腿脚常活动 经络能畅通

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清明时节，春暖花开，此时外出行走是一种很值得推荐的养生保健方法。中医讲，脚底有非常重要的64个内脏发射区，因此常锻炼双脚对于我们的身体是非常好的。

古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”所以人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，使腿脚经络畅通才能达到真正的养生效果。本期，中医经络养生专家曹成受本刊之邀为您讲述一些春季的经络养生法。

步行是法宝

步行是唯一一种能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑和压抑的情绪，提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。而且还有益于预防或减轻肥胖。此外步行还有利于促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠以及防治关节炎等。

天天按摩脚

《八股杂锦歌》里讲道，摩热脚心能健步。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。

按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。

常做下肢操

下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：

旋脚运动 右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈；然后再换脚做同样动作。

转膝运动 上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。

踢蹬运动 两替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠；两替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。

踢腿运动 两替向前高踢腿各16次，两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。

下蹲运动 两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次。

压腿运动 右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。

跳跃运动 原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。（中医经络养生专家曹成 供稿）