护心,中年女性的必修课

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据世界卫生组织最新的统计资料：全世界每年约有1700万人死于心脏病，其中女性占约900万，高出男性70多万；女性死于心脏病的危险是乳腺癌、宫颈癌等妇科癌症的２倍多。美国心脏协会的调查同样触目惊心：平均每两个妇女中就有一个可能死于心脏病。这些数字显示出一个严酷的现实，心脏病已成为女性健康的“头号杀手”，其危害性大大超过了“谈之色变”的乳腺癌！然而，绝大多数女性对此浑然不觉，误以为心脏病的觊觎对象主要是男性，而才是女人关注的重点。显然，抛弃这种过时的观念，给自身心脏留一份关爱，对于女性尤其是中年女性势在必行。

为什么中年女性的心脏会成为全身最脆弱的器官呢？因为这个年龄段的女性体内的雌激素有了不利于心血管的变化。医学研究显示，雌激素不仅赐给女人独有的女性特征与魅力，而且促使肝脏制造更多有益的高密度胆固醇，将淤积在血管壁上的胆固醇斑块清除，保持血管壁的正常弹性，同时阻止血液在血管内凝结，使血液畅快地流动，心脏供血充足，故雌激素被誉为“心脏的保护神”。然而，随着中年期的到来，尤其是进入更年期以后，卵巢功能衰退，经血断流，雌激素的分泌量逐渐减少，导致心脏受到的保护作用大大减弱，从而进入了心脏病的高发期。

如果你有吸烟的习惯，或患有糖尿病，或有感情问题，那么，与心脏病结缘的风险就更大了，医学上称为高危人群。以吸烟为例，可使男性患心脏病的风险增加４～６倍，女性则更高，可增至６～９倍。而患有糖尿病，就几乎抵消了女性生理上的优势，使发生心肌梗塞的风险明显大于男性。至于感情问题对女性心脏的威胁也大大超过了工作压力，尤其是不如意的婚姻生活，可使女性发生心脏病的几率比婚姻幸福的同龄女性高出３倍多。同时，女性心脏病的症状往往不典型，缺乏像男性心绞痛那样的特殊表现，而是诸如疲劳、晕眩、恶心、心悸、呼吸急促以及背部上半身感觉压力等症状，容易受到本人乃至医生的忽视，从而耽误治疗。另外，女人一旦得了心脏病，病情将比男性患者严重得多。比如，在心脏病发作后的１年内，42％女患者会病逝，比男性患者的死亡率（20％）高出１倍多。

由此不难看出，像重视一样养护心脏，是每个中年女人必修的健康功课。在日常生活中，一定要将护心措施贯彻到位。

１．调整三餐中年女人应当改变一下三餐食谱，不能再像年轻时那样只饱“口福”了。调整的要点是：根据食品对心脏健康的影响进行筛选与增减。要增加两类食物：一类是富含植物雌激素的食物，如大豆、豆粉、豆腐、豆奶、花生、芝麻、绿茶等，以便提升体内的雌激素水平，发挥保护心脏的作用；另一类则是具有护心成分的食物，如富含维生素的菠菜、胡萝卜、桃、草莓、苹果等。鱼类：富含omga－３脂肪酸的金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼等，每周吃２次。咖喱：富含姜黄素，每周吃３次。巧克力：富含多酚，每天１小块等。至于含有较多有害于心脏的饱和脂肪与转基因脂肪的食物如畜肉、薯片等，糖分多的食物如饼干、糕点、含糖饮料等，含盐量高的食物如罐头、腊肠、咸菜等，则应大幅度削减，越少越好。

２．学会呼吸女性多是胸式呼吸法，比较浅表，吸入的空气只能达到肺的上中部，而且会增加心、肺等脏器的负担。如果效仿婴儿，换用腹式呼吸，通过横膈肌的运动增强肺部的通气量，既可增加呼吸深度，将空气吸入肺的下半部，取得最佳的换气效果，又能减缓心跳、降低血压、促进消化、改善睡眠、放松肌肉、消除紧张焦虑等不良心态，减轻甚至消除不利于心脏健康的诸多身心因素。瑜伽与太极拳之所以有益于心脏，其奥妙就在于这两种运动运用的都是腹式呼吸法：吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，做到呼吸深长而缓慢。３．密切夫妻感情，保持婚姻美满瑞典研究人员发现，不如意的婚姻生活可增加女性心脏病发作的几率，这比婚姻幸福的女性高出３倍。美国研究人员发现，中年女性如果精神比较抑郁，发生或死于心脏病的几率比精神状态良好的人高出50％。因此，调节情绪，平衡心态，密切夫妻感情，保持婚姻美满，则心脏幸甚。

４．饲养宠物美国最新研究显示，宠物可通过缓解压力而发挥护心作用。以猫为例，无论它是否活跃，只要有它在家中，主人的心脏病危险就会降低近１／３。不过，要注意宠物的清洁卫生，并接种疫苗，防止患上宠物病。

５．控制腰围减肥超过理想体重30％的人最易与心脏病结缘，尤其是腹部脂肪堆积过多，对心脏的威胁更大。因此，体形肥胖，特别是腰围超过近100厘米的女性，应从护心的新视角来看待瘦身减肥，力争将腰围控制在正常范围内。

６．远离烟酒（包括“二手烟”）烟草是心血管的大敌，吸烟对女性的危害大于男性，如果在１年内戒烟，患心脏病的几率将减少50％。酒以少量为宜，最好是喝红酒，每天限于１小杯。

７．做好避孕，少做或不做流产手术英国专家发现，流产１次以上者心脏病发生危险的几率增加50％，流产３次以上者患心脏病的危险是未流产者的２倍。

８．睡眠充足研究人员调查显示，每晚只睡５个小时或更少的女性，患心脏病的风险比每晚享受８小时充足睡眠者高45％。但睡眠也并非“多多益善”，每晚平均睡眠９～11个小时的女性，患心脏病的风险反而会高出38％。因此，坚持每晚８小时睡眠，才是最有利于心脏健康的。

９．合理运动运动既可降脂、减肥、降压，又能提升高密度脂蛋白的水平，全方位地保护心脏。运动以快步行走、骑车、体操、游泳、慢跑等有氧运动为佳，运动强度达到微微出汗即可，每天坚持30～60分钟。需要提醒的是，不要用做家务来代替运动，因为家务劳动起不到保护心脏的作用。

10．定期体检要定期检查血脂、血压、血糖等。查出患有高血压、糖尿病后，应在医生的指导下，积极用药将其控制在正常范围内。