健脑的重中之重

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安心健脑

脑藏神,“神为形之主”,神全则形健。故健脑首重颐神。颐神之法在于心境安宁,心情愉悦。方法很多,比如西方流行的“冥想”、传统的“静坐”等都可采用。其原理不外乎“制心一处”,减少思想杂念,使头脑和身体得到彻底的休息,而达到健身、健脑的目的。

具体操作则离不开“三调”,即“调心”、“调息”、“调身”。“调心”是指要看护好自己的思想念头,“念起即觉,觉之即无”,随时了知自己的心念起落,即可达到静心的目的。“不怕念起,只怕觉迟”,看护好自己的念头,就是最好的调心之法。“调息”是指调整呼吸,使之匀、细、深、长,但一定要自然而然,不可感到丝毫勉强和疲累。也可采用观察或数呼吸次数的方法,“一念代万念”,使心系在呼吸上,“心息相依”,从而起到减少杂念的“调心”作用。“调身”则是指让身体放松,自觉从头到脚无一处不适,或坐或卧或站均可。使精神愉悦的方法则更多,可想象美好的事物,如想象阳光暖照全身,舒适无比等。也可从事绘画、书法、音乐等艺术、娱乐活动。

积精健脑

脑为髓海,肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实,故积精可以健脑。明代著名医学家张景岳说:“善养生者,必保其精。精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少,神气坚强,老当益壮,皆本乎精也。”

积精之法,在于节欲。所说之精,并非单指精虫,而是指人体内最精华的物质,可以化为人体所需物质,就像钱,当人体缺少某种东西的时候,比如说缺红细胞或者白细胞了,这个钱(精)就可以去立刻变现。所说节欲,不单指节制,更包括节制人的所有欲望,即要清心寡欲。

动形健脑

“动形”,不但能增强体质,而且也能改善心理状态,使人对生活充满信心,对健康长寿充满信心。

最好的运动方法,当属轻松舒缓的气功、导引运动。因为这种运动强调心、息、身的统一协调,“心安”、“息调”、“身轻”,则“形与神俱”,使人体气血经络通调,更可在身体得到良好调整的情况下,使头脑精神得到养护。中国传统的“动形”方法有:五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、站桩等,源自印度的瑜珈功也是效果上佳的锻炼方式。

当然,体育运动,特别是有氧运动,如散步、慢跑、爬山、游泳等,只要掌握好科学、适量、持之以恒的原则,也可起到很好的健身健脑作用。另外,据现代科学研究,肢体运动,尤其是手指运动,可刺激大脑皮层的活动,起到健脑的作用。原理是:大脑两半球交叉支配对侧肢体的活动;反过来,四肢的活动,也可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用。所以做手指操,就可以直接作用于人脑,是一种简便易行的健脑运动。同理,手转球、书法、绘画、弹琴等,都是很好的健脑运动。

头部按摩也是一种直接的健脑运动。按摩能促进头部气血经络的通畅,有利于保持良好的脑功能。两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,按摩头皮,做九九八十一次。然后,用拇指按两侧太阳穴,顺时针方向36次,逆时针方向再做36次。之后,“鸣天鼓”36次,即:双手掌掩耳,手指朝后,以食、中、无名三指敲击枕部。还应该针对头面部的一些穴位作一些点按,能起到更好的醒脑健脑作用。