晚餐嗜食麻辣香 扰你睡眠没商量/老人要常排废气
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文/李惠明
麻辣食物不仅能给味蕾带来美妙感觉，还兼有行气活血、祛风散寒、消除气滞、增强消化液分泌、刺激胃肠蠕动、促进血液循环、缓解疲劳之功效。但食用麻辣食物一定要适当并有所节制，若过量食用也会给健康带来不利影响。比如，一顿香辣晚餐就有可能夺走你的好梦。“吃辣影响睡眠”并非危言耸听。据澳大利亚一个研究小组对一群年轻健康男性进行监测，结果发现在大吃了一顿以“墨西哥辣椒酱”和“芥末酱”调味的辛辣晚餐后，睡眠模式发生了显著改变。他们在较长时间内辗转反侧，久久不能入睡。研究者还发现，人在摄入较辣的食物后，在睡眠的第一周期，体温会上升，心跳加快，而这也会导致睡眠质量降低。
为什么辛辣晚餐会影响睡眠？究其原因有三方面因素：首先，辣椒所含的刺激性物质会通过刺激人的舌头，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感；其次，辣椒、花椒等食物对肠胃的刺激性很大，并易造成胃有灼烧感。此外，辛辣食物在消化过程中还会消耗掉体内的促睡眠介质，这些都是影响睡眠的重要原因。
中医认为，含有辣椒、胡椒、花椒的食物，都统称为“辛味食物”。这些食物除了造热上火，还具有很大的发散作用，容易耗气，严重者可导致气虚，免疫力降低。更重要的是，麻辣食物对口腔和肠胃的刺激都非常大，吃多了容易出现口腔溃疡、牙龈炎和青春痘、大便秘结、痔疮和裂等病症，严重的甚至会导致胃出血、胃溃疡、胃炎等病症。
因此，个人食用麻辣食物一定要麻辣度适中，并有所节制。
文/闫世峰
许多老人饭后容易出现胃肠胀气、打嗝、嗳气、放屁，甚至感到气短、肌肉抽搐等不适。专家提醒，这是体内废气过多所致，若不及时排除，还会诱发慢性支气管炎、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、慢性胃炎等多种病症。
肠道废气
常表现为腹胀疼痛、大便腐臭或恶臭、排气臭秽、便后疲乏，通常2～3日排便1次。多由于脾胃虚弱或饮食不节、食积不化，废气停滞于肠道所致。
顺腹式呼吸法排气 左手按在脐下3寸处，右手按在左手背上，两脚分开较肩稍宽，直膝站立，全身放松，目光平视正前方。鼻孔微张，做缓、深、长、细、匀的吸气，小腹自然微微向外扩张，但不可用力鼓肚。吸到不能再吸时，开始撮嘴呼气，也要求深、长、缓、匀，小腹随之逐渐内陷复平，并自然形成提肛、提外阴、收会阴、收膀胱的感觉，促进肠道内浑浊之气排出。
肾脏废气
常表现为腰膝酸软、无力，小便尿程较短、尿后余沥，有时伴会胀痛，尿道口滴白。肾脏废气以湿浊之气为主，多由于气候潮湿或涉水淋雨，外来水湿入侵人体，导致气机不畅、壅滞于肾经而引起。
涌泉拔罐排气 涌泉穴为肾经之要穴（位于足掌前1/3，屈足时人字纹中央凹陷处）。人体内湿毒之邪重着黏滞，容易蕴积于此，不易排出。用家庭真空拔罐器，在涌泉穴拔罐5～8分钟，每天1次，不仅可排除体内的湿毒浊气，还具有固齿乌发、聪耳明目、延缓衰老的作用。
肺脏废气
症状为突然咳嗽、咳声高亢，有胸闷、咯痰、呼吸不畅等症状，偶尔运动时感到气短、乏力。多因痰凝气乱，阻塞气道，令肺脏清气难入、浊气难出所致。
佛门排气法 左手握金刚拳（将拇指尖压住无名指指根，其他4个手指放在拇指上，握成拳头），压住左侧大腿根部的动脉。右手同样握成金刚拳，然后将中指伸出压住右边鼻孔，用左边鼻孔徐徐排气。吸气时放开鼻孔，排气时压住，连续3次。然后，交换双手做同样的练习。此为佛门用来排浊气、病气的方法。
肝脏废气
表现为两胁或右胁肝区胀痛，急躁生气后加重，伴有咽喉部有异物感，吞之不下，吐之不出。多因情志抑郁或经常发怒导致肝气失于疏泄、条达所致。
搓揉脚背排气 搓揉脚背对排出肝脏废气有积极意义，因为脚背上有一个穴位叫太冲穴，是足厥阴肝经的原穴，按摩此处可使肝经气血通畅，排出废气。大拇指用力从第一、二脚趾间（跖骨结合部之前凹陷处）对应的足背推搓至脚趾缝，每次5分钟，每日2次。
胆囊废气
常有腹胀、胃部灼热、嗳气、吞酸等症，多因吃得太油或晚饭太晚，胆囊局部的气机运行失常所致。
腿部刮痧排气 两腿外侧有足少阳胆经循行分布，废气壅滞于胆囊，可通过调节足少阳胆经来排除。用水牛角刮痧板从外脚踝处，沿小腿、大腿外侧刮，可以激发足少阳胆经的经气。注意只能顺着一个方向刮，力度适中。每晚睡前刮1次，每次10分钟，每周1～2次，刮后喝1杯温开水。
四肢废气
表现为手、臂、腿、脚经常发胀、发麻、疼痛，长时间坐、卧症状加重。这是老人活动量下降。出现四肢的气机运行障碍和废气停滞所致。
桂枝洗浴排气 桂枝味辛、甘，性温，可疏通经脉，温经散寒，通阳化气。现代药理研究发现，桂枝中的桂皮油、桂皮醛、桂皮酸钠等，具有扩张血管、促使血液流向体表、帮助四肢排毒等功效。用桂枝20克，加水1000毫升煎煮30分钟，将药液兑入500毫升温开水中，趁热以小块纱布浸药液擦洗全身。