培元功,神奇的气功健身法

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人到中年的你，身体是否有以下几种情况呢？

身体感觉宛如耄耋老人，疲劳的时候说话声音小到连自己都听不清。

爬2～3楼的楼梯就会感觉很累。

大量脱发。

饭量开始减少，身体疲乏无力，爱发脾气。

对于以上的几种症状，也许你正在苦恼应该选择什么样的健身方法，不用担心，这里给大家推荐一种新的健身气功法――培元功。

培元功是一种简单易练的气功法，男女老幼都可以练此功。

取站、坐、卧3种姿势之一均可，一般以坐式为最佳选择。练功时，口眼微闭，舌尖轻抵上腭；头顶要尽量与会阴（即与之间）成一垂直线；全身的肌肉放松，意念集中在头顶百会穴和丹田穴；呼吸柔和自然。

丹田呼吸，丹田3～5分钟后，用顺呼吸法，即吸气时下腹部稍凸起，呼气时下腹部稍凹陷。进行缓慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼后吸。吸气时想象天上日月星辰随着自己的吸气动作，从头顶正中处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处，并慢慢充润整个下腹部。吸气的同时，柔和地提起、收缩；呼气时松开和。值得提醒的是，不要作任何想象。如此一呼一吸，反复练习。

每次练功半小时至1小时后，即可收功。收功时，两手重叠，右手搭在左手并背上，以左手心劳宫穴（握拳中指尖所指处，即在手掌正中的凹陷处）按压在肚脐上。先按顺时针方向从内向外绕18圈，然后按反时针方向绕18圈。然后再以双手搓热后擦脸几下，缓行数步，放松全身肌肉，练功就完成。

培元功之所以流传千年而不衰，是因为它有着非凡的健身效果，能缓解人体中很多的亚健康状态，如――

练习此功大约15天之后，头发的脱落数量会逐渐减少。

每次练功大约5分钟后，手脚开始明显发热，呼吸逐渐加深，鼻腔通畅，唾液分泌量明显增加。

提升睡眠质量。练功后很容易入睡，即使没有睡着，起来后也感觉舒服。尤其是午睡前练功，效果显著，下午工作有精神。另外，练习此功后，身体抗寒能力和抵抗力也明显增强。

通过气功锻炼，能达到调身、调心、调息等活动实现修身养性、气血平衡、调节内分泌的作用，还能健身养心。

练功小贴士

练功时，需注意以下几点――

1.全身放松，形静如眠，呼吸柔和自然，心情舒畅，精神愉快，神态自在，消除一切杂念。

2.练功最佳时间为子时、寅时；选择柏树多、空气清新、环境幽静之所。

3.过饥过饱均不可练功；练功时要放松腰带；不要为了追求“气感”而有意加深呼吸。

4.练功100天内，尽量避免性生活。