科学备战睡好觉

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进入高三后，考生将自己的大部分时间都花在了高考备考上，除此之外的事情统统被抛在了脑后。殊不知，考生忽略了高考备考中一个重要的组成部分――保持身体健康。没有一个健康的身体迎战高考，有时复习得再好，也是徒劳。

一、睡眠要充足

对于高考考生来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8个小时。当然睡眠有个体差异，短眠型的考生可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

挑灯夜战和晚睡早起的做法虽然可以理解，但是挤占睡眠的时间太多，相应的睡眠时间就会变短，大脑得不到应有的休息，从而影响了大脑的反应敏感度、记忆力和思维能力，同时也影响了考生的心理情绪。考生这样来复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。

二、睡眠要守时

睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。

一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了人体中的生物钟，形成了他的“睡眠一觉醒”节律，以后就要严格遵守。考生每天要按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”考生睡眠和醒来，使考生获得良好的睡眠。

有些考生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种“睡眠一觉醒”节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会严重影响考生水平的正常发挥。正确的做法是：在复习阶段，考生应该按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午的考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉，早上6点钟不管睡得好不好都准时起床，每天都如此。几天后，考生就会慢慢适应早睡早起的习惯。

三、失眠有办法

首先，考生对失眠要有一个正确的认识。考生偶尔失眠后，不要灰心、气馁，仍要按时作息，不要提前睡觉，保证早晨准时起床。

其次，考生要坦然面对失眠。考生偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为头一天晚上失眠了，自己就得了失眠症，今晚也会睡不着，而要身心放松，闭目养神，这样也能够达到休息的目的，睡意反而会不期而至。

最后，考生不要把功课和考试“带”上床。考生上床之前的半个小时应在安静中度过，不要看书和想问题。考生上床后，要排除一切杂念，不要想着复习或考试，可以想象一些让人轻松舒畅的景象，这样考生自然而然地就会睡着了。