浅谈青少年运动员赛前心理状态及调整

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青少年运动员的比赛成绩,不单纯决定于技术和身体素质方面的差距,在很大程度上决定于运动员的心理素质。由于青少年运动员处于生理发育期,受运动年限、阅历等影响,赛前尤其是大赛前心理状态与平时有很大区别,一些微小因素就会引起情绪极大波动。对青少年运动员赛前不适心理状态的了解,采取针对性的心理训练可提高运动员心理适应能力和承受能力,改变不适状态,提高竞争性,因此赛前的心理调整很有必要。

一、运动员赛前心理状态

赛前心理状态是指运动员随着比赛临近而产生的―种特有心理状态。运动员临赛所表现出的紧张通常是一种暂时的心理现象,是符合身心活动规律的。适度的紧张可以使动作协调有力,注意力集中并充满信心,但过度紧张,运动员会出现恐惧、拘束、动作不协调等。赛前心理状态一般有三种,一是运动员心理会处于最佳竞技状态,心理放松,压力适度,感知觉完整、准确、清晰,思维敏捷,注意力高度集中于当前任务,充分自信、乐观、并能应对各种突发事件,身体调节自然、动作轻松自如;二是有的运动员也会出现过度兴奋,情绪极度紧张,心神不定,表现为情绪强烈紧张、呼吸短促、心跳加快、四肢颤抖、心神不定、情绪反复无常、不能很好地控制自己的行为,知觉和表象不连贯,注意力失调,记忆力减弱;三是有的运动员还会出现赛前淡漠和盲目自信,大脑皮层兴奋过程下降,缺乏自信心,体力随之下降,反应迟钝,赛前疲劳,以至难以迅速进入比赛状态。

二、赛前心理状态的调整

运动员赛前状态的调整就是要防止不良状态产生或将已经出现的不良状态消除,心理调整的目的就是要用适当的手段使运动员大脑皮层兴奋和抑制机能保持相对平衡。这就要求从比赛的实际出发,针对运动员的心理特征,制定心理训练计划,明确心理训练任务、内容、负荷和解决问题的方法和手段,激发比赛动机,增强取胜信心,形成自我感压和在千变万化的比赛情况下保持积极稳定的心理状态,正常或超常发挥自己的运动水平。

青少年运动员参加比赛机会少,对比赛中出现的场地、观众、裁判、比赛过程优势劣势等比赛中出现的各种情景的应激较少,要尽可能对比赛进行模拟,设置障碍,使他们有身临其境的感觉,找出存在的问题及解决方法。

教练员在赛前要制定全面客观的比赛预案,更多了解比赛即将出现的情况,并将这些情况加以正确分析对比,思考判断,根据运动员的训练水平和心理特点制定自己的适宜比赛目标。适宜比赛目标的制定有利于充分发挥运动员的潜力,又能为运动员所接受。如果一个运动员有了适宜可行的目标,具备思考比赛的能力和扎实的基本功,就能在赛场上做出正确判断和最佳决策与行动。

暗示是人类固有而特殊的一种心理现象。所谓暗示,即指人或环境以不明显的方式向个体发出某种信息,个体无意中受到这些信息的影响,并做出相应行动的心理现象。大赛前,运动员应进行积极的自我谈话和自我暗示将注意力指向可控因素。针对比赛进行细致的心理准备,在自我暗示传递回路中进行积极性思维,进行成功的表象和想象。讨论并例举自己的优势,并正确地与对手相比较,创造一个自己喜欢且自然的气氛,该方式有利于运动员全身心地投入到比赛中去。恰当地运用暗示的方法指导比赛,也是增强信心的有效方法。信心是运动潜力、技术实力得以发挥的重要心理因素。

焦虑是影响运动能力和竞技水平发挥的重要因素,是决定比赛成败的关键。赛前运动员的情绪变化是直接影响运动成绩的重要心理因素,因为情绪变化引起的生理反应直接影响着运动员身体潜力的发挥。要想提高运动成绩,就必须减少不必要的忧虑,使注意力从忧虑中转移出来,更集中于动作的发挥。

对于完成比赛任务是非常重要的。运动员只有提高集中注意力的能力,才能提高情绪的兴奋水平,加强意志的努力程度,达到提高训练和竞赛效果的目的。

青少年运动员赛前的心理准备对创造优异成绩具有重要作用,从神经活动特点来看,有心理准备的运动员大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程,有适宜的平衡性和灵活性,有相应的抑制过程使之平衡。有良好的心理准备就会把注意力集中到自己的比赛动作或实施自己的策略上,有助于提高运动成绩。

自发的运动动机和自我要求是取得优异成绩的关键。运动员只有具有自发的运动动机,把训练和比赛当作生活的乐趣和需要,才能调动机体的各个环节因素共同参与运动,从而使运动成绩更快地提高。心理学测试认为优秀运动员常伴有更高地从事他们运动项目的动机。运动动机是影响运动成绩的又一关键性问题。

运动队内的和睦是影响比赛成绩的一个重要因素。每一个运动员的心情对其比赛成绩有直接的作用。运动队要成为一个团结战斗的集体,在训练和比赛中善于协作、配合。国外许多资料表明,在集体项目中,运动员之间的心理相容性与良好的运动成绩呈正相关,而在个人项目和小集体项目中群体内成员之间的心理相容性不一定与运动成绩相关。

三、结论

通过对青少年运动员心理状态的分析及心理调整可以看出,运动员心理机能与运动技能是密切相关的,心理机能水平较高的运动员在比赛中会有较好的发挥,更易取得好的成绩。青少年运动员由于受心理、生理发育及社会阅历等影响,赛前更容易受到较大心理波动,正确的心理调整对青少年运动员比赛会有良好影响,有利于比赛中发挥技术水平。