舞出身体节奏
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题图/美宝莲
搓衣板一样的干瘦骨感已经风光不再，足够柔软的的节奏美正是当下最流行。你的身体有节奏吗？流畅的音乐里，滚动的健身球中，将身体塑成音符，流淌出迷人身段。
修身芭蕾――优雅的节奏
场地及技术支持/欧奕健身俱乐部
提起芭蕾，四小天鹅一定会在你眼前轻盈地掠过，留下美的印记。当起源于宫廷的皇家舞蹈走进平常的健身课堂，修身芭蕾帮你雕塑柔韧的身体和优雅的气质。
芭蕾形体由来
“芭蕾”起源于意大利，兴盛于法国，“芭蕾”一词本是法语“ballet”的英译。芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，法国国王路易十四在位时期，确立了芭蕾的五个基本脚位并一直沿用至今。近几年兴起的修身芭蕾是在传统芭蕾的基础之上发展起来的，也叫做芭蕾形体，动作要求不像传统的芭蕾舞那么严格。芭蕾形体在看似简单的训练动作里，调节身体形态，让我们达到腰背细窄，身材匀称的效果，长期坚持更能够培养内在的美感，让精神面貌、气质也发生良好的改变。
芭蕾形体――美的修炼
形体教练向我们款款走来，淡粉色的裙角微微飘动，真像是童话世界里的美丽天鹅。听到夸奖，年轻的刘老师微笑着告诉我们，练习芭蕾形体的人会越来越美丽。当你学过芭蕾形体初级和中级以后，在高级课程里就会有美感训练课。这里的美就不只是形体上的了，而是通过不断的形体修炼而美在气质，美在心灵。
优雅在于感悟
芭蕾已不再仅仅是贵族消遣的游戏，它的唯美与脱俗更是无法用语言来简单概括。它已经成为我们新的健身方式，练习者在音乐伴奏下展现舞姿。优美的音乐中，我们通过联想来陶冶自身，因着自己的感悟，通过肢体自由表现并使心灵陶醉在无尽的愉悦中，这才是芭蕾形体的最高境界。
修身动作要领
成人形体芭蕾相较其他运动最大好处是动作相对简单，并不用像小孩那样需要一定的柔软度，并不像想象中那样难。直立，扶把，压把，勾绷，开胯……让四肢和躯干都在做着最大限度的圆周运动，体验整个人不断“向上拔”的感觉。
形体训练效果
单个动作的训练是每个练习者都像一个花蕾静静开放。即使在流淌的韵律中，练习者也是静静的消耗体力，很少大汗淋漓，但却在这慢慢进入的过程中，体会到由内而外散发出来的身体节奏感，心情也进入宁和忘我的境界。沉重的压力，郁闷的心心情，久坐的疲劳，甚至腰腹上的赘肉都仿佛跟着缓缓渗出的汗水流走。坚持训练，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，不仅驼背变得挺拔了，松懈的臀部收紧了，就连心情也想跳跃的天鹅一样轻快。
练习动作示范
左腿外展,屈膝，大腿与地面平行，小腿收紧，左手臂放于胸前，右手臂上举，使身体线条流畅，提升气质
受力腿伸直，右脚尖点地，双臂侧平举，前臂略低于肩，手臂略弯曲
身体直立，右腿伸直向后，使臀大肌收缩，右手臂向前，指尖向远伸，左手侧平举，略弯曲，身体略前倾，挺胸抬头，拉长身体线条
臀部坐与地面，手臂与腿同一方向，拉伸及收缩腹斜肌
左腿立直，右脚尖向内点地，重心在左，腰部以上充分向右伸展，挺胸，抬头，拉长及收缩腹斜肌
臀部跪坐于小腿，腰部以上充分伸展，向前，胸腰打开，手臂向后伸展使上体每一个环节充分伸展打开
右臀坐与地面，左腿重叠于右腿上，腰部以上向左后方旋转，挺胸抬头，背部立直
双腿立直，臀部夹紧，腰部以上向侧伸展，拉长身体线条
臀部坐与地面，手臂向上伸展，拉伸腹斜肌
双腿一前一后呈竖叉状态，拉伸腿部肌肉
臀部坐于地面，双手向后伸展，胸腰打开向后，拉长腹部线条
臀部坐与地面，一腿向上抬高，贴紧胸部，挺胸抬头，拉长腿部后侧肌群
双腿分开坐于地面，膝盖伸直，身体向一侧腿方向靠拢，拉伸腹斜肌、腿部后侧肌群
双手扶地面，双腿跪于地面，一腿抬高，膝盖伸直，后背挺直，使臀大肌收缩
双腿分开与肩同宽，腹部收紧挺胸抬头，身体尽量向上伸展
双腿分开与肩同宽，一手放于同侧脚跟处，另一只手伸直向上保持呼吸顺畅
教练提醒
1.发式 跳芭蕾时女孩应该把半长的头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得十分清晰，既优雅又有助于老师纠正动作。
2.服装 漂亮的练功服可以使动作更加优美流畅，但是质地最好选择有弹性的棉质，更加舒适。舞鞋更要选择舒适合脚的，不只美观，还有保护作用。
