网球反手击球教学法之探讨
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在网球技术中，反拍击球技术是一个难点，同时也是提高网球水平的关键点。许多学生难于驾驭反手位的击球，在击球练习时每当来球落在自己的反手位时就会出现失误，比赛中反手位成为明显的弱点，被对手攻击失分。久之就会逐渐失去信心以致放弃网球。大多数人认为网球的反拍技术比正拍难掌握，这其中甚至包括不少教练员和专业教师，继而在反拍教学时缺乏有效的教学法。
对此，笔者恰恰认为是心理障碍多于实际技术难点。其实，正拍与反拍的处理几乎一样，只是方位有所区别。在人体结构的影响下，正拍处于驾驭状态，动作方向从外向内，顺应人体的骨骼构造；而反拍动作是从身体的内部向外产生，处于拉拖状态，与人体骨骼的构造相逆（尤其是单手反拍），而拉拖状态下的反拍无论处理什么回球就只有一个轨迹，进入轨迹的动作就能打出不错的球。
笔者通过多年网球教学的实践和研究，总结出成熟、实效的反手击球技术教学法。本文将细致阐述反手击球技术教学的核心要点，对快速掌握和提高反手击球技术、克服反手击球的心理障碍提供全面、详细的教学步骤。
一、反手击球的教学步骤（以右手、双手击球为例）
（1）核心技术和教学总则。核心技术：击球时，拍面与球网平行、拍头朝下，双手臂自然下垂，右肩左转与球网垂直，眼睛盯住球、手腕固定，击球时左手发力击球、右手辅助保持平衡，球拍随着身体的转动充分向前随挥。关键点：挥拍击球是手臂的整体动作，小手臂、腕关节要保持紧张、固定，反手击球手臂的随挥是随着身体转动同步的。教学法总则：教师用简洁实用的方法和教学步骤帮助学员，通过大量的专门性练习来提高学员的技术水平、建立处理反拍击球的信心（减少出错），避免面对反拍时的心慌。
①球感练习。1）手掷地滚球：两人面对面相距5米左右，像是掷保龄球一样，相互用左手传地滚球。速度根据熟练程度由慢到快，学员在练习时养成弯腿不弯腰的习惯。2）将网球放置在发球线上，采用关闭式站立，右肩对着网球，双手挥拍将网球回到球网对面的同伴的胸前。手臂尽量放松，仔细体会左手用力的感觉，以及手臂、身体的腰、肩随击球方向的协调转动。3）左手持拍并左膝关节跪地，右膝关节蹲下，将网球放在持拍手一侧，用球拍把球沿直线推向前方，再拉回，反复练习，体会手臂、肘关节的向前挥动作。
②步法、节奏感练习。练则：所有的步法练习都要求身体保持平衡，头部置于双肩之间，脚跟抬起，身体重心落在两前脚掌处，练习多以结合球为主。1）练习用右脚向右侧直线连续垫步跳，然后用左脚连续垫步跳回。2）学习用左脚向左侧垫步跳接向左前方跨右脚，练习时保持身体的平衡，熟练后手持球拍练习。3）结合网球、步法的协调练习，以提高步法的有效性和轻盈的节奏感。两人相距5米左右，一人向对方的左外侧抛球，对面的学员通过垫步向前跨右脚，用左手接住来球。随着熟练程度的提高，加快抛球速度，加大网球的落点距离，使同伴要通过侧向移动步伐才能接住来球。
③多球练习：1）在发球线附近，教练或者同伴在学员的左侧边，让球自然下落，学员将球击过球网至对面的发球区内；2）教练或者同伴站在学员的同侧左前方靠近球网处，向学员抛球，学员将球回击到对面的场地内；3）教练或者同伴与学员隔网相对，距离球网 3米左右，用手抛球至球网对面发球线附近学员的左侧处，学员将球击回；4）教练或同伴用球拍采用正手击球的方式（左手将球自然下落，右手正拍击球）或者凌空击球将球送到对面发球学员的左侧处，学员将球击回；5）在底线处，重复练习前面的四项练习。（注：如果是隔网送球，学员必须将球击回至送球人的胸前，以此来提高学员对击球力量和落点的控制力。如果是单个球练习时，为了节省捡球时间，应该让练习者对墙练习。这个步骤是提高反手击球技术的关键步骤，要大量、重复地练习，以增强练习效果。）
④组合练习。教练在网前利用喂球的方法，让学员进行反手击球练习，所有的回球都必须尽可能回击到教练规定的区域，以提高反手击球技术和控制力。1）学员在发球线处连续回击对面送来的网球。2）教练以一次正手、两次反手的形式喂球，学员将球击回。3）教练喂大角度落点的球，使学员要通过步法移动将来球击回。每次击完球后要迅速返回中线。（注：击球的位置先在发球线附近，熟练后移到底线练习。）
⑤对打练习：练习者在发球线附近根据来球的落点，运用正手或者反手击球，要求回球的落点始终控制在发球区内。随着击球回合数的增加和技术的熟练，逐渐加大两人之间的距离，直到能在底线进行多回合的击球练习。在练习中要利用正手击球控制力好的便利，将球回击到对方的反手位，以增加反手击球的练习次数。
（2）影像教学的运用。利用数码的便利，用手机或者是摄像机拍下学员的反手击球技术录像，并观看优秀职业选手的反手击球技术录像，进行对比、揣摩，找出自己不合理的技术环节进行针对性的专项练习，以改进技术。
二、教学中的注意事项
（1）耐心指导、因材施教。网球是一项复杂、难学的运动项目。每个人的身体素质、协调性和接受能力都不相同，教师在教学中，要密切、仔细观察每个学生的具体表现，并根据学员的具体表现来实施相对应的教学法和教学步骤，使学员能立即感觉到进步，减轻畏难情绪，增强学习的积极性和信心。
（2）制定合适的练习目标。网球教学中，要根据学员的具体情况设定合适的练习目标。这不仅能使学生积极开动脑筋、专注于每项练习，还能促使学员自觉地进行练习，从而完成教学任务。过高或者过低的目标，都会影响到学员的学习心情和练习的效果。因此，在目标的指定中，教师要起到主导作用。教师应根据学员对技术掌握的熟练程度，及时修改和指定练习目标，以达到最佳教学效果。
（3）重复练习、鼓励至上。反手击球是网球技术中的一大难点，需要学员用自己平常不擅长的手来完成击球动作，同时还要兼顾对来球落点的判断，调整情绪，整合身体的各个部位协调合作来完成击球。教师在教学中，要安排大量的反手专门性练习，尽快使学生的技术动力定型。在教学中一定要以鼓励为主，减轻学员的畏难情绪和击球前的焦虑心态，使学员不断增强对反手击球的信心，从而形成稳定的反手击球技术。
（江南大学体育学院）