核心力量训练应用于大学生足球选项课的实验研究
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中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-02
摘 要 运用资料法、实验法、观察法、数理统计等方法，对足球选项课核心力量的运用进行了实验研究，得出结论：核心力量训练可提高大学生足球运动员的协调性和运动中的变向能力；有助于提高大学生足球运动员的下肢爆发力；对上肢力量和位移速度以及反映速度的提高没有太大帮助；可提高小肌肉群的力量，协调大肌肉群的发力顺序。
关键词 足球 核心力量训练 大学生
一、前言
足球运动在我国高校中普遍开展，特别是近年来把足球高水平运动队引入高校的举措，更加大了足球在高校中的影响力。文章对普通大学生足球运动员的核心力量训练进行量化实施、监控和分析，帮助探索大学生足球运动员力量训练的新方法，对普通高校足球运动员的专项身体素质指标进行测试和记录，所得数据通过统计软件进行分析，帮助确立高校足球运动员的核心力量评价指标；通过本文的研究，希望能促进普通高校足球选项课学生竞技能力的不断提高，使我国的校园足球得到更广泛的推广，使足球运动在我国更加普及，更加深入人心，力争从普及中提高大学生运动员的足球运动水平，为全面提高我国足球的整体水平探索新路。
二、研究方案
（一）研究对象
研究对象为保山学院男子足球队24名队员，其中大一学生5名，大二12名，大三5名，大四2名，分为实验组和对照组两个组。
（二）研究方法
根据文章需要，运用文献资料法、数理统计法、实验法等方法，查阅了相关资料，对实验数据做了统计，并根据研究的目的和任务进行了整理、概括和分析，为本文的撰写提供了一定依据。
三、结果与分析
（一）实验前后20m绕杆实验组与对照组测试指标对比
表1 实验前后20m绕杆实验组与对照组测试指标对比
实验前 试验后
实验组 31.42±2.01 30.91±1.33
对照组 31.94±1.349 31.95±1.33
T 0.926 1.952
Sig. 0.374 0.077
通过表1中20m绕杆实验恰后实验组和对照组的比较可以看出，实验后两组较试验前有较大的变化sig从0.374到了0.077.20m绕杆主要是提高足球运动员的灵活性，变向能力两个方面的素质，可以看出，上述核心力量的训练对提高足球运动员的灵活性以及在比赛中的变向能力有所帮助。
（二）实验前后立定跳远实验组与对照组测试指标对比
表2 实验前后立定跳远实验组与对照组测试指标对比
实验前 试验后
实验组 立定跳远m 262±4.97
对照组 259.3±5.82 256.1±3.58
T 255.4±3.94 -3.795
Sig. -2.011 0.003
P﹥0.05 P﹤0.01
根据表2可以看出，实验前立定跳远两组比较结果P﹥0.05，说明两组没有明显差异，而试验后P﹤0.01，反映组两组之间存在了明显差异。而立定跳远主要是练习了下肢的爆发力，因此上述设计的核心力量训练方案能够足球运动员下肢的爆发力。
（三）实验前后5-25m折返跑实验组与对照组测试指标对比
表3 实验前后5-25m折返跑实验组与对照组测试指标对比
实验前 试验后
实验组 34.42±1.294 33.80±1.35
对照组 33.90±0.992 33.94±0.925
T -1.39 0.37
Sig. 0.192 0.719
P﹥0.05 P﹥0.05
通过表3可以看出，实验前后5-25m折返跑的P均大于0.05，但是从Sig值也在试验后变大。而2-25米折返跑主要是练习学生的反映速度以及位移速度，因此反映出上述设计的核心力量对足球运动员的反映速度和位移速度没有较好效果。
（四）实验前后原地掷界外球实验组与对照组测试指标对比
表4 实验前后原地掷界外球实验组与对照组测试指标对比
实验前 试验后
实验组 15.34±1.139 15.66±1.15
对照组 15.54±1.396 15.50±1.39
T 0.364 -0.284
Sig. 0.723 0.781
P﹥0.05 P﹥0.05
通过表4可以看出，实验前后实验组和对照组子在原地掷界外球上的差异不明显，原地掷界外球主要是依靠足球运动员的腰腹力量和上肢力量，因此上述涉及的实验方案对运动员的上肢力量么有明显的效果。
（五）实验前后八级浮桥实验组与对照组测试指标对比
表5 实验前后八级浮桥实验组与对照组测试指标对比
实验前 试验后
实验组 57.09±3.854 63.93±5.74
对照组 57.73±3.738 57.76±4.22
T 0.528 -5.784
Sig. 0.608 0
P﹥0.05 P﹥0.05
通过表5可以看出，实验组通过核心力量训练，八级浮桥成绩比实验前均呈现非常显著性变化，P值均小于0.001。八级浮桥测试主要体现身体稳定条件下，身体平衡情况。这表明：通过核心力量训练可以明显提高八级浮桥的测试成绩。因为核心力量训练的最终目的就是提高小肌肉群的力量，协调大肌肉群的发力顺序。从而达到提高身体稳定性和平衡性的目的。因此，核心力量训练对提高八级浮桥测试成绩是显而易见的。
本实验效果最为明显的是八级浮桥的变化，Sig为0，且P﹤0.001，说明八级浮桥在试验前后实验组和对照组有着非常明显的差异，也说明了，本实验练习方法，对八级浮桥作用最为明显。立定跳远的在试验前两个组的成绩在统计学中看来，sig很接近0.05，但是不能说其具有明显差异，但是试验后的跳远实验组和对照组的P值，发现P﹤0.01，说明立定跳远在试验后对照组和实验组有明显的差异。而相对应的其他几个项目，虽然P值均大于0.05没有显著差异，但是从其T检验中得出的值可以看出，其两组的对比在试验前后还是有相当大的改变的。
四、结论与建议
（一）结论
1.本实验中设计使用的核心力量训练可以提高大学生足球运动员的协调性和运动中变向的能力。
2.本实验中设计使用的核心力量训练有助于提高大学生足球运动员的下肢爆发力。
3.本实验中设计使用的核心力量训练对运动员的上肢力量和位移速度以及反映速度的提高没有太大帮助。
4.本实验设计使用的核心力量训练可以提高小肌肉群的力量，协调大肌肉群的发力顺序。从而达到提高身体稳定性和平衡性的目的。
（二）建议
1.建议大学生足球教练员在传统力量训练之后适当采用核心力量的练习。
2.本设计方案对大学生足球运动员的几项成绩的提高有较大帮助，建议教练员考虑引用到训练中来，对大学生足球运动员提高训练和比赛成绩会有所帮助。
3.由于足球运动要求快速有力协调顺序的肌肉发力。因此建议在力量训练中应多采用核心力量训练，以达到充分刺激稳定肌群和动力肌群的训练效果。
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