锻炼要注重平衡

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中老年人锻炼要注重平衡，防止一种健身方法的局限性，要选择多种方式锻炼，平衡运动使身体各部位都能得到很好的锻炼，取得整体锻炼功效。

（一）动与静平衡

动与静平衡的锻炼，就是两种形式交替进行。动就是全身运动，通过动力性肌肉活动，达到舒筋活血，促进全身血液循环，促进新陈代谢，强化肌肉力量，使各部位都得到锻炼；静就是安静下来，或到户外呼吸新鲜空气，使大脑和全身肌肉放松，有益体内各脏器协调。动与静结合的锻炼，对促进健康有益。

（二）多与少平衡

多与少平衡的锻炼，就是根据自身状况进行锻炼。重点要解决什么问题，如：体内有血糖高、血压高、血脂高症状，这时就要采取中强度的跑步形式，跑步2000米能充分消耗体内的糖原，降低胰岛素抵抗，降血糖、血压、血脂，这时其他形式的锻炼就要少进行。多与少平衡的锻炼，是有针对性地锻炼身体。

（三）脑与体平衡

脑与体平衡的锻炼是健身强体的一种有效方法。脑力锻炼就是采取读书、写字、练书法、听音乐、上网等方式，让大脑神经进行良好的运转，活化大脑细胞，增强大脑记忆力，提高智力，延缓大脑衰老，防治老年痴呆。体力锻炼就是采取中强度的形式让全身动起来，使身体各部位都得到有效的锻炼。

（四）冷与热平衡

冷与热平衡的锻炼，就是根据四季不同温度的变化进行锻炼。冬季和夏季温差达30℃，不能因为冬季寒冷不锻炼，也不能因为夏季炎热就不活动。无论是冷还是热都要合理安排，坚持锻炼，使锻炼贯穿于一年四季中。坚持有效的锻炼，增强机体免疫力，促进心脑血管平滑肌的舒缩，预防各类疾病，增强体质。

（五）上与下平衡

上与下平衡的锻炼就是上肢与下肢同时活动，达到锻炼的目的。锻炼时下肢活动的相对多一些，如：走路、跑步、踢毽等，既锻炼了腿部肌肉、腿关节，又锻炼了心脑血管系统，促进了血液循环，血脉相通。而上肢活动的锻炼也要经常进行，如：打羽毛球、打球、举哑铃等。上与下平衡的锻炼，能取得整体健身功效。

（六）快与慢平衡

快与慢平衡的锻炼是一种配套的运动方式。要根据自身情况，快速运动加大运动量，能提高心率，加速全身血液循环，出汗排毒，促进新陈代谢。做完快速运动要做一些节奏慢的运动，可使血液立即适应身体的变化，能使机体各器官恢复稳定状态。快与慢平衡的锻炼，可使身体各部位得到锻炼，有益于增强体质。

（七）左与右平衡

左与右平衡的锻炼是一种均衡健身的方式。在一般情况下，人的左侧和右侧肢体锻炼是不平衡的，很多人喜欢用右手，很少用左手，左侧肢体和大脑右侧得不到有效锻炼。因此，在日常锻炼活动中，既要用右手锻炼，又要用左手锻炼，使左侧和右侧肢体都得到有效锻炼，保持大脑功能平衡，这对身体有益。

（八）前与后平衡

前与后平衡的锻炼是一种良好的健身方式。按惯例 人们日常行走都向前，形成习惯定势。但长期向前走，会导致腰部骨骼和下肢的偏向性，诱发坐骨疾病。在锻炼时作一些向后行走的动作，不但使下肢得到有效锻炼，关节灵活，降低坐骨和腰腿病疾病几率，还能增强大脑思维敏捷性，有益健康。

（九）走与跑平衡

走与跑平衡的锻炼是最适合中老年人的一种锻炼方式。在日常锻炼中，先走后跑和先跑后走交替进行，不但能使体内各部位都得到有效锻炼，还能抑制腰部骨骼和下肢的偏向性，增强腰、下肢的灵活性，增加腰、背、腿部力量，防治腰肌劳损、腰间盘突出，增强体质，有益健康。