像心脏一样工作,像蜜蜂一样生活

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我们要像心脏一样工作，持续不断却又懂得适时舒缓；我们也应像蜜蜂一样生活，勤奋努力但很快乐……

平均每天工作10小时以上，基本没有休息日，睡眠不足、三餐不定、面色黯哑、头疼胸闷、易怒、烦躁、抓狂……被称为“过劳模”的职场“白骨精”们视工作为必须，视劳动为生命，但是，过劳也为她们留下了诸多病患隐情。

与“过劳模”危情相见

林嘉欣：

辛苦工作伤了肝肾

15岁出道，在台湾素有“小美人鱼”之称的林嘉欣，5年前在拍摄电视剧《白色恋曲》时，因角色要求总是十分忘情地哭，以至造成水肿，拍外景时又时常强忍疲劳所带来的身体不适，结果于不知不觉中对肝脏和肾脏造成了很大的伤害，曾一度需要依靠中药调理。

郑秀文：

压力引发忧郁、哮喘

感情上扑朔迷离的变故，再加上工作的重压，曾经眉飞色舞的Sammi日益消瘦。外界对Sammi过劳引起的健康问题一直猜测颇多，自《长恨歌》开拍以来，就频频传出Sammi身体抱恙的消息。此外，紧张的拍摄进程还使得Sammi哮喘复发，造成剧组不得不被迫停机。

6类“过劳模”

在你身边有多少？

一、社会中产阶层――“橄榄球中段”：焦虑型过劳

经济上，他们比较富裕，但还远未达到可以随心所欲的程度；社会地位上，他们还有相当艰难的一层台阶要爬；对于自我评价，他们眼睛盯的是更高的成功阶层……中产阶层是城市的精英人群，是生存压力的漩涡中心。他们的情绪是整个社会情绪的代表，如果中产是焦虑的，那么这个社会的呼吸也会是急促的。

二、中层职位――“企业的夹心饼干”：观念型过劳

他们是饼干里的夹心，既要表现自己的业绩，又要调动自己的团队，还要协调众人的关系……他们基本上没有自己的私人生活，是一刻也不能放松的“劳心族”。

三、艺人――“不确定”情绪制造者：忧患型过劳

睡眠和情绪是这一职业的核心问题。有没有时间好好睡眠是验证一个艺人是否够红的标准之一，而不进则退的竞争致使他们无法停下前进的脚步，否则就会出局。

四、媒体从业人员――“体力和脑力双重透支”：环境型过劳

此类人员被称作“狗仔队”，一是说明他们非常敬业，二是指他们基本上过着非人的生活，生存境遇太过残酷。

五、IT行业人员――“夜战机器”：习惯型过劳

这个行业的发展非常快速，也许第二天起床，昨天研发的东西就成了黄花。因此，对于速度的追赶以及害怕追赶不上的恐惧，是“过劳”形成的重要原因。

六、SOHO族――大起大落：突发型过劳

自由职业者其实没有我们想象的那样自由，他们的基本特征是闲时闲死、忙时忙死。因此，他们必须承受来自精神和物质方面的双重压力。

努力工作是菠菜还是毒药?

健康专家：工作过度只会适得其反

努力工作的效果可正可反。适度的紧张、压力，如同大力水手的菠菜精，会使人反应更快，有爆发力，做事效率佳。但长期处于压力之下，菠菜精就会变成毒药，一点一滴侵蚀你的健康。健康专家指出，遇到压力，身体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等，以帮助人应对危机，其中交感神经素会让人心跳加快、血流上升，但若交感神经长期兴奋，就会影响心脏血管：交感神经素太多，血液就会比较浓稠，易阻塞，从而易发生高血压、心血管疾病等；至于交感神经长期兴奋的结果，会导致心律不齐。

心理专家：工作过度就像失去弹性的橡皮筋

明明可放松身心，可心思却仍陷于工作之中，以致出现失眠、忧郁、莫名的恐惧等，从而变得排斥工作，或转而以酗酒等方式来逃避。另一方面，工作过度也可能是依赖症候群的一种，比如婚姻或家庭等方面出现问题，在不愿正视、解决的心态下，有些人会选择全情投入工作之中，以消极对抗现实问题。

像心脏一样平衡工作

心脏的跳动跟随人的一生。

它的工作是有节奏的，而其关键是懂得适时休息。心脏为了长期、持续地把血输送到全身，用功之后总会微微停顿停顿，而那种停顿我们是无法察觉的。到了晚上，每分钟心跳比白天要少，这也是它在积极休息。因此，我们要像心脏一样工作持续不断又懂得适时休息，这非常重要。

1、学会拒绝

无偿的加班坚决不干，有偿的加班要看性价比，这看似无理，但对身心健康绝对有益。

2、不要太能干

企业里有两种人，一种人用80%的时间完成80%的普通工作，另一种人用80%的时间完成20%的关键性工作。你若想避免能者过劳，就要让能者去做最重要的事，而把不太困难的事分给其他人做。如果能者是下属，可以向老板争取减负；如果能者是老板，则要学会授权，不必事必躬亲。

3、梳理非常规工作

非常规工作的突出特点就是赶时间，总是处在冲刺状态，这极易导致你过劳。因此，你需要把握好常规工作和非常规工作的比例，控制好节奏，在不同项目之间留有间隔，既保留冲刺时间，也要留有慢跑的余地。

