寒露 第9期

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《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

寒露三候为：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁。二候中的“大水”指的是大海。古时传说海边的蛤贝类，是由三种雀鸟潜入水中变成的。深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似。所以便以为是雀鸟变成的。第三候的“菊始黄华”是说在此时已普遍开放。古人认为此节令中的花为黄色的。这个季节登高赏菊或酌情食用一些茶或菜都是非常应节令的事情。

起居养生

中医常说“白露身不露，寒露脚不露”。

寒露比白露的寒冷程度更加严重，特别是夜晚，如果睡眠时开窗，或者没有用毯子、被单覆盖腹部的话，很容易身体受寒。此时晚上睡觉最需要保护的地方，第一个是肩关节，人受凉后易得肩周炎，很难医治。第二是小腹部，小腹受寒容易导致腹泻。第三个容易受凉的地方就是小腿肚，受寒很容易出现“抽筋”的现象。此时，我们要时常照顾一下我们的四肢，可以增加覆盖物，年龄大的人如果在这个季节受寒，寒气很难散除。

饮食养生

秋补有道

秋令时节不少人一吃补药就会出现口舌生疮、失眠、胃脘疼痛、腹胀腹泻的情况。中医认为，此症属于“虚不受补”，多是因为体质虚弱，不能承受补品，其实虚不受补是可以改善的，根据秋季特点和补品的性味，服食一些比较平和的食材，比如芡实、山药、百合、龙眼等。这些食材既能补益气血、健脾补肾又能调理肠胃，可以为冬令进补打下良好的基础。

运动养生

金秋季节时，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球……特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。

寒露之后运动一定要多多保护身体，做好两防：第一要防止穿衣过少，尽量穿着一些宽松、舒适的外衣，等准备运动做好后再脱掉外衣，切忌不热身就背心短裤上阵。第二防止拉伤，气温较低的情况下人体会反射性地收缩血管，黏滞性增加，关节的活动幅度变小，韧带的伸展减低，因此很容易拉伤。

精神养生

时至秋日，听到秋风瑟瑟，望着枝枯叶落，常会使人有凄凉之感，人们应以哲人的眼光看待自然界的季节交替，可静思收获的喜悦，培养乐观的情绪。秋季的精神调摄对提高人体抗病能力，减少冬季疾病有着重要的意义。

精神放松方法：

1.肌肉松紧法。从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

2.生物回馈法。坐在椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

3.大字舒服法。呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。