擒拿格斗训练损伤的预防

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训练损伤是指在擒拿格斗训练过程中发生的损伤。训练伤产生的原因可分为直接原因和诱因，其中直接原因包括思想不重视、精力不集中、缺乏合理的准备活动，技术上的错误，训练负荷较大，身体功能和心理状态不良，组织方法不当。诱因包括各项训练的技术特点和局部解剖的生理特点两种。常见的损伤有扭伤、摔伤、挫伤、关节韧带损伤、关节脱位、骨折等类型，其中又以关节脱位或骨折对肢体功能影响最大。

一、预防训练损伤的意义

擒拿格斗训练是为了强身健体, 增进身心健康,培养英勇善战的作风，促进德、智、体全面发展。如果在擒拿格斗训练中不重视训练损伤的预防工作， 没有采取积极的预防措施，就可能发生各类伤害事故，严重影响训练技术水平的提高，并造成不良的心理影响。因此，积极预防训练损伤，对更好地提高技术、战术有着重要的意义。

二、预防训练损伤的原则

(一)训练方法要科学、合理。要掌握正确的方法，科学地安排训练量，对于不同年龄、性别、健康水平的队员，训练时应因人而异、循序渐进。在全面发展身体素质的基础上，结合年龄特点合理安排专项技能训练和训练内容、进度，充分考虑每一年龄阶段队员的生理特点，做到科学施训，这样往往会取得事半功倍的效果。

(二) 合理安排教学、训练和比赛。教练要根据队员的年龄、性别、健康状况和训练技术水平，认真研究，评估训练内容的重点、难点以及容易发生损伤的项目，做到心中有数；同时事先积极采取相应的预防措施，注重体能素质训练和基本技术教学，侧重加强力量、柔韧、抗击打练习，全面提高队员的身体素质，使队员正确掌握躲、闪、打、踢等动作要领，发展队员的活动能力。科学合理安排训练负荷，尤其要注意训练器官的局部负担量，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。

(三) 遵守循序渐进的原则。训练中由简到繁、由易到难、先弱后强、由单个动作到对抗动作的渐进方式安排训练进度和强度，训练的负荷及难度要逐渐增加。要把技术难度大、力量要求高的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据队员情况区别对待。

三、常见训练损伤的预防

(一)准备活动要充分。训练前一定要做好充分的准备活动，从而有效减少训练损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高训练器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。常用的准备活动有：颈部运动、腰部运动、拉弓运动、腹背运动、踢腿运动、四点跳动等。内脏器官的机能不能适应肌肉训练的要求，不仅会导致训练成绩下降，而且还会出现头晕、恶心、呕吐甚至休克等现象。因此，不做准备活动就训练，其潜在的威胁是很大的。

(二)加强应急能力、自我保护意识和身体柔韧性的训练。通过臂力、腰力训练，提高臂、肘的防御和下肢的弹、踢、踹、勾、顶的爆发力，增强身体的灵活性和稳定性；通过倒功训练，增强防护能力而避免摔伤、扭伤等；在对抗性练习中按要求穿着护具。

(三)注意训练间歇的放松。训练时，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的训练损伤，每次练习间隙应采取积极性放松的方法。许多训练群体对这一问题很不重视，往往采取消极性的休息，这样做并不能加快疲劳的消除，再练习时还易出现损伤。另外，放松应根据项目特点来进行，如侧重于上躯练习的项目，在间隙期可做下躯练习。反之，则做些上躯的练习。这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及防止训练损伤有着积极意义。

(四) 加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防训练损伤的一个积极手段。训练中腰、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。例如，为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能等。因此有意识加强易伤部位的训练对预防损伤也具有重要意义。

（责编：田文波）