老年人参加太极拳锻炼的动因分析

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太极拳的动作圆活，运动绵绵不断，前后贯穿，对中枢神经系统、呼吸和心脏血管系统、消化系统、骨骼肌肉等运动器官，都有良好的作用，非常适合老年人的心理、生理特点，老年人也乐于参加此项运动。

一、练习太极拳的心理原因

心理学认为，运动活动动机是推动人们进行运动活动的心理动因。老年人随着年龄的增大，心理、生理等方面都发生了很大变化。心理上希望与人交往，又不满足于打麻将、下象棋这样的形式。生理方面的衰退，导致许多老年病如心脏病、高血压、糖尿病出现，又限制了老年人从事打球、跑步等剧烈运动。而老年人又迫切希望参与一项既适合自己的身体条件又能在练习中与他人沟通交往的活动，因此许多人选择了太极拳，因为太极拳具有许多适合老年人的优点。现将这些优点归纳如下：

全面锻炼：太极拳的动作有极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线（即圆形动作）和一动无有不动等，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只是拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼的作用。太极拳在做动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的，它已经被公认为具有全面锻炼效果的运动项目之一，可见太极拳具有全面锻炼的优点。

内外兼顾：太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横隔运动，来促进心肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，因此使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯净（即心境异常安静之意），同时还能使中枢神经系统进行更好地调节。这种锻炼方法，一方面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一方面又吸收了静坐调息养神的好处，所以具有内外兼顾的优点。

趣味浓厚：太极拳的动作都走圆形或者弧形线路，在初练架子时不容易做好圆形动作，当然趣味较少，但练到后来，越练越熟，圆转如意的程度不断提高，便会使人发生浓厚的趣味，到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，其趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚既能提高锻炼情绪，又对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。

陶冶性情：太极拳的动作要求柔和、贯穿，又要求在动作中包含着“动中有静，静中有动”的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的思维习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抵制浮躁；另外，在推手时，即使两人功力相等，但好勇斗狠的一方，往往受到更多或者更重的打击，这也能使粗暴的人收到潜移默化的效果。由此可见太极拳具有陶冶性情的优点，在理论上和事实上也都有一定的根据，这一优点特别适合那些患有高血压、心脑血管病的老年人。

人人可练：太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且架子的或高或矮和用力的或多或少都可根据个人的体质而有所不同。由于它的运动量可大可小，不但年老体弱的人适宜练习，即使对于身体强壮或者从事剧烈运动的人也都是极为适宜的。推手虽是两人对练技击的方法，但由于太极拳以灵敏柔和为主，只要任何一方不用犟劲或者猛力，也决不会发生受伤事故，这些都是太极拳适合人人可练的优越条件。

二、练习太极拳的医疗作用

长期从事太极拳的练习，对不同年龄、不同性别的人的心、肝、脾、肺、肾等人体脏器都具有良好的强健功用。运动量较大的体育运动，消耗体力过多，老年人和弱者往往不能胜任，病后更不相宜。而太极拳以它的种种优点，适应了病人的不同要求（正在咳血或者出血的病人除外），所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。中国科学院武术协会经过多方面的测试研究得出的结果证明了太极拳具有众多医疗效果。

现代医学证明：首先，长期练太极拳的人脑电波的a波占主导地位，其主峰突出，同步有序，人脑进入良好的觉醒状态（我们将它定名为“太极态”）。现代医学观点认为，这种状态能增强人体内脏功能及免疫能力；从前额脑电波慢节律变化明显增加脑电a波频段的能量表明，太极拳的系统训练增进了左右大脑的平衡和协调。其次，从心电图的测试研究得出，练太极拳可使心脏病机能状态得到改善（有效率86.6%，显效率40%），心脏传导功能、供血功能得到改进。第三，从血脂的测试结果统计得出，科技人员高脂心症发病率为69.9%，一般人员为48.4%，而长练太极拳者为25%，大大低于一般人员，长期练太极拳者血脂的三项指标（脂蛋白和胆固醇等获得显著改进）。现代医学证明，人体衰老、高血压、糖尿病以及许多心血管疾病都与微循环不正常有密切关联。从人体循环的测试得出，太极拳的短期运动，具有明显的近期影响效果。经过长期太极拳锻炼能有效地改善人体末端微循环状态，并且提高人体对于外界气候变化的适应能力。从心肺功能能量代谢测试得出，习练太极拳可使心脏泵血机能明显提高，心脏容积明显增大，心率下降，适宜人体耗氧量降低，COZ排除量增大，氧利用率提高，出现了能量节省的现象，从而达到健身、祛病、延年的目的。心理研究揭示：太极拳能改变老年人的不良情绪，减少负情绪的产生，并可改善中老年人的动作稳定性、睡眠、记忆力和性格，从而延缓生理、心理的衰老速度。另外，太极拳还具调节骨钙血平衡、降低血压等优点。

传统中医理论认为：人体是一个以脏腑为中心，通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一。在这个整体中，脏腑、经络、气血之间，既互相联系，又互相制约，在“心――君主之官”的统率与协调下，既有分工，又有合作，共同完成各种生理活动。太极拳根据阴阳、脏腑、经络、气血学说，具有一整套锻炼方法和动作要领。太极拳以动作为基本方式，并通过扌朋、捋、挤、按、、扌列、肘、靠8种主要动作和进、退、顾、眼、定5 种主要步法完成。这些动作与人体经络穴位相通，它们分别是会阴、祖窍、夹脊、膻中、性宫、丹田、肩井、玉枕，这些穴位在运动中受到牵动与刺激，有利于肾、心、肝、肺、脾、脑等五脏的健康。练习太极拳是一种在松、静的前提下，通过用意、行气、运身的练功方法，以调心、调气、调身的宗旨，并按照静、聚、贯、顺、沉、畅、正、整的练功要领，进行心身俱练，神形双修的保健运动。通过长年系统有恒的锻炼，使脏腑、经络、气血之间协调配合，阴阳互补，使体内精足、气畅、神旺，从而达到强体健身的目的。实际上太极拳运动本身就是一个生精、化气、聚神的过程。太极拳的所谓调心，要求意到心静、神聚、意贯。心静既排除杂念，心意入静；神聚要神形合一，练气归神；意贯是意动形随，以意领气。调气要做到和顺、深沉、流畅。和顺即呼吸自然，轻缓匀细；深沉是指腹中鼓荡，气沉丹田；流畅要做到内气潜转，气遍周身。调身要做到体松、身正、劲整。体松要内外放松、松静自然；身正要做到中正安舒，支撑八面；劲整要做到周身协调，内外合一。具体来说，太极拳具有强心养肝，健脾补肺，固肾益脑，调气和血，练性怡情的作用。

太极拳由于具有以上多种优点，才成为深受老年人喜爱的运动项目，他们通过练习不仅锻炼了身体，陶养了性情，而且，也在互相切磋的过程中达到了沟通的目的。人体是个巨大系统和多层次系统，太极拳对人体的影响也是多途径多层次的，全面系统地揭开太极拳优化生命质量的奥秘有待我们细致地进行科学研究。相信太极拳理、拳论从经典论述向现代语言表述及现代科技诠释的过渡，将推动太极拳运动的普及和向世界的传播。

（作者单位：河南公安高等专科学校警体部）