做个好梦不是梦

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很多人都觉得，在梦里我们只能被动地跟着剧情发展走，想要主动去改变梦境这种事情根本不可能发生?错!科学已经证明，只要利用一些心理学的小方法，就可以人为地掌控我们的梦——不仅可以把噩梦变成好梦，还可以让梦境变成现实问题的咨询师!

想在梦里再看看想念的地方、想念的他，却似乎总也不能如愿；梦见了新的灵感或完美的解决方案，醒来时却只剩空白一片；做了噩梦却无法喊停，只能惊吓到醒来，然后拍拍自己说，梦是反的——这说明你对做梦这件事知道得太少了!其实科学家早已证明，利用心理学对于潜意识的暗示，改变梦境并不是梦!这次，我们就一起来普及一下关于梦境的各种知识，并学习怎样用心理技巧在梦里“反客为主”，主动掌控梦境，并让梦成为现实问题的专属咨询师!

关于梦境的5个问题

男人和女人做的梦不一样吗?

男人来自火星，女人来自金星，就连做个梦都有很大的区别!女人比男人更容易回想起自己的梦，也更经常谈论梦境。男人做梦大部分可以归结为几个关键词：侵略、力量——比如，梦到武器、外面的世界以及工作。与之相反，女人的梦境里一般会出现人际冲突、衣服以及熟悉的环境。当然，随着男人和女人社会地位的发展，女人的梦里也会出现职场元素，但所占比例不会太大。

我们什么时候做梦?

常常感到等我们沉沉睡去，梦境就会准时造访我们，似乎遵循着精准的“时刻表”。梦境并不只在凌晨或半夜才出现，实际上这一整晚的时间我们都存反复做梦!

觉得很惊讶?先来了解下睡眠的3个阶段吧：从朦胧入睡的浅层睡眠进入深层睡眠后，眼球开始快速转动，这就是Rem睡眠阶段——这个时候，大脑神经元的活动与清醒时相同，我们就开始做梦了。一个晚上，Rem睡眠会重复3～4次，对于这些梦我们最多只能记住1～2个。我们觉得自己经常在半夜做梦，其实是因为根本记不得在其他时刻的梦境而已。

梦里学会的东西醒来后还有效吗?

即使你是个旱鸭子，如果昨晚梦见自己学会游泳，那么醒来后可以去泳池尝试一下，你会发现一些基础动作已经学会了!是的，这是件很神奇的事，德国神经学家Born得出了一个结论：睡着的时候，大脑依然可以储存知识，并且锻炼身体能力，尤其是一些例如滑雪之类较复杂的运动。当我们在梦境里不断训练，那么醒来之后运动能力也会相应提升。

是否应该和别人分享梦境?

和闺蜜分享美梦不会对生活有什么积极作用，但和恋人分享梦境，情况就大不相同了：每天问问对方“今天做什么美梦了，亲爱的?”会让情感更加亲近——倾听对方梦境时，我们会了解他的感受，经历他的恐惧，知道他希望什么。这样就能学会对方的梦境“语言”，使彼此间的情感链接更紧密。

如何找到我的好梦开关?

怎样才能控制自己在梦里的行动，主动地改变梦的走向?最关键的一点就是要在梦里意识到自己正在做梦，梦境就会改变：哪怕以噩梦开场，也会以美梦结束，这就是好梦的开关。梦里虽然没有旋转的陀螺提醒我们，但现实中却有一些心理暗示的小方法能帮助我们做到这一点。最方便的方法是进行“现实check”1.每天说10～15遍“我是醒着的”。2.点数自己的手指，大声读出手表上的时间，在心里不断重复：“这是现实。”3.问自己：“我可以飞翔吗?”并在入睡之前重复以上3点。不要觉得这些动作很傻气，其实这些小行为是在反复训练我们的潜意识，并且能够起到很强的暗示作用——做梦时，这些行为就会不自觉地冒出来，让我们知道自己在做梦，

用梦境解决现实烦恼

男友的生日马上就要到了，该送什么礼物给他?假期要去哪里玩?应不应该放弃现在的工作，立刻跳槽?生活中让我们纠结的问题一大堆，如果无法立刻做出较好的决定，那么赶紧回家爬上床，咨询一下梦境吧!研究表明，在我们做过的梦境里，大约有8％的梦境会对现实起到积极的作用，而且会给工作和生活带来富有创造力的新点子——这是因为当我们在现实中思考事情时，经常会有灵光一现却记不住那个想法的情况出现，而混乱无秩序的梦境会刺激思维，从而发现被我们忽略的突破点。

咨询梦境的方法其实不难，但需要花费一定的时间锻炼一下。在睡觉前，花几分钟时间精准地概括自己现阶段的问题是什么，尽可能用笔简单地画出示意图。然后躺在床上，闭上眼睛，在脑海里模拟刚才的示意图，或者是事件的具体情形。记住，这时不要只在脑子里过一遍就停下来，而要重复回放所想的场景，直到半梦半醒的状态。

当醒来之后，先把梦境里经历的事情立刻写下来，最好连画面也仔细描述一番。写完后逐个分析自己看到的画而，以及当时的情绪状况如何。这一轮之后，想着之前的梦境继续入睡。这样反复2次，我们就能看到自己在梦境里究竟是如何应对困境或者问题的。如果对现实中的问题不知道该如何解决，不妨照搬梦中的方法，可以为困境打开一条新的出路。

1.梦境日记本

在床头柜放置一本日记本和水笔，当噩梦醒来之后立刻在本子上写下梦境里发生的所有事情，能记得多少就写多详细。

2.放松大脑

在家里找一个相对安静的角落坐下，有意识地放缓呼吸节奏，并且做一次深呼吸。闭上眼睛，清空大脑10分钟，在这段时间内什么都不要去想，只需要注意自己的呼吸节奏就可以。建议每天重复这个动作，这样能够让自己随时地放松大脑，为改变噩梦作准备。

3.锻炼想象能力

锻炼自己的图片和感官想象能力，是引发特定梦境并且改变梦境的基础。例如，想象—下自己正身处湖边，可以闻到花香和树木青草的香气，耳中则听到小鸟清脆的鸣叫，自己光着脚踩在柔软的青草上，一步步缓慢地走向水里。注意每个细节都要想象到，不要一概而过，并且尝试着用所有的感官去想象。

4.回想噩梦情节

在睡觉前回想—下噩梦：比如场景是什么样、人物有哪些、故事进行的速度、光线又是怎样的，故事在什么时候进行转折，越详细越好。仔细想象梦里的哪个部分让自己感到最害怕，然后轻声地把整个梦叙述出来，直到自己不再感到害怕为止。

5.想象新的梦境

做一次大脑放松，然后在噩梦里加入积极的、新的情节。这个想象训练每天重复几次，在想象的时候尽量让情节更具象化，让自己在脑海中能够看到各种丰富的画面，并且各个情节要衔接得顺利且自然。这样不消几周，原本的噩梦就能逐渐沿着我们所设定的方向发展。