情绪和行为具有反复性。每次在暴怒或暴力行为之后，十分内疚、懊悔。在间歇期表现正常，能与人正常相处。但过不了多久，暴怒或暴力行为等又会重新表现出来，呈现出明显的反复性。④挫折耐受力差。这种人遇到刺激强度即使很小，也能触发强烈的情绪反应，容易小题大做，这是因为挫折阈限低，挫折耐受力差。

爆发型人格是可以通过自我调控得到改善。

首先是在间歇期里加强自控能力的培养。一是加强自己的道德修养，用道德的标准来调节自己的行为。二是增强法制纪律观念，用纪律来调节自己的行为。三是学会心理换位，经常替别人想想以使自己学会冷静。四是学会运用“制怒”等座右铭来提醒自己，从而提高自控能力。五是学会用愉快的情境体验等来驱赶不愉快的情绪，学会自我排解、自我安慰。六是正确对待挫折，认真分析挫折原因，不盲目采取情绪化行为，提高自己的挫折耐受力。

其次是学会在激情爆发时自我调控的方法。①警醒法。当怒火即将爆发的瞬间，立刻卷起舌头不讲话，闭上眼睛，脑子里默念“忍”字警醒自己。②回避法。迅速离开产生激情的现场，去做别的事情，如去跑、去跳。③暗示法。如果一时离不开现场，在脑子中迅速默念：“大发脾气有什么用？发火会使自己失态，伤害别人也伤害自己……上一次发火自己懊悔极了，这次千万不要再发火了……”④假想法。迅速想到暴怒或暴力后的严重后果，尽量把自己激情爆发后的后果想象得严重些，以使自己息怒。⑤宣泄法。实在怒火难耐，赶紧对准一堵墙，挥舞你的拳头。这样，既宣泄了怒火，又避免造成人员、财物的伤害和损害。

（本文作者为应用心理学研究员、心理咨询师）