针对特点\科学训练

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇针对特点\科学训练范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

摘要：我市短道速滑是基础培训层次，运动员的年龄是8-14岁，处于少儿和少年时段，做为基础教练非常必要对少儿生理、心理生长发育的特点，特征，以及各项身体素质发展的先后顺序有所了解和掌握，为制定科学合理的年度培训计划提供理论指导的依据。

关键词：发育特点 少儿 能力 训练

下面我们来了解一下少儿神经系统的发育特点，首先它发育比较早，而且快，十二岁左右的少年儿童脑重量的发育程度即已接近我们成人的95%左右，在兴奋和抑制的转换过程中兴奋性占据优势，所以我们通常看到身边的少年儿童他们表现的活泼好动但注意力不集中，可优势是直观认识能力强，模仿，学习掌握动作快，劣势是抽象思维，分析能力和透过事物表象认识本质的能力弱。根据以上特点我们教练员在训练中应多采用直观教学，尽可能多做示范，少讲解，语言也力求通俗易懂，简单扼要，重点突出，在训练形式表现上应丰富多样化，避免单调沉闷，这是少儿不愿接受的训练形式，同时注意善于调动运动员的兴奋性和积极性，使他们在训练中获得快乐、愉悦的感受。

我们都知道血液的重要成份是细胞，红细胞含血红蛋白，担负着运送氧气和二氧化碳的作用，少年血液循环系统的特点是，血糖低，血乳酸略高，心肌纤维短而且细，心脏的重量容积，收缩力，输血量和我们成年人相比差距很大，在承受强度负荷训练中是以增加心率来达到血液的输出量，另外少儿神经系统对心脏的调解能力差，较易出现运动性心律不齐现象，少儿心脏处于生长发育阶段，非常稚嫩。

从呼吸循环系统来看，他们的呼吸道，鼻腔、支气管都比较狭窄，胸围、呼吸差，肺活量和我们成人相比差距很大。训练中是以增加呼吸的次数来完成氧气的摄取，而且少儿新陈代谢旺盛，对氧的需求量高，但自身呼氧的忍耐力弱，在训练中背负大量的氧债，另外神经系统对缺氧的忍耐力弱，所以承受缺氧的能力就更差，以上少儿无论是血液还是呼吸循环系统的特点都告诉我们教练员不应以高强度、长时间的无氧耐力做为发展竞技能力的主要手段。

但内循环心肺机能水平又恰恰是决定一个运动员竞技能力的重要因素，教练员首先要明确我们基础层次训练的重要任务是打好坚实的基本技术基础，发展全面身体素质，但强度训练在年度计划体系中又必不可缺，所以既要保护又要发展，这的确有些矛盾，怎么办呢？除采用传统的有氧耐力做为主要的发展手段，我们还可以用分解形式的方法，即高强度、短时间、多组数、长间休，简单地说，少吃多餐，积小赢为大胜，我们不必强迫一个8岁的孩子一顿非得吃一大盆饭，这受不了，肯定撑坏他，可以分成十份吃，既减小难度又易于吸收，形式改变了，但我们既定的强度训练总量一点没少，可谓殊途同归，这种方式既符合少儿心理、生理特点又有效促进了少儿心肺器官的良好发育，增强每次搏动的输血量提高了心脏的储备能力。

如果我们教练忽视基础任务，争功近利，拔苗助长，盲目追求少儿运动成绩的快速提升，实施高强度的无氧耐力强化手段，危害是过早挖掘运动员潜能，造成重要器官的损伤。以外因介入手段促发少儿内脏器官早熟，表现出的特征是心肌纤维增粗，丧失弹性，心壁增厚，心室容血量减少，肌体接受血液的供给就不言而喻了，另外这种强化手段对少儿的健康体系也是一种破坏，运动生涯毕竟是短暂的，世界冠军能否拿到是小事，给运动员造成伤病，那绝对是教练的责任，所以我们基础教练不单纯掌控少儿运动员的竞技前途，同时还左右着他们未来的身体健康幸福与否。

少儿肌肉系统的特点是8-12岁生长速度开始加快，而且表现出早晚之分，如背阔肌，胸大肌，股四头肌等发育比较早，深层小肌群发育迟缓，肌肉的纤维细，水分和结蒂组织相对多，肌肉的横断面小，象蛋白质、肌糖元，毛细血管，肌肉收缩蛋白少，肌肉伸展性、弹性差，训练中容易疲劳，但他们新陈代谢旺盛，疲劳后恢复也快，另外我们应当注重深层小肌群与大肌群的同步发展，如果等到大肌群已结实丰满回头发展小肌群显然为时已晚，这对于短道协条灵敏的肢体动作要求来说是非常致命的，小肌群的效能正在于上此，要适时发展。

少儿骨髂系统发育当中，水份和有机物多，无机盐少，所以骨骼的柔韧度好，坚固性差，容易弯曲变形。

以上特点要求我们在发展项目所需的爆发训练素质训练时应做好防护的措施，尽可能选择土质松软的场地或利用体操垫、海绵及能废旧地毯起到缓冲和保护作用，避免跳跃内容关节的强烈磨擦和撞击引发关节软骨损伤，训练是一个长期的过程，运动员早期的肌体损伤对他们实现梦想将形成阻滞，所以伤病的防护工作甚至比训练更重要。

少儿的心理特点表现为自控能力差，情绪波动大，意志薄弱，缺少独立性，依赖性强，对我们教练和父母充满信任，在少儿心理素质培养过程中我们应打破常规，尽可能更多地实施挫折教育方式，培养他们勇于面对困难独立解决困难勇气和能力，竞技体育的残酷性决定了我们教练员在心理素质培训中无需太多温情，这更有利于他们他们最终走向世界赛场。

下面我们共同了解一个少儿各项身体素质发展的先后顺序和敏感期，依次排列的顺序是，柔韧、协调、灵敏，动作速率，平衡素质，有氧耐力，速度、爆发、无氧耐力，全面力量，绝对力量，以上除力量素质，其它徒手素质都应在12岁前合理搭配均衡开发，绝对力量素质和无耐力素质应在16岁以后适宜发展。

在以上各项素质中应引起我们教练员高度重视的是动作速率素质，因为唯有这项素质通过我们教练员后天合理开发在几岁即可达到成人的水平，甚至超过成人的水平，我们稍加分析就不难得出结论，这种能力表现肯定不是肌肉力量起到了主导作用。由此我们认识到了是运动神经系统起了决定性作用，所以我们应该高度重视神经调动肌肉速度的训练。而且这种动作速度素质也是我市确立低姿势、大幅度、早蹬冰。高频率技术滑跑风格的重要组成部分，更是我们运动员在比赛中保持高速滑跑完成超越，夺取胜利的必备能力，应专门性、针对性的努力开发，不能失机。

另外力量素质也呈现它特有的规律和特点，每堂力量训练结束至少应有48小时的恢复时间，一周最多只能安排两堂课，两周的力量内容只能改善神经。四周内容才能产生肌肉内部的结构变化，通常我们会认真赛前安排密度较大的力量训练，就可以支持运动员成绩的提高。实践证明，这只是经验和感性认识，力量效能的真正挥发是力量内容停止后的两个月内呈现现出逐步攀开和大力反弹的效能，决不是药到病除，立竿见影，所以我们准备掌握参加大赛的日期，提前安排力量训练的阶段内容使力量效能的最高点与参赛日期的准确场合，这样才会使我们的运动员具备良好的竞技状态，夺取金牌的机率增高。