小区健身器,锻炼莫大意

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很多小区都有健身器材，可一些老年人却不知怎么使用，有些人就干脆按照自己的想法练，更多的人则是模仿别人。健身器材如果使用不当，不但得不到锻炼的效果，还很有可能伤及身体，千万忽视不得。

别盲目使用健身器材

小区里的健身器材用得好是健身，用不恰当往往就会“伤身”，因此老年人一定要掌握动作要领，量力而行。在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。因为盲目健身而导致腰椎间盘突出、关节受损就得不偿失了。

不是所有的健身器械都适合老年人使用，比如蹬力器、健骑机和牵引器等，就要酌情使用。蹬器主要是用来锻炼腰部和下肢的力量，有的老人平时经常膝痛，上下楼梯觉得腿脚无力，想用蹬力器锻炼一下，增加腿部力量。然而这些老人本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬力器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有病症，甚至患上髋骨软化症。

玩健身器材的几点提示

患有椎间盘突出症，别碰健骑机。其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

要玩牵引器，先试引体向上。上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老年人最好不要进行这项运动。最好先测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老年人，最好还是选择别的拉伸运动。

太空漫步机，切忌摆动幅度过大。太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。有的老人喜欢双腿一起晃悠，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，容易摔伤后脑。因此，老年人在练“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45°左右，频率最好为每次3-4秒。

扭腰器，旋转幅度莫超180°。老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°，频率应控制在3-4秒完成一次为宜。

滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老人在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年人在一秒钟内不要超过1.5-2个周期，而且不要用爆发力。

跑步机一不当心就容易拉伤腰肌，尤其是没有掌握好摇摆幅度的时候。老年人肌肉老化，柔韧性差，活动幅度会受到限制，一旦双腿的摆动幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。老年人操作跑步机时，最适宜的摆腿幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。

小区健身也要控制好度

老人使用健身器锻炼要注意掌握运动量，许多老人喜欢结伴边聊天边锻炼，在健身器上一呆就是两三个小时，一不留神就将有助于健身的有氧运动做成了剧烈的无氧运动，不但健身效果不好，还容易造成运动损伤。所以健身一定要掌握好运动时间和运动量，“适可而止”很重要。通常来讲，老年人健身每天1-2次，每次30-40分钟，每周锻炼3-6次就可以了。进行器械锻炼前要热身5-l0分钟，先活动一下关节，或者慢跑。老年人健身最好选在下午4点到5点，这段时间内机体的状态最佳，灵敏度较高，体内有益健康的激素分泌较多，比如肾上腺素，而且锻炼后精神振奋，促进胃肠功能，有利于晚餐的消化和吸收。年纪较大的老年人锻炼时最好有家人陪伴，或和其他锻炼者结伴运动，互相照应。