健康饮食30条,你做到了多少?
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1．就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
2．间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4～6小时为宜。
3．尽可能不极饥时进食因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
4．膳后莫用脑进食后。胃部消化需要集中血液。听听轻音乐。休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。
5．注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配。避免重样。
6．保证吃好早餐不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
7．早餐宜进热食早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
8．饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食物残屑。
9．饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力。减少脂肪聚集，防止发胖。
10．晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。
11．睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
12．吃过肥腻的东西后宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因。能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。
13．多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。
14．多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜紊、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。
15．小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，要特别注意补充有利于长身体的营养素。
16．不可长期进食檀物油：花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。
17．不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣。只要不太韧，就应咽下去。
18．就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用。促进消化和吸收。但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。
19．经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。
20．不宜一边看电视(或看报)一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。
21．饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
22．共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
23．钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
24．每天―定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。
25．喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素B族及氨基酸不足。则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。
26．尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化液分泌。
27．不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃。可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。
28．按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢。只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。
29．不要食用太多的调味品：美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用。
30．不要过量食盐：提倡低盐饮食。
男男女女 女人比男人话多的秘密
为什么男人往往比女人寡言少语?美国心理学家卢安布里曾丹认为，“这一切都源于男女大脑的差异。研究报告说，女性平均每天说2万个单词，而男性只说7000个单词，而且女人说话速度要比男人快。她说，这是因为在交谈的过程中，女性动用的脑细胞多于男性。研究者认为，问题出在男性的激素上。男性大脑在母体中孕育成形的过程中。其部分区域受到激素的抑制，而受抑制的区域恰恰是主管交流、情感和记忆的区域。正因为如此。男性通常不如女性健谈，也不像女性那么易动感情。
孩子 想聪明多吃碱性食品
留 白
人脑中体液的酸碱度与人的智商有很大的关系。在体液酸碱性允许的范围内，酸性时，智商低，碱性时，智商高。这与人体疲劳时机体内乳酸和尿素等酸性物质增多、体液酸性上升是―个道理。
英国科学家最近对42名年龄在6岁到13岁的男孩进行观察时发现，大脑中的体液pH值大于7.0者比小于7.0的智商高―倍。这是科学家第一次把人的智商与大脑体液pH值联系起来的重大发现。科学家把这一发现称为智力水平的“化学标记”。由于体液的酸碱性是可以通过饮食来调节的，因此科学家进而提出了改善饮食结构，多吃碱性食品。提高智力水平的设想。含钾、钠、钙、镁等元素的食品为碱性食品，如水果、蔬菜、豆制品、乳制品、海带、碱性饮料等。科学家们建议，儿童饮食要少大鱼大肉，多吃豆制品和乳制品，少吃油性食品，多吃蔬菜水果；少吃甜食。多吃海产品。这种饮食习惯有益于人的智商的提高。尤其是儿童。
下半身 越走越翘臀
世卫组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细!
益处一：增强心肺功能只要路程合适，长期步行上班，可以增强心肺功能，改善血液循环，防止动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。
益处二：保持良好体形步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作。从而保持良好的体形。
益处三：能够解忧排压多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。有利于提高工作效率。
益处四：防治颈椎疾病步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势。防治颈椎疾病。
我爱健康 麦片：口感越好营养越低
你注意过吗，超市里进口的麦片产品，配料多为水果、坚果等，与之相比，国内麦片产品更多是加入多种“营养成分”，比如加入大豆卵磷脂、生物蛋白钙、乳酸亚铁等等。专家指出：国外多种原料混合物的麦片比添加了各种营养素的国内麦片食品更加天然、营养上更全面一些。
只是国内消费者不太适应这种口感，更喜欢香的、软的产品，但好口感肯定与较低的营养密切相连。商家加入营养素。一方面是真诚地希望改善产品品质，另一方面也是种宣传方式。不要以为加入营养素后的产品一定胜过天然产品。其实燕麦片本身营养价值足够高了，作为主食，即便不加入其他营养成分已经很好了。因此你最好选择纯燕麦片。