你的睡姿合适吗

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你是否有过这样的经历，一觉醒来突然觉得胳膊、腰背非常疼，就像刚刚同别人打了一架？那是因为你用让你别扭的姿势睡了一晚上，某个部位的肌肉一直处于紧张状态，血液循环减缓，醒来后才会有强烈的酸痛感。好的睡眠就像好的生活状态一样，不是一蹴而就的事情，需要你慢慢调整。

如果你感到胃灼热

你需要左侧卧

晚上吃了辛辣的食物，或晚上零食吃得太多时，最好朝左侧卧，这样不会给你食道下端的括约肌造成太大压力。如果食道括约肌感受到持续的压力，你会一直觉得胃反酸，喉咙和口腔也跟着难受。

面朝左侧躺下，两手自然舒服地放在左侧，膝盖微微弯曲，两腿轻轻往上抬一抬，略微蜷缩。如果你感觉胃灼热得非常厉害，面朝上躺着，用枕头将头部和背部垫高，这样平躺30分钟之后胃部的灼热感会慢慢消失，之后再朝左侧卧。另外，晚上最好吃得少而清淡，帮你的肠胃减轻负担的同时，还能带来好的睡眠。

如果你背痛

侧躺，然后把腿垫高

一项女性健康调查显示，超过40%的女人有脊柱健康的问题，这些脊柱问题有些是因睡姿不当而引起的，有些则在扭曲的睡姿中恶化。扭曲的睡姿同扭曲的坐姿一样会对脊柱造成伤害，并且在睡梦中这种扭曲的姿势很容易持续四五个小时，没法及时调整。

侧躺着，膝盖微微弯曲，屁股略微往上自然地抬一抬，不要让屁股不由自主地往下垂。在膝盖间夹一个或两个小枕头，保证两腿之间有臀部宽度的空隙。胳膊自然地垂放在一侧。

如果你鼻塞

侧躺，然后将头垫高

很多人鼻塞时喜欢仰面躺着睡觉，这样做虽然能暂时缓解鼻塞，一旦你睡着并长久保持仰面平躺的姿势，很快你不仅会鼻塞加重，喉咙和耳朵也会开始不舒服。这是因为仰面躺着睡觉时，你的嘴巴容易不自觉张开，这会间接使得那些阻塞鼻孔的黏液变硬，让你更难受。

侧躺着，额外多加一个枕头将头垫高，会让你的口鼻、内呼吸道之间保持通畅。不过头被垫高之后肩膀和胳膊会觉得往上吊着，可以在胳膊下面放一个稍微薄点儿的枕头，两腿舒服自然地弯曲。

如果你正处在经期

仰面平躺

很多女性因为月经期身体的不适，喜欢侧躺蜷缩着睡，觉得心理上会有一种被环抱的安全感，不过这种姿势会让你的身体更难受。经期你的韧带会比平常更加纤弱，侧躺容易对韧带造成扯拉。趴着睡更不可取，会给你的子宫带来额外的压力，让原本就胀痛的下腹更加难受。

仰面躺下，在膝盖下面放一个枕头帮脊椎缓解压力，不至于让脊柱长时间成拱形，胳膊自然平放。如果你还是觉得不太舒服，那就在膝盖下面垫两个枕头，彻底让腰椎能平贴在床上，腰腹部会更舒服。

如果你肩膀疼

抱住一个枕头侧躺

不少女人侧睡的时候喜欢将胳膊弯曲，头枕在小臂上，这个姿势会给下臂神经丛带来不小的压力，下臂神经丛控制着你的肩膀、胳膊和手，如果你枕着小臂睡觉，一旦睡着全身放松，胳膊上就像放了一个五六斤的小米袋一样，会持续让胳膊上的神经丛处在紧张状态。

如果你是右肩疼，那就朝左侧躺着，反则亦然。两膝微微弯曲，胳膊打开抱着一个枕头，将枕头轻轻贴着胸前。为了避免背疼，双腿轻轻往上抬，让屁股不要往下坠，在双腿间放一个枕头就能帮你自然保持这个姿势。如果你两边肩膀都疼，你只能仰面躺着，让胳膊自然垂放。

如果你脖子僵硬

选对枕头，仰面平躺

如果你感到脖子硬硬的，怎么都没法放松下来，先检查你的枕头，枕头太高或太低都会让你的脖子整夜处于紧张状态，最好挑选周边高一些、中间有一个凹槽的枕头，这样脖子就能尽量保证和脊椎在一条直线上，不会给颈部带来太大压力。

仰面平躺，胳膊自然平放在两侧，如果脖子实在硬得难受，或者经过医生的确诊你有腰椎间盘突出，最好不要用枕头，这样能让你的脖子处于最放松的状态。脖子僵硬的人千万不要趴着睡，不仅会让肩膀和颈椎整晚都得不到放松，还会加深皱纹，脸上也更容易起痤疮。

（摘自《健康女性》2013年10期）