五禽戏助我气足神旺

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我从小身体不好，三十岁后明显精力不济，喜暖畏寒，倦怠乏力，为使自己身体强健，我踏上养生之路。记得以前看到过一篇谈枸杞功效的文章，说常吃枸杞能“补肝肾、坚筋骨、轻身不老”。据说年逾八旬的国家级中药师徐锡山先生的个人保健秘方，就是每天生嚼一把枸杞子，至今腰不弯、眼不花，平时连个感冒也没有。我如获至宝，到药店买来一斤枸杞，每天泡茶喝。这样过去半个月，身体未见好转，原本不成形的大便却更加不成形，每次都粘在马桶壁上得好几次才能冲干净。后来一位老中医告诉我，枸杞虽好，但其性平微凉，阴虚的人食之最宜，而我属阳虚体质，身体寒湿较重，食枸杞后则加重了这种寒湿，故大便愈加不成形且黏腻。

弄明白自己的体质特征后，我很快找到了适合自己的养生原则，对五花八门的养生方法也能客观对待。中医认为“动则阳生”，就是多运动有助于阳气的生发，实际上阳虚的人普遍疏于运动，脏腑功能低下，气血循环较慢。在所有的养生方法中，有氧运动是最简单最有效的方法，它不仅仅是简单的四肢运动，还通过肢体与呼吸的配合，既锻炼了四肢百骸，又锻炼了五脏六腑，并能陶冶性情。

五禽戏是中国汉代名医华佗创编的一种健身术，因系模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种禽兽的神态和动作而得名。早在2000多年前，中国已有人知道仿效鸟兽动作能舒筋活血，健身治病。长沙马王堆3号西汉墓出土帛画“导引图”上就有一些动作是模仿动物的形态和姿势的。到了东汉，华佗总结前人的理论和经验创编了成套的五禽戏。华佗所编的五禽戏，不仅为了保健，也是为了治病。华佗认为“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢终不朽也”。阐述了运动锻炼对祛病健身的积极意义。他说：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”（《后汉书・文艺志》）

五禽戏有5种类型的动作，作用各不相同。一般说，练虎势，能使周身肌腱、骨骼、腰髋关节功能加强，精力旺盛；练鹿势，能引伸筋脉，益腰肾，能增进行走能力；练熊势，能使脾胃功能增强，且能壮健力量；猿势能够增强神经、肌肉反应的灵敏性，放松大脑神经系统的紧张性；练鹤势，能加强肺呼吸功能，提高平衡能力。2003年国家体育总局将新编五禽戏列为向全民推广的四种健身气功之一，该功法动中求静，法简效宏。通过肢体动作与呼吸意念的配合，外练四肢百骸，内练五脏六腑，疏通了经络，生发了阳气。我每天早晚练习两次，每次约20分钟，练习百日，即觉精神旺壮，力气倍增，真的“远非药石可比”。

在练习五禽戏的同时，我还在中医食疗上下功夫。狗肉、羊肉、鸡肉、韭菜、刀豆、洋葱都是我最常吃的菜。我还做了两道药膳，一是“当归羊肉汤”，用羊肉500克，当归30克，黄芪20克，党参20克，生姜一大块切片，急火烧开后小火炖两个小时出锅，吃肉喝汤。在这道药膳里，羊肉性温补阳，其他三味中药气血双补，最适合阳虚加气虚患者服用。还有一道药膳也是我常吃的，就是参芪怀山乌鸡汤，乌鸡一只，人参15克，黄芪20克，怀山20克，将三味中药塞进乌鸡肚中小火慢炖，每周一次，补气血的效果也是蛮好的。

后来，我还将饮品进行了调换，除了春夏偶尔喝一点绿茶外，其余时间一律喝自制的姜红茶。因为绿茶性凉，红茶性温，而生姜可温中散寒。同时改变不良的作息习惯，坚持早睡早起。这样经过一段时间的综合调理，效果渐渐显露出来了。两年后，原本萎黄的面色变得红润而有光泽，头顶早脱的头发也渐渐长了出来，以前畏寒怕冷、腰膝酸软、疲倦乏力的症状早已跑到爪哇国去了。长久不见的朋友偶尔碰面，都惊叹我的变化，他们向我讨教养生秘诀，我笑说：“哪有什么秘诀啊，去练五禽戏吧，一定会让你精充、气足、神旺！”