充分燃烧脂肪的四十种运动
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“因为下雨我错过了跑步”；“我没有在俱乐部骑自行车是因为车子被别人借走了”；“因为最近的会议太多了，我取消了网球赛。”太多的理由阻止了你锻炼。现在，本文将为你提供40种燃烧脂肪的新方法和需要的练习。别再找借口了，如果一个办法对你不适用。也许另外10个或20个会适合。用一点想象力，你能燃烧更多的脂肪，并为这个比基尼夏天做好准备。
户外练习：
1 步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。
2 跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
3 骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
4 府泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
5 滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。
6 滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。
7 划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。
8 狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用来锻炼――就像男人一样。长时间、热情奔放的能塑身和燃烧脂肪。
9 骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。
10 远足：远足让你在平静之中得到锻炼。
儿背包旅行；在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。
运动和游戏：
12 篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。
13 网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的心情调节器。
14 排球：在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。
15 高尔夫：跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。
16 滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。
17 帆板运动：板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。
18 羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。
19 终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括―个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。
20 保龄球；如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。
21 冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。
22 跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。
在家和工作时做的练习：
23 在家保持活跃：家是你生活的地方，也能成为健身乐园。有很多种方法能让你保持活跃：扔掉遥控器、爬楼梯、动手修剪草坪、修剪篱笆、除掉天花板上的蜘蛛，还有就是折腾家具。
24 在工作室保持活跃：午饭时间去登记一个健身班；把车停在离公司几个街区以外的地方，走完剩下的距离；至少每个小时从椅子上起来伸展一次身体。
25 柔软体操：这个阻力练习运用自身重量作为阻力。对于想锻炼肌肉力量的人来说是非常好的运动，但参加健康俱乐部或是投身其中就需要勇气。举例来说，体操动作包括俯卧撑、凳上双臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。
26 园艺：修理篱笆，修剪玫瑰，种花和剪草坪不是奥运会运动项目，但它们能燃烧热量，而且能让你在室外活动。
27 家务活儿：用一点创造力，就能把简单的家务活变成力量和有氧训练。当你扫地或是拖地的时候穿上沙袋马甲。跑上楼梯。洗盘子的时候脚不停地慢跑，把盘子放起来的时候做伸展动作。
28 ，逛街：来个逛街远足。穿过商业街，检查每个小店。如果你住在小镇上，就每个小店逛两遍。
29 清理雨槽：爬梯子和够雨槽让你的腿得到锻炼，还顺便完成了一个伸展动作。
30 涂墙：涂墙不好玩，但能让你筋疲力尽，也就成了非常好的练习。你一直想给厨房换个颜色，现在就开始吧。
31 打扫人行道：挑一块10码长的水泥街道，尽量快速和用力打扫。同时，试试弓箭步打扫：每次你扫一笤帚就向前迈～个弓箭步，先左腿，再右腿。
健身俱乐部练习：
32 力量练习：力量练习燃烧的热量几乎和有氧运动相同，同时还能锻炼肌肉，这样你就会看起来又结实又健康。
33 跑步机：跑步机是燃烧热量和增加心肺功能最好的健身机器。在冷气十足的健身房当然要比闷热的室外要好得多。
34 健身车：健身车能锻炼耐力并使腿部肌肉超负荷运动，这能使你强壮和健康。
35 椭圆机：椭圆机的训练设备能在维持对膝盖、臀部和脊椎影响较低的情况下使你达到高心率水平。
36 越野滑雪机：滑雪机能同时锻炼身体的上部和下部肌肉。它能为你下一个冬天的户外越野滑雪作好准备。
37 仰卧自行车：很多人喜欢仰卧自行车是因为它比传统自行车的座位要舒服得多。
38 划船机：划船机锻炼心肺功能和上、下肢的大块肌肉。
39 锻炼课程：不论你喜欢踏板、还是瑜伽动感单车，健身房有各种吸引人的课程。
40 水上有氧训练：夏天是下水嬉戏的季节。为什么不在水池里跑步或是做阻力练习呢?
――健康8693同
九种最经济的健身运动方法
1 原地跑在室内或过道挑选一块约一平米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2 上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、太腿和殷部肌肉。
3 步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2小时再步行一次，效果更佳。
4 瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5 跳舞轻歌曼舞每周3至4次，也是减肥方法之一。
6 跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7 晨操晨起做20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8 喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮人为佳。
9 盐疗 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。――中广网
仰卧起坐最重要是腰别离地
锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上，这样的传统仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2-3组，组间休息1分钟左右，每组15―20次。
需要注意的是，动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起E身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
不过，对于腹部肥胖的人来说，只进行腹肌力量练习是不够的，必须加强有氧运动和饮食控制，才能“刮去”多余的脂肪，呈现出线条清晰的腹肌。
――39健身网