美体的春光
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有幅漫画，健美中心有两个门，进去的门是O型的，出来的门是X型的。运动被视为最健康和最直接的纤体方式。
和两个健身女人面对面
借用器械可以最有针对性地减掉多余的脂肪。科学的运动可以令多余的脂肪消失，也可以令肌肉生长形成健康的线条。
“开始的时候，我觉得我很难从繁忙的日程安排中抽出时间来运动，后来迫于体力不济的压力，我走进了健身房和游泳馆。不出一个月，我发现自己的身体出现了很大的改变，体型挺拨了，精神也旺盛了很多。这切实的改变让我明白了运动的两大原则，那就是永不嫌迟和有胜于无。”
女性在成熟以后的新陈代谢率比起生长发育期已经有所减低，这意味着每天减少一定数量卡路里的摄取才能保持体重。锻练计划中最强调的就是体重训练，每周2~3次，每次20至60分钟。另外，对脆弱部位要着重进行力量训练，同时对经常磨损的部位（膝、肘和下腰背）须特别留意。每次锻练时，应先伸展肌肉10分钟，然后精力集中在不灵活的部位，记下哪些身体部位常常运用，哪些部分你用得不够，尝试保持一个均衡的练习。可尝试中等强度的活动，如踏单车、上楼梯和武术。
运动可以是很平民化的，不用太多时间，更不用太多的钱，只要你有心就足够了。
“我为自己买了一年的健身‘户籍’（会员卡），于是有了一套自己的身体检查资料，有专为自己制作的健身计划，还有专属于自己的健身教练。每个星期我总有一半的闲暇时间在这里度过。我和50多名小轮车爱好者在一间大屋子里疯狂地做着运动，这种运动叫做spinning，目前是风靡世界的最新潮、最有效的能使人激发运动欲望的集体室内自行车健身项目。伴随着教练带有煽动性的口号和强有力的音乐鼓点，我们每个人都流了很多汗，以至于训练室的玻璃上凝结了一层厚厚的水蒸气。运动后，我躺在健身中心的芬兰按摩缸里，四处涌动的水流按摩着微微酸痛的身体，很舒服，我觉得似乎一切也不是那么糟糕。
“在这里我很快乐，我想我真正体味到了运动的魅力。”
你属于哪种体型？
健身专家认为：希图利用盲目节食来改变体型是行不通的。只有选择适合自己的运动和饮食方法，才能把体形锻练到最佳状态。而在选择运动和饮食方法之前，首先要了解自己属于哪种体型。
从遗传学角度来看，体型大致可分三种。光着身子站立在全身镜前：如果看上去整个身体没有半点多余脂肪，便是A型；如果上身匀称，但腹、臀及大腿肌肉较多，就是B型；如果全身圆润多肉，则属C型。
A型：四肢瘦长，臀及胸部较小，脂肪很少，肌肉不太发达，大腿及臀部会出现松弛现象。A型人不易发胖，因此在饮食上无须太多忌讳。最适合A型身体的器械运动是哑铃。开始时，不妨用4.5千克左右的哑铃练习，习惯后慢慢增加重量（以增至10千克为标准），每周做哑铃健身2-3次，每次举8-12遍。坚持三个月后，不仅能使肌肉结实，而且还会增强曲线美。
B型：大致上体态均匀，肩宽、胸阔、腰细、腿修长。B型的人肌肉均匀，身体轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪。最适合B型身材的运动是有氧运动，运动量以每周3次、每次30分钟为宜。
C型：四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿肉较多。C型的人虽然看上去较健硕，但易发胖。最适合C型身材的运动是每周3次、每次1小时的有氧运动。此外，还可以在做有氧运动的三个月后开始举哑铃，每周举2-3次，每次15-20遍，
哑铃的重量以5千克为标准。
健身之道
女性在成熟之后，体内肌肉的含量比例会随着年龄的增长而减少。所以，器械锻练就显得更加重要了。
一周三次的训练计划
对于大多数女性来讲，每周去健身房锻练3次，还是可以接受的。
第一周
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：骑自行车的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
形体梳理
除了我们讲到的健身外，时尚美体方法还有街舞、舍宾、跆拳道、芭蕾、瑜伽、有氧拉丁、热石按摩及形体梳理等。其中形体梳理是新近才出现的，已经吸已了众多的女性投身其中。
形体梳理法遵循人体生理的自然法则，通过点穴位刺激经络疏通，再靠一套编排合理的形体训练动作对人体进行分割训练，从而达到调整人体内部信息、改善内分泌及形体的目的。它不只是以单纯的减肥为目标，而是通过调动人体自身机能，找到自己形体的最佳感觉状态。同时纳入心理梳理内容，形成由内到外，从生理到心理的多方位梳理方式，彻底改变已深深植于生活中的不良形体毛病，像体态臃肿、胸部不挺拔、缩肩含胸、臀部下坠、颈椎错位、行走拖沓等，让你重新找回女人优美的体态。而且，它能帮助人们把这套方法融汇到日常生活中，塑造良好的形体曲线，增强女人气质和魅力。
在做形体梳理时，需关注以下两点要求：
1、吃饱饭再减肥
肥胖不是营养过剩，恰恰相反，是由于营养失调造成人体某种营养的缺乏，再加上内分泌系统发生障碍和不正确的体态，才让肥胖逐步形成。对于渴望减肥的人，应该考虑的问题是如何控制“多余的”脂肪摄入，更重要的是考虑如何使多余的脂肪不“堆积”。所以说，靠不吃脂肪类食物、少吃饭或不吃主食来解决问题是不科学，也达不到目的。轻易地采取节食减肥的做法，还有可能过早地患上中老年性疾病。因为人的身体需要大量的营养，而且有很强的新陈代谢能力，如果一味节食，人的身体就会像一台机器在缺少油的状态下强行运转。
只有吃饱了饭才有能力支撑自己的形体各就各位，才不会给多余脂肪提供堆积的条件和土壤，这是形体梳理训练的重要内容。训练中饮食正常了，保持体态到位，提收松挺，就会消解多余脂肪，体重自然会减下来。
保持一定比例的脂肪对女性很重要，因为脂肪对于女性来说不仅能保持恒定的体温、储存能量，还能增强皮肤弹性，促使胸部隆起、臀部丰满，有利于保持女性曲线美。
2、把家中的秤换成镜子
减肥不是孤立的问题，因为形体问题决不只是肥胖，还有颈部错位、胸部不挺、臀部下坠、肌肉弹性减弱、行走拖沓等等这些形体的不良状态相互影响、相互作用。如果不纠正根本的体态问题，就是开刀把脂肪切掉，过后还会再堆积起来。
所以，要减肥就要通过综合梳理，把内部气息疏理顺畅，把外部的肢体梳理到位，进行内外同步调整。放松单一的减肥追求，让肢体各就各位寻找到体形的最佳状态：拉长美丽的颈部，打开高贵的胸部，运用优雅的小臂和腰部，施展作为女性的体态美。这样，无论高矮胖瘦，都会是富有魅力的。
减肥不等于减重，减肥应当减的是脂肪，而减重往往减的是水分，所以仅仅以重量来衡量减肥的效果，是不可靠的。不能老盯着重量，要注意提收你的臀部。
把家中的秤换成镜子。多照镜子，多注意体态，重一斤不能说明你丑了，轻一斤也不能说明你美了。秤会给你带来压力，而镜子则给你带来自信。镜子会时刻提醒你形体到位，而形体到位则有助于阻止多余脂肪的堆积，助你健康，助你美丽。