临场的心理调整(二)

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运动心理学家詹姆士・洛尔博士经过研究发现，顶尖球员利用间歇时间的方式有着不少的共通点，他也将这些共通点分成四个阶段。我在上个月的杂志中已经详细介绍了前两个阶段，它们分别是“积极的肢体语言”以及“放松阶段”。前者是利用积极的肢体语言，让自己的内心接受刚才那一分已经结束，前一阶段的用时大概是3到5秒钟；后者的用时大概是6到9秒钟，其主要目标是在保持专注的同时，将心率恢复至最佳比赛状态。

这个月我们将介绍最后两个阶段，它们分别是准备阶段“和最后的惯性阶段”。

3　准备

虽然仅用时4到6秒，但这一阶段却尤为关键。因为球员必须在这段时间里了解自己的比分形势，同时根据这个比分来制定接下来那一分的战术。

具体该如何做呢?如果你是发球方，此时应该站在底线之后一米的位置仔细思考比分形势：我该如何拿下接下来这一分?(具体参考下文的“主动或者关键分数”)。当你决定了接下来那球的战术套路时，请先深呼吸并耸耸肩膀，然后向对手展现你自信的一面。

如果你是接发球方，那就请先在接发球位置的一米后好好调整情绪，并思考在这样的比分下应该选择什么战术套路。当你已经决定好时，就以最自信的姿态站在接发球的位置，迎接下一球的到来。

关于主动或者关键分数的概念：

你如何在比赛里打好每一分?希望接下来的数据能帮到你。你知道吗?在每一局中最先来到30分的球员，有75－80％的可能拿下这一局。这就意味着在每一局中在前三球中赢下两分的球员，有极大的机会赢下这一局比赛。虽然有很多球员确实都能在开局不利的情况下实现保发／破发，不过数据告诉我们这样的机率大概只有1／4甚至1／5而已。

我们可以把每次得分归纳为两种：一是积极争取的分数；二是关键的分数。

“积极争取的分数”其定义是：我们需要冒更大的风险以便占据主动，从而拿下这分。因此这样的得分意味着使用更具侵略性的击球或者战术。

顾名思义，关键分数的意思就是一些我们必须拿下的分数。我们可以不在乎这一球打的漂亮还是丑陋、又或者有运气的成分，重要的是这一分我们必须拿下。在这样的分数中小心翼翼、拼命防守通常不是上佳的选择。而是会被那些意志坚定，在关键时刻总能再次提升状态的球员拿下。

也许你更倾向于以底线鏖战的形式拿下分数：比如在底线往对手的左右两侧分球，调动对手满场飞奔后再以一个回头球得分。但也可以用发球上网来抢分，又或者用一个压在底线的深球来获得在中前场主导进攻的机会。(在之后的文章中，我们还会专门探讨如何就自己的技术特点来确立最适合的比赛风格。)

理解身处的比分形势，能让你更清晰的明白自己的处境，从而更好的选择作战方式。在底线两头勤奋的奔跑回球，不见得是最好、最有效率的比赛方式。只有善于动脑，在比赛中保持冷静的头脑才能令你事半功倍。

当你处于0-15落后时，接下来这一球是“积极争取的分数”还是“关键分数”呢?如果比分是15-0或者15-30时，形势是否又不一样呢?其实身处这样的情况下，我们都需要把它当做要拿下的关键分数。实际上在比赛中我们面临需要主动拿下分数的情况并不多。例如在破发得手后扩大比分的发球局，又或者在胶着了很长时间后才终于拿到的破发点机会，才属于这种情况。而在比赛中的大部分时间里，我们需要面对的都是各种需要拿下的关键分数。

当你已经清楚的分析了自己的比分形势，明白自己究竟要面对哪种得分情形，并选择好接下来的战术套路时，你也已经做好了进入第四阶段的准备了。如果你是发球方就在底线后就位，如果你是接发球方就踏前一步，因为接下来就将来到最后一个阶段。

4　惯性阶段

惯性阶段的意思就是让你重复比赛时的惯常行为，即所谓的“赛场小习惯”。这些行为就是你平日比赛时为了让自己放松而养成的小习惯，有助于你把专注力集中在即将开始的一分上，而不是此时环绕着你的赛场气氛中。通常这个最后阶段大概耗时3到5秒。

具体该如何做呢?先找到能让你感到放松的小动作。如果你是发球一方，那就准备发球前深呼吸：举起肩膀时吸气，放下肩膀时吐气。而在发球前的习惯性拍球次数也应该固定下来。一旦你是接发球一方，大可以在原地轻跳放松身体，或者两只脚一前一后的站稳，前后转移自己的重心。当然也可以不断转动自己手中的球拍，务求达到全身心放松的目的。

为何要这样做呢?因为拥有这样的赛场小习惯，无论是身处一场势均力敌的比赛还是由你完全掌控的比赛，都令你有途径释放肩上的压力。以世界第一德约科维奇为例，他在每次发球前的拍球次数大概是8-10下，但在面临关键分时他会自我调整，此时的拍球甚至可能超过20下。他正是用这种方式调整心态，提高自己的专注力，甚至让对手失去节奏。

不管在训练还是比赛中，在每一分的间隙里你都应该遵循这四个阶段的要求。根据我的经验，一般球员在开始时会相当不习惯。因此你需要更多时间和练习机会，来把这些步骤融入你的比赛中，成为你的良好习惯。

无论是球员还是教练，都乐于花数干小时去学习新的技战术和提高脚步移位的速度。但有效利用比赛间歇时间是属于比赛心理的训练之一，这和技战术等球员素质的培养是一样重要的。

USPTA球员发展部一直都强调年轻球员在学习网球时，“身体、技术、战术、大局观、心理、环境”这六点的重要性。

如果你身为一名球员，在这个月所打的每一盘比赛都必须强迫自己遵循前文提到的四大阶段要求。新的比赛习惯是需要时间培养的，在开始的时候你也许会觉得要严格遵守那些琐碎的规定实在太过麻烦，但这能让你在比赛中一直保持专注力。因此这样的训练与那些技战术训练的重要性是相当的。

如果你是教练，那么就请安排你的学生学习这些利用比赛间歇时间的小技巧吧。既然世界上最好的球员都能因此获益，你的学生也同样可以。