对内家拳呼吸方式的研究
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摘 要 采用文献资料法、专家访问法，对内家拳的呼吸进行研究。内家拳的呼吸方法有：自然呼吸，逆势腹呼吸等。其中逆势腹呼吸是内家拳主要采用的呼吸方法。对内家拳呼吸方法的学习掌握，有利于内家拳“内功”的入门，拳法的提高和功力的提升，对于进一步的应用研究也大有裨益。
关键词 内家拳 呼吸方式
内家拳是相较于外家拳而言的一种武术门类，始见于明末清初《王征南墓志铭》，源于古代战场韧柄武器使用方法，主要是大枪术。内家拳有一百多种，具有代表性的有太极拳、形意拳、八卦掌等，特别注重与呼吸的配合。呼吸是指人体在新陈代谢过程中，不断从外界环境中摄取氧气并排出二氧化碳的气体交换过程。
至于呼吸方式，从道家的吐纳到三三箱式还有密宗九节佛风等百余种，但研究发现主要有以下几种方式：按照腹腔有顺逆两种、按照呼吸器官有口鼻两种、按照呼吸时间有长、短、闭三种，所有的呼吸方式都是由以上这七种元素组成。
一、内家拳的呼吸方式
（一）自然式呼吸法
又称混合式呼吸法，是指呼吸不随意识和动作的改变而改变。从运动生物力学的角度讲，气沉小腹可以使脚步根底更加稳定，避免脚步虚浮或左右歪斜。但我们讲的自然式呼吸法与平时人们所理解的自然呼吸法又有所不同。练拳时，要运用意识引导，集中精神，顺拳术的自然之势，不加任何的干扰和勉强，使动作与呼吸协调一致，随和自然恰到好处。练习时还要掌握呼吸的尺度，在可能的条件下，加深或加强呼吸，尤其是在呼气时，要有意识的引导气沉小腹，这样可以减少由于肢体运动而带来的动作失衡。“顺拳术的自然之势，按拳术的自然之理。”配合着动作完成呼吸中的气体交换，这是初学者要首先掌握的呼吸方法和原则，然后随着动作的熟练和基本功的增强，再逐步采用其他的呼吸方法，为实际应用打下坚实的基础。
（二）顺势腹呼吸法
顺势腹呼吸法是指在不破坏自然势胸腔呼吸的前提下，有意加强加深呼吸的方法。与外部形态的动作一致，吸气时，小腹慢慢向外扩张，有一种气满实腹的感觉，有利于做到身势下沉、沉肩坠肘、含胸拔背和腰部、臀部的放松；呼气时，则是要沉气内敛，这样有利于完成一气发放之力以及动作的展放得体。
练习拳术时，除了要求动作准确和熟练外，还应注意动作的伸缩往来、开合展放以及正确呼吸方式的配合。如，在做推、按、放、劈等动作时，一般以呼气为主；在做起、钻等动作时，应以吸气为主。要使呼吸能随着动作自然深长地完成，不能有憋气、闭气等现象，否则不仅达不到好的锻炼效果，而且对身体的健康不利。
（三）逆势腹呼吸法
逆式腹呼吸法是指初吸气时，腹部先向内收敛，肚脐寻找脊柱向内收近如同将臀部和会轻轻吊起来一样，腹压配合膈肌的作用使肋间外肌向上提；不停的继续深吸气，胸腔深度扩张，调动胸锁乳突肌、胸大肌、斜方肌上部均加入活动；呼气时，意识引导由上向下腹部向外充实，膈肌松弛，使膈膨隆恢复原位，腹壁回收，肋骨与胸骨下降。
这种呼吸方式一般是在掌握基本功法后，在老师的指导下，进行锻炼，千万不能强行锻炼或实验。古人讲：“不到呼吸通灵处，不可以气而论之，否则伤身也。”所以在还没有熟练掌握技术和技巧动作时是不提倡采用逆势腹呼吸的。
（四）胸式呼吸法
胸式呼吸法是直接把空气吸入胸部区域，胸部区域扩张而腹部保持平坦，当吸气加深时，腹部向内，肚脐朝脊柱方向收近。用这种方式呼吸时，肋骨向外和向上扩张，呼气时肋骨向下并向内收。
在太极推手中单个动作的练习就是利用了胸式呼吸法便于胸部开合和提沉的特点，这样可以更好地体现出太极推手中所提倡的“引进落空”和“瞬间转化”。
（五）发声呼吸法
发声呼吸法是采用口鼻出声的呼吸方式。在运动过程中，根据动作要求和技击时的情景，利用呼吸机能的短促呼气和吸气，使呼吸在发劲时产生“哼、哈”声。在内家拳运动中采用这种发声来协助人体各种发力动作，特别是在内家拳的技击运动中，尽管都采用以四两拨千斤的柔化方式为主，但也有很多发劲动作，为了使劲发的更有渗透力，发声是最好的方法。
（六）其他
以上几种是练习内家拳时常用的几种呼吸方式，由于内家拳所包含拳种较多，也还有一些比如意拳中的鼓息呼吸法等呼吸方法。
二、影响正确呼吸的几个主要问题
（一）憋气
从生理学角度讲,憋气会使胸内压增加,阻碍静脉血回流,使心脏输出量减少，而且由于憋气,还可反射性地使肌肉持续紧张,限制组织间的气体交换,尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织缺氧,使肌肉中的乳酸浓度迅速提高,导致机体过早产生疲劳，而影响锻炼健身的效果。练习者往往将注意力集中在动作所要求的运动路线、规格及造型上，屏住呼吸，结果造成气堵在胸部，影响血液中血红蛋白细胞的含氧量，使气血停滞，运转不灵从而导致全身动作僵硬。
（二）动作僵直
练习者中，往往有僵脖子、耸肩、突肘等现象的出现，严重破坏了动作的规格和美观。太极拳要求全身松软，不得有分毫拙劲，动作僵直的话会打乱呼吸的节奏，难以演练出行云流水的意境。
（三）动作散乱
内家拳的动作有开有合，如果只讲究外形的开合，而不讲究内在的开合，那么不论练拳或推手，都会降低其动作舒展度、增强体质和提高技术的作用，也就不能称之为内外统一的拳种了。因此动作必须在意识指导下与呼吸配合，也就是意识、呼吸、动作三者密切配合，练身、练意、练气同时进行。
（四）动作不熟急于配合呼吸
有些练习者动作尚未熟练时就急于配合呼吸进行练习，导致动作节奏与呼吸配合不起来。在练习过程中，有些练习者由于动作不够熟练，进退变换不灵活，更不懂得动作的虚、实、开、合，加上吸气不深、呼气不足，练习时就出现了吸气快动作慢，动作还没有完成呼气已经结束，从而造成动作与呼吸不能协调一致。这样连续做上几个动作就会感到呼吸紧张、胸口发闷，不仅不利于动作的学习而且不宜于健康。
三、如何正确的进行呼吸