疏导怒火巧用心
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愤怒是一种情绪,及时地疏导,合理地发泄,才能使之成为一种积极向上的无穷力量,进而从愤怒中获益。
生活中,愤怒无处不在:夫妻间吵架拌嘴,员工对领导的抱怨指责,父母对孩子的责骂,甚至上下班路上的拥堵也能让我们坐在车里一边狂按喇叭一边破口大骂
理性对待愤怒
每个人都免不了动怒,而从小到大我们被一再告知发怒是不好的。但是,从心理学角度来看,愤怒是一种情绪,不同的人会有不同的表现方式。它往往不是我们在某种刺激下首先反应出来的情绪。你可以试着体会一下,它通常会出现在伤心、失望、难为情、受屈辱、被拒绝或者尴尬等感受之后,来源于那些让我们感到不平的事情。一位心理学家通过研究奥运会运动员的心理发现,愤怒和好斗实际上是与失败情绪相联系的,发脾气并不能宣泄情绪,相反,只能让人更恼火。
这么说来,愤怒是一种正常的生理反应,本身并不邪恶。而真正危险的是那些由愤怒转化成的行动。有些人易激动,遇到不顺心的事一触即发;有的人会把愤怒压在心底;也有的人此处受气,别处发泄;还有的人自己错了却冲他人发火;更有甚者做出了许多过激的行为,事后却悔之不已。因而,那些直接或者间接的生活经验也让我们知道,发火的“破坏力”有多大――失去朋友、得罪亲人或者丢掉饭碗。
但是,美国的盖瑞・查普曼博士也曾说过,我们无法控制自己的生理反应,但是能控制自己的思想和行为。也就是说,愤怒是无法彻底消除的,而且也没有必要消除它。但我们有必要对它进行很好的管理和控制。不管是在家里、在工作中,还是在我们和关系亲密的人相处的过程中,都需要进行愤怒管理,采用合理的科学的方法来疏导愤怒,进而运用愤怒,使之成为一种积极向上的无穷力量,这样才能从愤怒中获益。
愤怒情绪需适当宣泄
现代社会人们的精神日益紧张,心理负荷不断增加,人们变得脆弱易怒。尤其是人到中年,要为很多事情操心,不知不觉中,这些琐碎的事情在心里渐渐沉积,成为挥之不去的压力。有些家长正是在这种不知不觉中把自己的压力带给了孩子,甚至是发泄在孩子身上。其实,使怒气徘徊不去的正是你自己的消极思维方式。一旦你意识到愤怒的情绪是源于自己考虑事情的方式,你就能负担得起控制情绪的责任。要知道愤怒心理可引起血压升高,这是正常的生理现象。只要把愤怒的情绪发泄出来,情绪松弛了,血压也就跟着降了下来。如果愤怒的情绪受到压抑,不能自由地发泄出来(有人称之为慢性愤怒),情绪上的紧张就不能得以松弛,血压也就一直保持在较高的水平。所以说任何情绪都需要疏导、宣泄,不要积累压抑,长时间压抑对身体健康极为不利。
一般情况下,人们遇到愤怒而采取的行为方式主要有两种,爆发型和隐忍型。爆发型的人,自己的愤怒确实是发泄出来了,但是在发泄过程中,难免出现过激行为,害人害己;隐忍型的人,长时间不发泄,但是愤怒的火苗在心中却越燃越旺,最后不是一触即发,就是郁郁寡欢,对生活失去了热情。那么,遇到不平的事,我们到底该如何处理呢?如何来正确的疏导愤怒情绪呢?
疏导怒火4步骤
1. 明确告诉自己:我生气了
当愤怒来临时,我们往往还没弄清楚发生了什么,不该说的话就说出去了,不该做的事也已经做了。所以,在第一时间,我们应该向自己承认“我生气了”,大声地说:“这件事让我很生气,现在我该怎么办呢?”其实,这是告诉自己也是告诉对方。不难发现,这样做,会为你赢得处理愤怒情绪的绝妙机会。
2. 努力克制自己的行为
当你要发怒采取行动时,要努力克制自己,不要马上说什么或者做什么,以免事后为自己的行为后悔。因为,处在愤怒状态下的你是不冷静的,行为也是不理智的。但是,克制冲动并不意味着积累愤怒,而只是说我们在感到愤怒的时候应该先冷静一下。
3. 找出愤怒的焦点
冷静之后,我们需要找出愤怒的焦点是什么。你的愤怒从何而来,惹你生气的家伙到底做错了什么事情,问题究竟有多严重,这件事究竟值不值得你产生愤怒等。耐心地问问自己,让自己努力回答这些问题。
4. 进行选择性发泄
经过以上的步骤,如果你依然不肯抛弃留存心中的愤怒火种,那么你应以不造成损害的方式来发泄愤怒。但前提是,承认自己受了委屈,并承认再与那个伤害自己的人争论也无济于事,于是决定接受这个事实,拒绝让已经发生的事情侵蚀自己的幸福感,进而采取合理的方法来宣泄自己的愤怒。好的方法,应该是以不伤害自己,不伤害别人又让自己舒服为宜,下面几种方法不妨可以试一试。
(1)坦白说出来:把事情清楚地摆出来,请对方注意并和你一起努力,找到解决问题的方法。你可以把自己的想法和感受坦白地讲出来,这样做的目的不是谴责,而是要修复彼此的关系。
(2)学会幽默:幽默可以让人觉得生活醇香扑鼻,它是语言的调味品。幽默会使你和其他人都得到生活中最珍贵的礼物――笑。笑声会使你的生活充满阳光,让别人开怀大笑,在笑声中品味五彩缤纷的现实生活,是消除愤怒的最佳方法。
(3)转移注意力:当你发怒时,不妨选择慢跑、听音乐、画画、书法等方式来转移自己的注意力,发泄情感,舒缓内心的压力。
(4)善于倾诉:找个交心的朋友和亲人,把心中的不满或者不平痛快地诉说出来。