6招远离网球肘

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李女士今年46岁，时常做完家务后，感觉手臂酸痛，休息过后就好了，于是也没在意，但近几个月来，手臂比往日疼痛了许多，只好去医院诊治。“网球肘”，医生诊断后说。这下李女士纳闷了，她从来不打网球，甚至和体育运动都不沾边，怎么会得网球肘呢？

原来，网球肘因网球运动员易患此病而得名，医学名称是肱骨外上髁炎。专家提醒，网球肘不是网球运动员的“专利”，凡是长期反复用力活动肘腕部的人都易得此病，如网球、羽毛球、乒乓球运动员以及家庭主妇、砖瓦工、厨师、摄像记者及电脑一族等。

网球肘多数发病缓慢，得了网球肘的人往往觉得手臂外上方酸痛，局部常有压痛感（就是说压按时会痛），握物无力，旋转手臂和提重物时疼痛加重，甚至抬手腕、写字、拿筷子时就会引起疼痛。

长期进行腕肘活动的人，日常应以预防为主。

NO1．网球肘患者在感到手臂疼痛时，停止做刺激胳膊的任何活动，直至手臂疼痛消失，然后按摩减轻肌肉压力，进行锻炼以增加受伤部位的功能，预防再损伤。

NO2．用热水袋、热毛巾敷一敷，并在医生的指导下，采取针灸、理疗、按摩推拿、药物封闭等方法治疗。

NO3．对于长期打网球、乒乓球、羽毛球的人来说，首先，要注意掌握正确的击球和挥拍姿势，不正确的姿势很容易造成运动损伤；其二，每次运动前要做热身活动，运动后要放松肌肉，这样可提高肌肉的反应性，避免或减少损伤；其三，日常要多进行手腕和臂部的力量练习，如做哑铃锻炼，加强肌肉力量，防止前臂肌肉疲劳积累；其四，选择适合自己的球拍，综合考虑球拍的重量、弹性、磅数以及拍面形状、构造、平衡点等因素。

NO4．不是因网球等体育运动而导致网球肘的人，也可以通过练习哑铃或者握力器来锻炼手臂力量。去超市买菜时，尽量使用推车，少用提篮；做饭时经常变换姿势，避免做某个动作太久；尽量不要用凉水洗菜洗碗，或可戴上手套，以免引起风寒，减少肘部得病的机会；避免长期伏案和电脑操作工作，时常站起来休息活动等。

NO5．握拳翻腕练习：伸出经常用力做肘腕活动的手臂，平放在桌面上，掌心向上，握拳，向上翻手腕，练屈肌。或掌心向下，握拳，向上翻手腕，练伸肌。向上翻一下算一次，每天这样坚持练屈肌和伸肌10次到20次，长期下来，肘腕部的力量就增强了。

NO6．伸臂旋肘练习：伸出经常用力做肘腕活动的手臂，手扶墙，手掌张开，手臂伸直，稍用力，保持手掌不动并向内向外旋转肘部(如图1～4)。向内向外各旋转一下算一次，每天坚持10次以上，可加强肘部的灵活性和肘部肌肉的力量，缓解肘部酸痛感。

专家简介

王庆丰 北京先农坛体育运动技术学校门诊部负责人，主治医师，北京网球队队医，从事运动损伤诊治工作多年。