抗击心灵“余震”,让我们健康生活

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没有人知道,灾难会在何时何地发生,它总是在我们毫无防备的时候突然降临,让我们措手不及,深受伤害。也许,任何一种灾难都不及汶川大地震更让我们触目惊心。

故事一：地震后我变成了惊弓之鸟(如意 35岁公司职员成都)

地震过去已经数日了，我却无法抹去当时惊恐万状无助的感觉，随后的余震里，我和同事们一直处于逃命状态，我把平时用的手提包换成腰包，里面装满了巧克力、手电筒、现金、手机充电器和证件，现金，随时站起身往外跑。偶尔回家住一夜，也是通宵开着电视，我害怕那种孤独的沉寂。

如今，地震已经过去了一个多月，但我却依旧沉浸在地震和余震的感觉中,不能听到任何稍大点的声音,爸爸不小心撞翻了凳子,我就惊恐地大叫,妈妈晃动一下床,我就一下惊醒坐起身,老公开车带我出去散心,我就习惯性地观察哪里有空地,哪里适合搭帐篷。妈妈心疼地说：女儿已经成惊弓之鸟了。

故事二：我的耳朵里总是响着凄惨的求救声（罗松30岁新闻记者成都 ）

我是比较早随工兵部队进入映秀镇采访的记者，每天面对大量被挖掘出的遗体，耳边充斥着因失去亲人的哭喊声，很多遇难者被夹杂在瓦砾碎件的边缘上，惨不忍睹。背负“新闻现场”使命的我心情日益沉重，加上长时间的超负荷工作，我觉得自己都快挺不住了。我的一位香港同行在回港后因不自控地感到哀伤，主动向当地“生命热线”求助，经评估后被诊断患上了早期忧郁症。我想我也可能有心理疾病了，每当有朋友问我采访时的感觉，我就焦躁地说：“我心里堵得慌，生命在灾难面前无能为力！所以，请你不要再让我回忆现场，谈感受了！”或者说：“灾区太惨了，新闻与人的生命比起来微不足道。哪儿都一样，你没去过，你不懂！”

灾民及伤者的每个伤痛眼神，至今仍深深地留在我的记忆里。日本救援队的人会觉得救不出人而感到自己太无能而辞职，我也同样有这样的心理压力。在灾区的每一天，我都觉得活着很内疚。梦中也不断闪过日间所见的片段，严重影响睡眠质量。

心理咨询师李莉：

上述的故事都是典型的大灾后的心理应激反应。目前世界上只有12个国家没有为心理援助立法，中国就是其中一个。在国外，交通事故之后是必须求助心理援助的。又比如，一名警察执行任务中使用了枪支，回来后就必须进行心理干预。一般来说，急性创伤后应激障碍应在创伤一个月后才可以诊断。如果持续三个月，则为慢性的。

对于突发灾难的当事人来讲，在刹那间的地崩山裂，猝不及防、无处可逃的惊恐经历，会在事后时常闪回或在梦中出现，同时会对任何微小震动、骚乱、声音、气味过度警觉，身体处于高度紧张状态，许多人入睡觉困难、失眠，注意力难以集中，以及出现多汗，身体僵直等植物神经性问题。不妨找一个安静舒适的环境，在身体舒适的坐姿或躺姿情况下，进行腹式呼吸，从头部、腹部、大腿、小腿、直到脚趾各个环节进行放松。并适当配合想象，进入一个松弛的自在悠然的空间，这样可以相对调节紧张情绪，松弛神经状态。

如果已经产生了恐惧的心理，可以试着坐在一张舒适的沙发或椅子上，播放舒缓的轻音乐，此时冥想碧蓝的大海、辽阔的星空，或者是静谧的森林，让整个身心放松。在掌握了让身心放松的方法后，还可以尝试系统脱敏治疗，即把恐惧的东西或者和恐惧有关的事情列出来，然后去接触它们。先从恐惧程度小的开始，然后再慢慢把程度加大，从而使自己的心情慢慢放松，克服恐惧情绪，直到不恐惧为止。一般人在经历灾难刺激后，三个月内会有发抖、恶心等急性反应，三个月后会出现噩梦等心理反应。不及时治疗，就会伴随终生，甚至走向极端。

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