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晚餐嗜食麻辣香 扰你睡眠没商量/老人要常排废气

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晚餐嗜食麻辣香 扰你睡眠没商量

文/李惠明

麻辣食物不仅能给味蕾带来美妙感觉,还兼有行气活血、祛风散寒、消除气滞、增强消化液分泌、刺激胃肠蠕动、促进血液循环、缓解疲劳之功效。但食用麻辣食物一定要适当并有所节制,若过量食用也会给健康带来不利影响。比如,一顿香辣晚餐就有可能夺走你的好梦。“吃辣影响睡眠”并非危言耸听。据澳大利亚一个研究小组对一群年轻健康男性进行监测,结果发现在大吃了一顿以“墨西哥辣椒酱”和“芥末酱”调味的辛辣晚餐后,睡眠模式发生了显著改变。他们在较长时间内辗转反侧,久久不能入睡。研究者还发现,人在摄入较辣的食物后,在睡眠的第一周期,体温会上升,心跳加快,而这也会导致睡眠质量降低。

为什么辛辣晚餐会影响睡眠?究其原因有三方面因素:首先,辣椒所含的刺激性物质会通过刺激人的舌头,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;其次,辣椒、花椒等食物对肠胃的刺激性很大,并易造成胃有灼烧感。此外,辛辣食物在消化过程中还会消耗掉体内的促睡眠介质,这些都是影响睡眠的重要原因。

中医认为,含有辣椒、胡椒、花椒的食物,都统称为“辛味食物”。这些食物除了造热上火,还具有很大的发散作用,容易耗气,严重者可导致气虚,免疫力降低。更重要的是,麻辣食物对口腔和肠胃的刺激都非常大,吃多了容易出现口腔溃疡、牙龈炎和青春痘、大便秘结、痔疮和裂等病症,严重的甚至会导致胃出血、胃溃疡、胃炎等病症。

因此,个人食用麻辣食物一定要麻辣度适中,并有所节制。

人要常排废气

文/闫世峰

许多老人饭后容易出现胃肠胀气、打嗝、嗳气、放屁,甚至感到气短、肌肉抽搐等不适。专家提醒,这是体内废气过多所致,若不及时排除,还会诱发慢性支气管炎、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、慢性胃炎等多种病症。

肠道废气

常表现为腹胀疼痛、大便腐臭或恶臭、排气臭秽、便后疲乏,通常2~3日排便1次。多由于脾胃虚弱或饮食不节、食积不化,废气停滞于肠道所致。

顺腹式呼吸法排气 左手按在脐下3寸处,右手按在左手背上,两脚分开较肩稍宽,直膝站立,全身放松,目光平视正前方。鼻孔微张,做缓、深、长、细、匀的吸气,小腹自然微微向外扩张,但不可用力鼓肚。吸到不能再吸时,开始撮嘴呼气,也要求深、长、缓、匀,小腹随之逐渐内陷复平,并自然形成提肛、提外阴、收会阴、收膀胱的感觉,促进肠道内浑浊之气排出。

肾脏废气

常表现为腰膝酸软、无力,小便尿程较短、尿后余沥,有时伴会胀痛,尿道口滴白。肾脏废气以湿浊之气为主,多由于气候潮湿或涉水淋雨,外来水湿入侵人体,导致气机不畅、壅滞于肾经而引起。

涌泉拔罐排气 涌泉穴为肾经之要穴(位于足掌前1/3,屈足时人字纹中央凹陷处)。人体内湿毒之邪重着黏滞,容易蕴积于此,不易排出。用家庭真空拔罐器,在涌泉穴拔罐5~8分钟,每天1次,不仅可排除体内的湿毒浊气,还具有固齿乌发、聪耳明目、延缓衰老的作用。

肺脏废气

症状为突然咳嗽、咳声高亢,有胸闷、咯痰、呼吸不畅等症状,偶尔运动时感到气短、乏力。多因痰凝气乱,阻塞气道,令肺脏清气难入、浊气难出所致。

佛门排气法 左手握金刚拳(将拇指尖压住无名指指根,其他4个手指放在拇指上,握成拳头),压住左侧大腿根部的动脉。右手同样握成金刚拳,然后将中指伸出压住右边鼻孔,用左边鼻孔徐徐排气。吸气时放开鼻孔,排气时压住,连续3次。然后,交换双手做同样的练习。此为佛门用来排浊气、病气的方法。

肝脏废气

表现为两胁或右胁肝区胀痛,急躁生气后加重,伴有咽喉部有异物感,吞之不下,吐之不出。多因情志抑郁或经常发怒导致肝气失于疏泄、条达所致。

搓揉脚背排气 搓揉脚背对排出肝脏废气有积极意义,因为脚背上有一个穴位叫太冲穴,是足厥阴肝经的原穴,按摩此处可使肝经气血通畅,排出废气。大拇指用力从第一、二脚趾间(跖骨结合部之前凹陷处)对应的足背推搓至脚趾缝,每次5分钟,每日2次。

胆囊废气

常有腹胀、胃部灼热、嗳气、吞酸等症,多因吃得太油或晚饭太晚,胆囊局部的气机运行失常所致。

腿部刮痧排气 两腿外侧有足少阳胆经循行分布,废气壅滞于胆囊,可通过调节足少阳胆经来排除。用水牛角刮痧板从外脚踝处,沿小腿、大腿外侧刮,可以激发足少阳胆经的经气。注意只能顺着一个方向刮,力度适中。每晚睡前刮1次,每次10分钟,每周1~2次,刮后喝1杯温开水。

四肢废气

表现为手、臂、腿、脚经常发胀、发麻、疼痛,长时间坐、卧症状加重。这是老人活动量下降。出现四肢的气机运行障碍和废气停滞所致。

桂枝洗浴排气 桂枝味辛、甘,性温,可疏通经脉,温经散寒,通阳化气。现代药理研究发现,桂枝中的桂皮油、桂皮醛、桂皮酸钠等,具有扩张血管、促使血液流向体表、帮助四肢排毒等功效。用桂枝20克,加水1000毫升煎煮30分钟,将药液兑入500毫升温开水中,趁热以小块纱布浸药液擦洗全身。