蛙泳两个月能瘦18斤

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身高(厘米)减去105，得出的数字就是标准体重(公斤)，上下浮动10%都属于正常。这是我上大学时选修健康教育课时得知的。

大学毕业时，我的体重很标准，身高1.75米，体重69公斤，不胖不瘦。参加工作之后，由于工作的繁忙和压力，饮食不节制，几年工夫体重就增加到了79公斤。远远超过正常体重范围的上限，腹部脂肪明显增多了，腰两边多了两块难看的肉肉。曾经想通过游泳、跑步进行减肥，可惜都失败了。

今年，我已经30岁了，不忍心再看到自己身材继续走样，于是下决心要通过健身来达到减脂瘦身的目的。通过一番调查研究，我制订了一个合理的健身计划，包括锻炼方式、饮食方式和药物辅助等。

我依然选择了游泳作为健身的方式，因为它简便易行，主要还是个人比较喜欢这项运动。而蛙泳是最好的游泳姿势，因为它能锻炼全身所有的肌群。

8月初，我就正式开始了游泳锻炼。运动量自然是由小到大，从20多分钟开始，每天增加5分钟，直到一个小时。每次我就游一个来回，不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后，有些累了，我就在水中走一个来回。因为我知道，水中的阻力是空气中阻力的30多倍，在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好，而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。这是我业余时间给《健美先生》翻译健身文章时学到的知识。

每次在游到岸边的时候，借助水中的浮力，我会再做20几个引体向上。总之，在水里的时间我是充分运动起来了，以达到有氧锻炼的目的。游泳时间的长短我是根据当日自己的身体状况决定，不舒服的时候也要游上半小时，状态好的时候一般都超过了四十分钟，每周至少参加三次。不游泳的那几天，我也抽空进行锻炼，如散步、慢跑、放弃电梯走楼梯等。

意外的是，在用蛙泳姿势游了几次后，我感到胸部发胀，好像是青春期刚刚发育时的感觉。半个月左右的时候更明显了。之前有听说蛙泳有助于丰胸的传闻，我于是上网查阅了相关的知识。原来是真的：女性的是把脂肪以圆锥形储存在胸肌上面，所以通过锻炼来增肌，会在不改变原来形状的基础上把胸部垫高，和做隆胸手术往里填硅胶的道理类似，但其优点自不待言……

得到这个讯息，我不禁大喜过望，又减肥又丰胸，简直是一举两得！于是，我坚持游泳的尽头就更足了。

再说说饮食方面，早餐要保证足够的营养，主要是牛奶、鸡蛋、面包和水果；午餐多是用鸡肉、鱼肉配上深绿色的蔬菜(菠菜、花椰菜、黄瓜等)，主食是五谷杂粮，大米里加上些小米、棒子面、红豆、绿豆或者黑米；晚上我尽量不吃主食，自己做一个简单的蔬菜汤，选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱等，就是用水煮熟后加少许盐和橄榄油。

零食彻底不吃了！个人基本不相信有什么吃不胖的零食。像那些果冻、坚果、水果之类的，其实都算不上真正的零食。我的体会就是――要减肥戒零食！

最后说说成效。采用上述方案后，仅仅两周，就有同事就说我的小肚子消失了，身形看上去苗条了点，明显有腰了。我还不太相信，又过了两周。9月初的一天早晨起床称量体重，惊讶地发现体重由原来的79公斤降到76公斤多点。

我心中无比喜悦，就继续坚持，风雨无阻。一个月后，是在“十一”期间，我再次称体重，发现已经下降到了70公斤了，太不可思议了！我估计我很快就能恢复到上大学时候的体型了。

这时，身上多余的肥肉几乎都已消失，胳膊、小肚子、大腿部的肌肉变得坚实明显了。尤其是我的胸部，之前一直是A罩杯，现在真的到B罩杯了。关键是两年前好像都已经松松垮垮了，现在明显结实了，我感觉又回到了二十几岁的时候，叫人不自信都不行，呵呵！

在丰胸这件事上我的体会是，想通过游泳来丰胸，首先要学会控制胸肌。要有意识地通过蛙泳划水来慢慢体会如何控制胸部用力。我们称为蛙泳的泳姿在英文中叫胸泳（breast stroke），所以，如果是想通过这种泳姿锻炼胸部肌肉，最好是在运动中强调划水的动作而非蛙式蹬腿动作。但是蛙泳调动的肌群太多了，这正是游泳运动员身材超好的原因。

总结一下，我这套健身方案的花费并不高，收效却十分明显。历时两个月，游泳花去大概六百多元，饮食方面没有什么特别的地方，只是限制了动物脂肪的摄入，主食和蔬菜的种类更加丰富了，但其实并没有多余的花费。

减肥塑身的朋友们，你完全可以借鉴我的经验，并结合自身的实际情况进行一些调整，相信你也能拥有苗条的身材和标准的体重。