八段锦养生系列之四

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动作要求

【步骤】

①自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。(图4-1)

②头部微微向右转动,两眼目视右后方,同时两肘带动两肩向后扩展,胸廓随之扩充,稍停顿后,缓缓转正。(图4-2)再缓缓转向左侧,目视左后方稍停顿,转正。

③左右互换,反复进行。左右调换练习十数次。颈椎、腰椎病患者可加练该动作100～500下。

(图4-3背面,图4-4侧面)

【要领】

本动作要点在于“向后瞧”时使整个脊柱产生螺旋的拧劲,一松一紧,交替进行。

【呼吸】

开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合向后瞧时吸气,快转到极处时自然停止吸气,体会整个脊柱螺旋对拧而又有弹性余地的感觉,稍作停顿后,转正同时缓缓放松呼气。

【收功】

两手手心相合,扣于小腹,安静数分钟,待身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功,否则效果不佳。

【注意事项】

①高血压、眩晕患者,做此式时不可过分用力。

② 脊柱疾病患者做此式时注意松柔感觉,不要过分牵拉。

保健机理

【传统医学角度】

中医学“五劳七伤”指人因为劳逸不当,气、血、筋骨活动失调而引起诸虚百损之症。所谓五劳,《素问・宣明五气篇》中说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”有时也指肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳等五种疲劳。所谓七伤,《诸病源侯论・虚劳候》中说:“一曰大饱伤脾。……二曰大怒气逆伤肝……三曰强力举重,久坐湿地伤肾……四曰形寒,寒饮伤肺……五日忧愁思虑伤心……六曰风雨寒暑伤形……七曰大恐惧不节伤志。” 这些都是指由于过度劳身与劳心所产生的种种疲劳状态,久而久之形成疾病,就是中医所谓的“虚证”。

该动作从歌诀来看,直接针对各种虚劳疾病进行锻炼。通过八段锦前三个动作的锻炼,在将肩周的气血疏通开的基础上,通过本动作的锻炼,进一步把颈椎周围筋肉通过松紧交替的锻炼,将之梳理正常。该动作还能较好地刺激、疏通颈部大椎穴,该穴又称为“百劳”,意指各种虚劳疾病均可通过该穴进行调理。该穴位于人体督脉第七颈椎下,手三阳走头,足三阳走足,皆行于颈而会于大椎,故大椎穴是手、足三阳经和督脉共七条阳脉的会穴,中医认为,脑为元神之府,颈项为其根基,其对大脑的供氧供血起着至关重要的作用,大椎穴对头部的有关疾病、情志疾病及人体寒热有着十分重要的调节作用,“往后瞧”从调节颈椎入手使身心同时得到调整,可以很好地缓解疲劳,对“五劳七伤”各种虚损型疾病的恢复均有所助益。该动作锻炼得法,还可体会到整条脊柱有一种螺旋的拧劲,颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎节节贯穿,通过有序的松紧交替,使骨节与骨节之间松开,进一步气血畅通后,沿脊柱两侧的经筋肌肉松柔而有韧性,可体会脱骨的感觉,这时候整条脊背感觉气脉通畅,元神清醒,眼睛明亮,举手投足之间轻盈灵活。

【现代医学角度】

现代社会随着物质文明的进步,脑力工作者日益增多,加之电脑使用的普遍,患有颈椎病的人日益增多。颈椎病不仅仅表现为颈项部的疼痛僵硬,其他包括失眠、精神疲惫、注意力不集中、肩背疼痛、手指发麻发胀、眩晕、心慌心悸等均与颈椎的病变有密切的联系。所以,颈项部如果不健康会影响脑之思维,使大脑容易疲劳,没有灵感,记忆力减退,工作效率下降,因此颈椎的调理运动就显得非常重要了。很多颈椎疾病往往都是因为肌肉的过度紧张牵拉而导致椎体的移位,造成椎间孔狭窄、骨质增生等。因此,放松颈部肌肉是治疗颈椎疾病的不二法门,而该动作恰恰就是主要针对颈椎而进行的,通过缓慢的左右“往后瞧”可以使颈部肌肉得到放松,该动作的优势是不仅仅运动颈椎,而且还对整条脊柱进行旋转拧劲,运动中有弹性,避免了单纯运动颈椎用力不当导致肌肉拉痛的弊端。坚持该动作的锻炼会使颈部肌肉、韧带恢复弹性和活力,进而改变颈椎的关节小错位,使其气血通畅。人的情绪与大脑中枢神经有着直接的关系,而大脑又与颈椎有着直接的关系,因此该动作使颈椎得到锻炼,颈部血运通畅,则大脑的新陈代谢增强,神清气爽,头脑清醒自然会不期而至。而且,通过静力牵张,可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑,并结合呼吸,增大脏腑的血流量,从而对脏腑起到了疏通和调节的作用。