睡眠与营养

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生命的延续，主要依靠饮食营养与睡眠。在婴幼儿生长发育的过程中，从某种意义上讲，睡眠是与饮食营养同等重要的，可以算作一种特殊的营养物质。睡眠不足会导致小儿生理机能紊乱，神经系统调节失灵，食欲不佳，抵抗力下降。这时，再丰富的饮食营养也不能让小儿茁壮成长。因此，在小儿的整个生长发育期间，父母不仅要重视小儿饮食方面的营养，更要重视其睡眠。

那么，睡眠与营养有怎样的关系？什么样的睡眠方式对小儿最科学合理呢？

合理的营养可预防小儿睡眠障碍

小儿的睡眠障碍多表现为入睡后发生一些异常的动作，如行走、磨牙、排尿等，有的还突出表现为睡眠中多次惊醒、说梦话、哭闹等。

睡行症。此类睡眠障碍是由于深睡眠期的部分睡眠波呈唤起状态，以致身体的运动系统被激活，而出现一系列复杂的动作。除了行走之外，还可能出现穿衣、开门、吃饭、洗澡等。发作时间一般持续数分钟至半小时，之后回床继续睡觉，清晨醒来后，无记忆。

小儿睡行症较为多见，据估计15%的儿童至少发作过一次，男孩儿又比女孩儿多见。但父母不必担心，儿童睡行症不意味着心理紊乱，可不治自愈。睡行症的原因多与白天运动量过大、神经过度兴奋、饮食营养不均衡有关。

防止小儿睡行症，应多给小儿食用高碳水化合物的食物，还应遵循中医学中的健脑补气原则，多给小儿食用小米、全麦面包、大枣、核桃、葵花籽、牛奶、蜂蜜等。这些食物中的碳水化合物能使脑细胞得到充分的热量，其中的钙离子能维持神经细胞的应激性，而多种维生素又有营养神经的作用。另外，这些食物中的植物蛋白对防止睡行症也有较好效果。

有专家建议：白天喝些蜂蜜水，睡前饮用250毫升牛奶，可以预防小儿患睡行症。

需要提醒父母的是，有些食物不益于小儿睡眠，如红薯、豌豆、玉米、辣椒等，晚餐中建议少给小儿食用。

遗尿症。正常情况下，3岁左右的小儿已具有睡眠时控制排尿的能力。

与睡眠有关的遗尿症可以分为原发性与继发性两种，前者是指小儿从婴儿期开始，睡眠时几乎均出现尿床；后者是指小儿睡眠时已能控制排尿，但偶发尿床。原发性遗尿症多意味着神经系统成熟的推迟。少数可能有器质性原因，继发性遗尿症通常与一些心理因素、社会因素及营养因素有关，如心理应激反应可刺激小儿出现遗尿症。尿床本身常常造成尿床者本人的情绪应激，这种反应反过来又会刺激尿床。按照精神分析学的观点，继发性遗尿症是防御机制（即倒退机制）自我保护的结果。

患遗尿症的小儿多肺气不足，同时由于脾气虚弱导致中气下陷，肾气虚弱导致膀胱固摄能力差。可用补气提升法，使体内之气渐旺，清阳得以升腾，小便则能自控。

患遗尿症的小儿应多食用黑豆糯米粥、芹菜汁、白果粥、荔枝等食物，因为这些食物有补肾、健脾、益肺的作用。

食疗营养方案

每晚睡前食用10个干荔枝肉，连食1～2个月，以秋季食用为宜，有温补功效。

芡实核桃红枣粥。芡实益脾肾，核桃补肾，红枣健脾，具有较强的固摄作用。

附子牛肉汤。冬季服用为宜，对于防治脾虚和肾虚导致的遗尿症都有很好的效果。

还应该多给小儿食用富含维生素pp、叶酸、维生素E以及维生素B族的食物，均有益于预防与睡眠有关的遗尿症。

如何科学安排小儿睡眠

小儿由于大脑发育尚未成熟，更需要充足的睡眠时间来保证大脑对营养的吸收。为小儿合理地安排每天的睡眠，是其健康的保障。

根据小儿生长发育的需要，营养保健学提供了小儿每日所需睡眠时间方案，但是，每个孩子的睡眠安排还应该根据其具体的身体状况而定，如当孩子前一天没睡好或白天运动量较大以及身体患某种疾病时，均需要增加睡眠时间，不能机械地按照理论规定来安排睡眠时间。