1分钟健身方案

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忙碌的你没有时间去健身房，那么，抽出1分钟还是可以的吧？24小时内，你在以下这几个时段各抽出1分钟，就能轻松健身，塑形减压。

1.AM7：00 早上好

清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了。把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌活动加强，大部分肌肉开始收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。 怎么样，是个简单而有效的开始吧！

2.AM8：20 上班路上

唉……塞车啦！没关系，进行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。这不仅能促进胃肠道蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，消除腹部脂肪。

3.AM9：00 到办公室了

别急着一头扎进工作台，先来个“耳鸣鼓”。它能帮你振动耳膜，减缓耳蜗退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离。最后，随手按摩一下耳朵根部，还可防止感冒哩。

4.PM12：30 午饭过后

吃完午饭后有点儿懒，想打个盹？先漱漱口吧！同时，用舌头轻轻舔牙龈。这个动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。

5.PM15：30 工作中

已经坐了很久的办公室了，是不是觉得身体有些僵硬？这时候，起身活动活动是个好主意。可是，如果实在走不开，就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。

6.PM18：40到家啦，洗澡吹头

洗完澡，要开始吹头发了。好！找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直一天的腰部，都有积极作用呢。

7.PM20：30 看电视时别闲着

看电视的时候，手和脚也别闲着，不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让10个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后，光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。这一系列小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。

在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后，两手环抱靠垫，一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持苗条而结实的小蛮腰啦！

8.PM22：00 睡个好觉

睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲。然后，弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓脑部神经和血管。临睡前做，能提高睡眠质量，还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。