4、计算资源成本

过劳的人往往在估算个人资源时评分很低。对于你而言，在估算项目资源时，除了要计算资金、占用其他部门的时间等，还要计算占用的个人资源，比如时间、情感以及健康。这样做计划时才可以平衡利用资源。

5、学会求助

当你感到工作吃力时，就需要寻找更多资源，比如向资深人士请教、物色合适的下属、建立自己的人脉以及搜集更多专业信息、资料等。

6、降低环境所带来的疲劳感

在办公室工作，每隔一段时间就应去接触自然光或向窗外望一望；即使在密闭房间里也应养一盆植物；遇到工作出现滞碍的时候，一定要到阳光明媚或有绿色植物的地方站一站，以放松自己的情绪。

7、抽出20分钟深层放松

坐在一个舒适的地方慢慢深呼吸，检查全身是否有紧张或僵硬之处，然后手放在僵硬的肌肉上，想象自己沐浴在阳光下，而阳光温暖了自己僵硬、紧张的部位。记住，每放松一个部位要做一次深呼吸。

8、谈一场恋爱

如果你真的爱对方，一定会尽自己的最大努力提高效率、缩短工时、拒绝加班，从而来陪伴对方。

像蜜蜂一样快乐生活

要成功，要酿蜜，出力、出汗、拼脑都可以，但是不能拼命。拼命的极限是你生活得是否快乐――你干得很好，别人也有目共睹，但关键是你心里是否感到快乐。如果你把这份工作当成事业，能在工作中得到享受，生活得滋润、满足和幸福，那就是快乐的。

制定抗疲劳食谱8法则

1、保证每天摄取足够热量：在家休息时每天需要摄取1800卡热量，平常工作日需要2000卡左右，工作量大或运动量增大时则必须达到2200卡。

2、多选择利于消化、保证身体和精神状况平稳、充沛的粗纤维食物。如麸皮面包、谷物、芦笋、四季豆、无花果等。

3、补充脑细胞活力食物：海产品、番茄、黑木耳、核桃等都对修护脑细胞极有帮助，日常多吃一些可以使健康且有活力的脑细胞数量增多。还有一些“活力”食物含有抗氧化物质，如马铃薯、柑橘、花椰菜、樱桃、草莓、西瓜等，建议“过劳模”们长期食用。

4、把碳水化合物类食物编入食谱：如面包、谷物、鲜果酱、糙米、含淀粉食物等。

5、加餐食谱的主角可以由新鲜水果来担任。新鲜水果含有丰富的维生素，能促进懒惰的胃肠蠕动，而苹果、葡萄、猕猴桃、香蕉、无花果等都是不错的选择。

6、补充B族维生素和多种微量元素：如菠菜、胡萝卜、芹菜等。

7、避免食用容易引起过敏的食物：如牛奶、苏打水、啤酒、口香糖、海鲜类等。

8、食用榜上有名的减压保健品：如天然蜂王浆、脑白金、西洋参含片等。

6项专业疗法帮你恢复元气

如果在很长一段时间内你都有恢复不过来的疲劳感（一星期左右），又没空到医院做检查，那么，专业美疗中心的减压疗程可能是一个让你快速放松并赶走疲劳的有效方法。

1、针刺疗法：这是一种能量恢复疗法，可以改变我们因心理和精神压力所造成的身体阴阳失衡，从而恢复体内能量的流通，保证体力和心理状态的平衡。因此，虽然在做此疗法时会有一种酸痛感，但它却是许多世界级名人最推崇的减压方法，值得一试。

2、轻戳疗法：女孩子大多害怕针灸，而毫无不适感的指戳或指压疗法同样可以刺激人体经络，从而达到恢复体能的作用，因此在日本通勤族中十分流行。

3、SPA疗法：目前，在世界各地最为流行的一种放松、减压方式是视、听、嗅、触、味五感具备的疲劳疏导法。做此疗法虽然价格不菲，但绝对是高品位的贴心享受。

4、人造海水治疗：海水和具滋补作用的海藻能为机体增加矿物质和微量元素，有助人恢复元气。

5、光疗法：各种各样的光线治疗不但可以让整天闷在办公室中的OL重新享受到光的照耀，恢复体能，还能治疗因疲劳引发的各种皮肤问题，真是一举多得。

6、瑜伽疗法及健身运动：瑜伽是在静中消除紧张情绪、安抚神经的最佳方式，而健身则是在动中为自己心中的郁闷找到一个发泄、排解的出口。

6个让你安然入睡的理由

对于“过劳模”而言，睡眠质量要比睡眠时间更为重要。工作之余，我们应想方设法提高自己的睡眠质量，以此恢复体力。

1、睡前用温水淋浴，因为降低身体温度是保证睡眠质量的前提。

2、柔软的枕头、洁净的棉布床单是最佳睡具。

3、床头朝北最有利于提高睡眠质量。

4、每晚临睡前吃一个苹果，有利于催眠。

5、尽量不服用安眠药，安眠药会让人醒后感觉更加疲惫，不妨试试维生素C、维生素D、维生素B6或具镇静作用的药茶（椴花茶、洋甘菊茶等）。

6、快速催眠高招：仰卧时，头在枕头上放正，身体呈直线，双手平放在腹部上，慢慢地用腹部呼吸，同时腹部鼓起（吸气，保持片刻，然后尽量把气呼出）。在呼吸时，可想象空气正穿过自己的身体。