手球守门员专项训练初探

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手球运动起源于欧洲，在十九世纪末，手球最早作为一种游戏开始传播。1917年德国首次组织手球比赛。1926年由德国发起举行了手球比赛。从1936年在德国柏林举行的第十一届奥林匹克运动会起手球正式被列为比赛项目。1974年被列为亚洲运动会可以选择的运动项目之一，1979年在我国江苏南京市举行了第二届亚洲手球锦标赛。

时至今日手球运动发展非常迅速，比赛场上的竞争更加激烈紧张，这就要求手球运动员不但具有专项的技术，更重要的事具备全面的身体素质。在现代手球比赛中，构成一场比赛胜利的原因有很多，俗话说：一个好的守门员顶半个对，虽然说有些夸张，但也说明了一名优秀守门员在比赛中的重要性。对于手球守门员来讲，守门员在专项素质上也必须有大幅度的攻破，才能适应当前手球发展的需要。结合我校承办的市级手球队训练、参阅手球训练资料和观看手球比赛，了解守门员技术动作应用中，需要哪些专项素质来保证和提高，力求能客观、准确地来引导我校手球队守门员的训练。

一、技术动作

1．双手挡球：双手挡球多用于靠近身体的来球或头顶上方的开球。特点是封挡面积大。

2．单手挡球：单手挡球多用于封挡离身体两侧较远的不同高度的来球。其特点是封挡范围大，动作灵活、速度快，但是接触球面积较小。

动作要领：单臂向来球方向伸展，五指自然分开，掌心对准来球，当球与掌接触的一刹那，手指、手腕紧张，并做下压动作，将球挡落于身体附近，也可用单手托球的方法将球托出。

3．臂封挡球

（1）臂封挡球分为单臂封挡球与双臂封挡球。动作要领：单臂向来球方向伸出，手臂肌肉和肘关节保持紧张，当球触及手臂时，手臂顺势稍后引，同时手臂作内旋将球挡落在身体附近。当一些来球速度快而来不及正确判断飞行路线时，可采用单臂撩球动作，撩球时，伸直手臂从体侧由下向上呈扇形快速挥摆，这样能控制较大范围，效果较好。

（2）双臂封挡球

双臂封挡球用于守门员封挡头顶上的来球，特别是边锋切入射向球门近上角的球。

动作要领：双臂伸直上举，并拢，掌心向前，当球触及手臂时，快速下压，将球挡落于身体附近。

4．腿、脚封挡球

主要应用于封挡射来的低球。

动作要领：封挡左侧来球时，右脚用力下压蹬地，使身体重心向左侧方向移动，左腿关节外展并向来球方向伸出，脚弓对准来球，用腿的内侧或脚弓封挡球，此时，腿部肌肉要紧张。脚伸出时，尽量要贴着地面，不要抬脚踩地，以免漏球。如果球离身体较远时，可做“劈叉”动作来挡球。

5、手脚并用封挡球

常用于封挡胸中以下的来球，其特点是封挡球的面积大。

动作要领：在腿、脚挡球动作的基础上，手臂向来球方向伸出，身体重心向来球方向移动，使手、脚靠拢。当迎球而上进行封挡时，整个躯干和四肢充分伸展，像雄鹰展翅一样跃起，封挡来球。以上动作（见图Ⅰ）。

练习方法

1、速度、灵敏训练

（1）结合封挡技术守门员连续不停的封挡同一角度的10-20次射门进攻（卡表计时）。

（2）结合封挡技术守门员连续不停的封挡多角度的10-20次射门进攻（卡表计时）。

（3）教练作出手势表示射门队员的不同位置，守门员随着手势的方向作出调整脚步位置来滑动，但要求守门员始终保持守门时的准备姿势。

2、爆发力训练

我们训练中通常采用负重的下蹲、提踵、蹲跳、跨跳等动作，轻负荷重量的上下纵跳、摸高、跳绳等增加下肢的爆发力。（图Ⅱ）

3、柔韧性练习

守门员在每次准备活动时，采用动力性拉伸法和静力性拉伸法相结合，要求守门员牵拉时尽量幅度大，强度要逐渐实施，不可过快、过猛，防止拉伤。（图Ⅲ）

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要想全面提高守门员技术水平，必须全面提高身体素质及专项素质，并要结合运动专项和技术要求特点运用更加合理、实用。以上只是守门员训练中的一小部分，其他方面的训练还需进一步的学习和研究，从而促使我校手球队更好的发展。