3.化妆 为了练习时有个好心情可以化妆，但是要要选择防水性能好的化妆品，长长的睫毛更会让你在一起飞舞的伙伴中成为焦点！
教练简介
刘旭
欧奕健身俱乐部私人教练。运动训练学学士学位，普拉提、芭蕾形体的资深私人教练。
快乐健身球――舞动的精灵
技术支持/力美健健身俱乐部广州正佳店
健身球是一项快乐、自由的运动，它能提高身体的柔软度，适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆，健身球有很好的损伤恢复和康复功能，锻炼时很安全，还可以提高人体的柔韧、力量、平衡、姿态。特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人们，以及处于恢复期的产妇。
健身球伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般都认为力量训练和柔软度训练不能并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心放松。
8个完美修形动作
健身专家保罗・弗莱迪尼说，“当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多的肌肉组可以得到锻炼，而在地板或长凳上则达不到这样的效果”。
下面这8个练习是由力美健健身俱乐部特意编排的，它能锻炼更多的肌肉，并且能够更快地达到塑身效果。
每周做3次，每次做3遍（外加常规的耐力训练），中间休息30秒，你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后，你会发现身体更加结实、性感，6周以后，连你自己都会羡慕自己的身体的。
平衡及大腿肌力控制
将身体坐于球上，曲腿，将一条腿往上提并向前伸直，以强化大腿股四头肌的控制力。
将双手向两侧平举，尝试闭上双眼，锻炼平衡能力。在控制过程中，强调身体核心收紧、腰背挺直的感觉。
胸部锻炼
大腿前侧压在球上，手臂伸直支撑身体，曲肘向下做俯撑，注意腰背与核心收紧效果。
上背贴球，曲腿分开，仰卧在球上，臀部上提收紧，双手握哑铃，伸直双臂，曲肘扩胸，注意强调挺腰收腹。
双膝跪地，身体向前倾，双手扶在身体前侧的球上，将身体尽力下压。
锻炼腿外侧
侧卧，单臂枕于头下并伸直，双脚夹球，另一侧手臂放于身体前支撑，控制及稳定，双腿尽力上提。
背部锻炼
腹部俯贴于球上，双腿分开，双脚贴地，收紧腰背和腹部，双手握小哑铃，肘微曲，打开，上提，感受背部肌肉收紧，肩部也会受力起到很好的锻炼效果。
双臂前伸，两手上下交替提起。
伸拉，双掌放于球上，双膝跪地，低头，上身尽力下压。
腹部锻炼
上腹：仰卧于地面，双腿曲放于球上，将肩背离开地面，下巴收紧，体会上腹肌肉收紧的感觉，双手抱耳侧，用力时呼气，放松时吸气。
下腹：将臀部与腰背贴球，曲腿分开，腹部收紧，下巴内收，双手抱耳侧收紧腹部肌肉。
手臂伸直过头卷曲，保持平衡，同时保持腹肌收紧。
手臂向前平伸，上下拍打。
锻炼腰侧
单手支撑，侧贴于球上，同侧单腿曲跪地，另一只手握哑铃举向天空，同时同侧腿水平抬起。
将握哑铃的手曲肘，然后将抬起的腿尽量往侧上方提起。
收紧腰背和臀部
仰卧地面，双手向两侧水平打开，脚和小腿放球上，伸直双腿，臀部收紧，往上往下提起。
保持上述姿势，曲腿上提身体，加强收紧。
放下背部，腿曲伸，放松；球放在身体前方，双腿分开，将手放在球上，上身前压。
臀部、大腿股四头肌与股二头肌锻炼
以四肢撑地，身体核心俯在球上，收紧腹部和腰背肌肉，将单腿伸直上提，注意力集中于臀部，同时着力控制大腿肌肉。慢慢将单臂朝与腿的反方向上提。
双手撑地，髋以下及大腿俯撑在球上，将双腿慢慢上提，直至力所能及。
教练提醒
做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000～6000卡路里，以它来对抗含胸、溜肩、驼背、凸腹，雕塑美丽体形，显然最合适不过。
教练简介
游叶玲
毕业于湖南省体育运动职业技术学院，2006年获得广州健身小姐A组第四名，IPTA国际私人教练证。对于瑜伽、普拉提和有氧健身操有着丰富的理论知识和实践经验。擅长通过有氧与无氧间的转换来达到强身、健体、减肥及塑身的目的。