午睡,为健康充电

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许多人都有午餐后疲倦的烦恼。外国的学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据报道，在德国，越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

德国的研究者认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化，午休是自然睡眠周期的一个部分。美国的睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，人们午休可能只是为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯。那时，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

现在，尽管很多人已经不再午睡，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的。如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。睡眠不足影响健康。如果晚间睡眠不足，而能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

专家认为，人在白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到了中午很自然地想休息。

研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。

怎样才能睡好午觉呢?

1　不要饭后即睡

刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化。不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病，同时，也影响午睡的质量。另外，睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉负担，过饱会加重胃消化负担。

2　注意午睡姿势

正确的姿势是将裤带放松。躺在沙发或者床上小睡，这样可以使身体得到充分的放松，也便于胃肠的蠕动，有助于消化。

据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。如果条件所限，只能趴坐在桌子上午睡，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡。

睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样会造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松。尤其是可以预防腿部静脉曲张。

3　时间不宜过长

一般来说，午睡以10～30分钟左右为宜。研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替进行的。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不适而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。

这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到浑身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物钟。所以，控制午睡时间是非常重要的。

4　醒后慢起

如果是在家里午睡，自然可以慢慢起来，活动活动。而上班族还要面对下午的工作，所以起来得比较匆忙。然而，要注意的是，午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。如果还是不够精神，你可以采取嗅觉提神法。

可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，可以提神醒脑。

可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道酸甜的话梅。

泡杯绿茶，可以补充水分，抗氧化，还有助于提神。

如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

尽量不要饮用糖分很高的饮料，因为糖分会引起疲劳倦怠的感觉。