伤生健身十二式

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中华民族自古以来就重视未病先防，防微杜渐，从动物身上得到启发，并为人类总结了一些仿生健身方法，收到良好的效果。

仿驼瑜伽：此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪的沉积，有利减肥。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢性地把身体向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。

仿猴搔头：主要借鉴猴的搔头、摸脸、挠耳动作，增加头部血液循环，养护皮肤，保护听力，头脑清醒。用两手十指指肚从前额开始向后搔捏直到后颈，以3次为宜，然后用两手掌搓脸部和后颈，动作要舒缓，以1分钟为宜。

仿虎摇头：模仿老虎的动作，可使人肢体灵活，腰腹有力、肾脏健康、气血通畅。在距离桌前50厘米～80厘米处站立，两脚相并，弯腰，两手撑扶桌沿，略呈虎踞状，聚精会神，头部昂起转动，左旋16周。初练时宜缓转，转完即深深吸气，然后张口吐气作虎吼3下。

仿磨摇眼：老鹰能在千米高空看到地面上老鼠般大小物体运动，模仿鹰眼的转动，将使眼睛明亮并益智健脑。两腿相距30厘米站立，两手手指交叉于小腹前，意守丹田，鹰眼鹗顾。深呼吸后闭目，两眼珠旋绕，向右旋5次后，猛地睁眼看前方；约5秒后，继续闭目旋转，重复上面的动作。左向旋转15次，右向旋转15次。

仿鹅转颈：主要借鹅常常转动长长脖颈，两翅大张扑扇的特点，有效活动颈肩部肌肉群。取站立姿势，先向右上方转动抻弹10次，然后再向左上方转动抻弹10次。两臂向两侧伸直，与肩一线。然后以放松的形式上下扇动20次。

仿熊蹲走：此法对腰椎病、膝病、肾病都有效。做法：深吸一口气，然后运气沉于下丹田，然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转一圈。

仿娃跳跃：仿蛙跳跃，日久腰细腹小气血运行流畅，得妇科、男科病的概率会小。做法；下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳5―9次。

仿龟缩头：此式可练头颈及腰腹，脾胃病及肾病可自愈。双手下垂，做深呼吸3次后，学龟伸缩头颈10次，如果有条件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次。

仿鹤展翘：想要治疗冠心病、慢阻肺，气管炎，可作此法。自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔，并配合做大呼吸20次。这个动作以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。

仿猫拱腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可使全身气血流畅，防治腰酸背痛。

仿蝗翘腿：效仿飞蝗翘腿这一动作，能刺激与子宫、卵巢有关的神经，对月经痛、月经紊乱和妇女贫血有一定疗效。将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床铺上。接着，上身仰起，双脚并扰尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天可做几次。

仿狗步行：采取爬着的姿势，四肢着地，将不同侧的手和脚同时向前伸出行走。每天走20步，可预防和治疗由于长时间以双脚站立或行走引起的胃下垂、腰痛、痔疮等现代病。